дневна

Не забравяйте да получите препоръчителните си хранителни добавки (RDA) за витамини, минерали и други хранителни вещества, нали?

Искам да кажа, който не обръща внимание на тези важни правителствени насоки, нали?

Чакаме какво? Не го правите.

Добре, може би не сте създали електронна таблица на Excel, която да препраща вашата диета към вашите RDA, но вероятно сте наясно, че те съществуват.

Дори ако този ден сте били болни в здравен клас и сте мислили, че RDA са някаква статистика на бейзбола, със сигурност сте забелязали тези проценти на дневна стойност (DV) в панелите с хранителни факти на всички пакетирани храни.

Сега нека разберем какво всъщност означават всички тези букви ...

Препоръчителните дневни норми се определят от Института по медицина (IOM) на Националната академия на науките като част от техните диетични референтни количества (#mouthful).

Тези стойности са „средното дневно ниво на прием, достатъчно за задоволяване на нуждите от хранителни вещества на почти всички (97% до 98%) здрави хора.“

Най-просто казано, RDA са достатъчни, за да поддържат базовите функции на тялото, но има някои членове от нашето население, 2 до 3 процента, които могат да имат специални изисквания.

RDA също не са предназначени за хора, които в момента не са здрави - което е бързо разрастваща се част от населението на САЩ.

Дневните стойности се определят от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).

Целта на тези стойности е да покажат колко хранителен взрив получавате за парите си от храните, които ядете.

Дневните стойности обикновено са доста близки до RDA и имат същите ограничения, споменати по-горе. Освен това дневните стойности се основават на диета с 2000 калории на ден.

Може да изглежда някак странно, че FDA и Националната академия на науките не са сравнявали бележките, но ако се замислите, има смисъл, че те са малко по-различни. Ето защо:

Ежедневната стойност е предназначена да бъде бърз номер, който можете да погледнете, когато разглеждате панелите с факти за храненето или добавките на любимите си продукти в супермаркета.

Той ви казва колко една порция храна ви печели за препоръчания от правителството прием на мазнини, въглехидрати, протеини, фибри и няколко други хранителни вещества.

DVs събират всички възрастни и деца (на четири и повече години) заедно. Ето защо DV може да е малко по-висок от RDA - защото трябва да хвърли по-широка мрежа.

АРР, от друга страна, навлизат в много по-подробни данни, разделяйки половете и различните възрастови групи. Ако DVs влязат в същите подробности като RDA, панелът Nutrition Facts ще поеме целия пакет.

Така или иначе и двете числа са полезни, но нито едно от тях никога не е имало за цел да каже: „Яжте толкова много и ще бъдете страхотни!“

Удрянето на вашите DV и/или RDA означава, че вероятно ядете точно толкова от въпросното хранително вещество, за да поддържате здравето.

С други думи, ядете точно толкова, колкото да оцелеете, но не и да процъфтявате.

Добър въпрос! Като пример, нека разгледаме протеините:

Дневната стойност за протеини е 50 грама, въпреки че може да не намерите тази информация за някои храни, тъй като изброяването на% DVs на протеин не е задължително за производителите.

Препоръчителната хранителна добавка е 0,8 грама на килограм телесно тегло. (Благодаря ви, правителството на САЩ, за използването на килограми. Американците просто обичат метричната система.)

Тези числа ще ви отведат през деня, но е установено, че имате нужда от повече протеин, ако сте активни или искате да увеличите мускулната маса.

Beachbody препоръчва от 0,5 до 0,9 грама на килограм телесно тегло, което е значително повече. (Вие сте добре дошли за нещо "паунда".)

И така, какво трябва да направи търсещият здраве?

Има много лесни начини да получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Номерът е да напълните диетата си с разнообразни хранителни храни. Разнообразието има значение, защото е трудно да се забие всяко хранително вещество всеки ден.

За щастие не е нужно: Искате броят ви да се осреднява в дългосрочен план като висок, така че ако един ден сте малко на витамин С, това не е краят на света, стига да правите за това друг път.

Яденето на разнообразни храни, богати на витамин С, означава, че ще постигнете добро ниво като цяло. И не се притеснявайте - в стремежа си за добро здраве не е нужно да премахвате изцяло отслабващите хранителни вещества.

Но ако искате приемът на витамини, минерали и други хранителни вещества да надмине RDA и DV, повечето от това, което ядете, трябва да се съсредоточи върху качеството.

Програмите за хранене на плажно тяло, като 2B Mindset и Ultimate Portion Fix, могат да ви помогнат да покриете основите си, а добавянето на ежедневна Shakeology може да ви помогне да изградите солидна хранителна основа.

В допълнение към витамините, минералите, фибрите и протеините, Shakeology предлага всички видове допълнително хранене, включително пребиотици, пробиотици, фитонутриенти и храносмилателни ензими.

Това е лесен ежедневен навик, който може да ви помогне да поддържате правилната си диета, така че да можете да прекарвате повече време, наслаждавайки се на живота си, вместо да се тревожите по хранителната математика.

Свързани статии

Хранене

Наистина ли трябва да пиете различни видове вода?

Хранене

8 начина за предотвратяване на газ (или спиране, след като започне)

Хранене

5 съвета за поддържане на дървената дъска за рязане чиста

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.