Ако паднете от тренировъчния вагон, най-вероятно ще паднете с главата напред. Ето как да подготвите самодисциплината си за всяко предизвикателство.

съвета

Когато обучавам клиенти, обикновено мога веднага да кажа дали те ще постигнат своите фитнес цели. Не, нямам специален треньор ESP; Разбирам по силата на самодисциплината на моите клиенти. Без самодисциплина човек може да тренира усилено, но вероятно ще бъде непоследователен. Изкушенията да се откажете от тренировка или да ядете лоша храна винаги ви дебнат и без самодисциплина те ще спечелят повече от вас.

Ние не сме родени с големи умения за самодисциплина - те полагат съзнателни усилия. Самодисциплината е способността да изпълнявате задача, дори когато не искате. Бих могъл да измисля милион неща, които бих предпочел да направя, отколкото спринтове на хълм, особено когато вали. Но е ден на хълма, затова ги правя. Когато работя извънредно и се прибирам изтощен вкъщи, последното нещо, което искам да направя, е тежко клякане. Но все пак тренирам, защото поех ангажимент към себе си.

Тази дисциплина ме държи отговорен пред себе си. Така че, когато предпочитам да съм на дивана, да пия бира и да гледам ESPN, все още имам желание да тренирам. Лесно е да тренирате, когато сте добре отпочинали вдъхновени, но истинското предизвикателство идва, когато трябва да прокарате тренировка, въпреки че се чувствате мързеливи и стресирани.

Моята самодисциплина е също толкова важна за хранителните ми навици. Години наред ядох толкова нездравословна храна, колкото исках. Сега се храня възможно най-чисто. Все още търпя жажда за сладолед, но се боря с тези пориви, като дисциплинирам ума си.

Приятелите ми винаги ме питат дали чувствам, че пропускам. Те мислят, че съм нещастен и фанатичен. Може да съм фанатичен, но не съм толкова нещастен. Никога не се чувствам лишен, защото ям пица, китайска храна и много други храни, които обикновено не могат да се считат за здравословни.

Номерът обаче е, че готвя тези храни по начини, които ги правят по-здравословни. Проучих рецепти и изпробвах много различни комбинации, за да се науча как да приготвям здравословна храна.

Мога да измервам своята самодисциплина спрямо изборите, които виждам да правят повечето хора. За мен повечето хора са слаби и отклонени от необходимостта от незабавно удовлетворение. Научих се да се науча как да отлагам удовлетворението.

Това е движещата сила зад развитието на самодисциплината. Забавеното удовлетворение изисква човек да прегърне болката и да направи жертви. Наградите може да отнемат известно време, но изплащането е огромно .

Съвет 1
Поставете конкретни цели

Когато тренирах културизъм, целта ми беше да стана голям. Със сигурност станах голям, особено в червата. Имах този проблем, защото целта ми беше твърде неясна. Конкретните, ясни цели като целенасочени числа (в мащаб, размер на роклята, щанга или хронометър) са най-добри, защото са конкретни.

Измеримите цели също са по-достижими. „Подобряване на времето миля“ е много по-трудно да се работи, отколкото „Подобряване на времето миля с три минути“. Включването на конкретни измервания във вашите цели също ги прави по-лесни за проследяване.

Веднъж постигнати, те водят и до пълно удовлетворение. Най-важното е, че тези конкретни цифри ще добавят масло към вашия самодисциплинен огън. Ще видите докъде сте стигнали.

Поставете цели, които можете да постигнете за седмица или ден. Задайте такъв, който можете да постигнете незабавно, за да изградите ранна увереност в дългосрочните си занимания с фитнес.

Съвет 2
Визуализирайте целите си

Колкото по-конкретни са вашите цели, толкова по-лесно са те да се визуализират. Ако целта ви е да отслабнете, вижте себе си с по-стройно и мускулесто тяло. Ако целта ви е спортно постижение - да речем, бягане на 6-минутна миля - репетирайте мислено, завършвайки под-6-минутна миля преди всяко бягане.

Не се задоволявайте обаче. Самото желание да можеш да качиш 225 паунда 15 пъти няма да те отведе никъде. Желанието не е същото като използването на визуализация за предизвикване на поведение. Мисловните образи на постигане на целите ви трябва да предизвикат действие. Каквито и изображения да имате, те трябва да са достатъчно силни, за да ви мотивират чрез изтощителна тренировка или да ви попречат да поръчате пържени картофи. Ако не, намерете по-силни и смислени изображения, които да ви мотивират.

Самодисциплината е свързана с овластяване. Когато можете наистина да се визуализирате с по-силно тяло и ум, вие сте готови.

Съвет 3
Запишете си целите и ги погледнете

Стремежът ви към самодисциплина трябва да бъде проактивен. Архивирайте разговора си с действия. Запишете си целите. Виждането им на хартия ще ви държи отговорни за действията си. Твърде много хора разчитат на другите да им помогнат да свършат нещата. Научете се да разчитате на себе си.

Златният медалист от олимпийски игри и любимият ми корав човек Дан Гейбъл пишеше целите си на индексни карти и ги носеше със себе си. Жорж Сейнт Пиер записа целта си: „Ще унищожа Кошек“ и го погледна първото нещо, когато се събуди сутринта. А ти какво знаеш? GSP бе категоричният победител в тази битка.

Докато постигате своите цели, ще почувствате вътрешна сила и увереност в своята самодисциплина.

Запишете всеки лифт, всяко повторение и отделете време, за да оцените представянето си. Ежедневният дневник архивира успех, така че вашите внуци да видят как сте го направили.

Съвет 4
Научете се да правите жертви

Що се отнася до жертвоприношения, двама спортисти ми идват на ум: Арнолд Шварценегер и Рони Лот. Арнолд беше толкова съсредоточен върху спечелването на г-н Олимпия, че пропусна погребението на баща си, за да тренира. За да не пропуска повече игри, на Рони му беше ампутирана част от пръста.

Определено не подкрепям този тип екстремно поведение. И все пак илюстрирам, че за да постигнете целите си, ще трябва да платите цена. Тази цена може да бъде толкова проста, колкото да пропуснете десерта, или толкова трудна, колкото да прекарате време далеч от приятелите и семейството си. Вижте ги като ежедневен тест на вашата воля.

Малко снизхождение може да доведе до големи подхлъзвания. Необходими са ви само няколко недисциплинирани момента, за да завъртите спиралата. Вместо да се чувствате, че тези жертви ви карат да пропускате нещата, гледайте на тях като на печалби. Печалби към вашите вътрешни сили, печалби към способността ви да се дистанцирате от слабите, печалби към целите, към които работите. Всяка жертва е победа за вашата самодисциплина.

Съвет 5
Докажете ги грешни

Себе си, невярващите - всеки, който ви възпира от това, което искате. Докажете, че грешат. Чувството на неуважение е силен мотиватор, защото ви дава нещо за доказване. Вземете за пример Джери Райс и Дрю Брийз. Никой не е работил по-усилено или е бил по-дисциплиниран от Джери Райс. Тъй като непрекъснато беше подценяван, той се вманиачи да се тласне до съвършенство.

Дрю Брийс също доказа, че съмняващите се грешат. Въпросите за неговия размер, сила на ръката, нараняване на рамото мотивираха Брийз да се дисциплинира, за да стане най-кондиционираният спортист в НФЛ. Той просто отказа да позволи на някой от съотборниците му да го изпревари. Това обучение е за доказване на себе си ден след ден.

Всеки път, когато вдигнете тежест или завършите суперсерия, сте доказали, че някой греши, някой глупак, който казва, че не можете.

Става въпрос за това хората да изядат думите си. Желанието ви трябва да е толкова силно, че да направите всичко необходимо, за да се посмеете последния. Ако някакво препятствие ви пречи (дори и да сте вие ​​самите) да постигнете целта си, загасете я.

Съвет 6
Работете върху слабите си страни

От години имах прилични гърди и ръце. Когато ходех на фитнес, предимно правех много пейка и кърлинг. Рядко тренирах гърба или краката си. И когато го направих, това бяха някои изтегляния на машина с лат и няколко комплекта удължения на краката. Wimpy неща.

Тренирах силните си страни, типичен протокол. Беше лесно и приятно, но спрях да печеля. Трябваше да се науча как да тренирам своите слабости. Правейки това, не само постигнах повече печалби към целите си, но научих повече за характера си.

Ако искате да достигнете следващото ниво, принудете се да работите върху своите слабости. Тренировъчните недостатъци са признак на самодисциплина. Не е забавно, не е лесно и определено не е нещо, което вашият ум или тяло искат да направят.

Самата трудност при работа с вашата слабост ще засили уменията ви за самодисциплина. След като обаче сте готови да планирате тренировката си за слабости, трябва да го направите. Прескачането на предизвикателните тренировки ще причини необратими щети на вашето развитие на умствена твърдост. Не бъдете меки.

Всички имаме слабости, явни или тайни. Силовите тренировки са антителата на слабостта. Обърнете слабостта и наблюдавайте как вашата увереност се издига!

Поемете ангажимента да превърнете слабостта си в сила. Знам, че е трудно да повярвате, че някой ден може да обичате бягането или някой ден наистина да се насладите на тренировката си за крака, но с достатъчно самодисциплина вие ще реагирате на тялото си. Ще видите резултатите, за които сте работили.

Винаги ще има тежки дни. Но докато се усъвършенствате в дисциплинирането на ума си, ще намерите предизвикателството за приятно. С упорита работа, добри цели, силна визуализация и яростен ум можете да преодолеете всичко. Сега отидете на работа.