Повечето хора вярват, че нискокалоричните храни ви помагат да отслабнете и се опитват да напълнят целина. Но тъй като в него няма почти никакви хранителни вещества, целината сама по себе си всъщност няма да ви помогне да останете сити и след минути ще се изкушите да посегнете към чипса. Най-здравословният начин да поддържате загуба на тегло е да ядете повече зеленчуци и плодове, които са богати на фибри, богати на хранителни вещества и ще ви оставят да се чувствате по-сити по-дълго. Това включва някои изненадващи храни като грейпфрут, който е доказано, че ви помага да ограничите приема на калории през целия ден.

храни

Дори някои храни, които са богати на калории като авокадо, са благоприятни за отслабване, тъй като ви пълнят и поддържат ниската кръвна захар, като поддържат инсулина на почти гладно ниво. Цвеклото съставя този списък от седем растителни храни, които са подходящи за диети и ще ви помогнат да се възползвате от естествената способност на тялото ви да отслабва. Тези седем храни ще ви помогнат да се почувствате сити, по-дълги и ще осигурите много хранителни вещества, така че да се чувствате по-дълго удовлетворени, разгледайте перфектната салата, за да комбинирате всички тези диетични храни в едно супер здравословно хранене.

Ключът е да ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества и да помогнете на тялото си да поддържа кръвната захар ниска. За да избегнете диета и да отслабнете естествено, придържайте се към цели храни на растителна основа, пълни с хранителни вещества и ще бъдете сити, подхранени и ще имате повече енергия за изгаряне на калории, вместо да ги съхранявате.

Следващият път, когато сте в магазина за хранителни стоки, добавете тези 7 храни в количката си и разгледайте рецептите на Цвеклото за креативни, лесни за приготвяне и здравословни начини да ги добавите към вкусни ястия.

1. Яжте авокадо, за да ви помогне да изгаряте мазнините по естествен път.

Има погрешно схващане, че мазнините в авокадото добавят мазнини към тялото ви, но всъщност авокадото е идеалната храна за ядене за отслабване. Вкусният зелен плод има лоша репутация, тъй като едно средно авокадо съдържа 160 калории и 15 грама мазнини, но мононаситените мазнини в авокадото всъщност са здравословни и помагат на тялото ви да изгаря мазнините за енергия. За разлика от яденето на същото количество мазнини в торба с чипс, кръвната ви захар остава ниска и тялото ви се научава да гори мазнини за гориво.

В изследване, публикувано от Националния здравен институт, изследователите обясняват: „Не само стойността на ситостта на авокадото или мононенаситените мазнини, но има захар [в авокадото], наречена манохептулоза, и тази захар помага на начина, по който тялото ви използва инсулинът [който] помага за намаляване на инсулиновата резистентност. " Така че по същество авокадото е перфектна комбинация от мазнини, фибри и здравословни цели въглехидрати, което сигнализира на тялото ви да изгаря повече мазнини по естествен път.

В проучване, направено върху лабораторни животни, тази специфична захарна молекула има същия ефект върху инсулина, както на гладно, което означава, че тялото ви ще изгаря мазнини, сякаш сте прекъсвали гладуването, дори ако ядете авокадо. Така че тази плодова захар има ефект на имитиране на нивата на инсулин на гладно и колкото по-нисък е вашият инсулин, толкова повече ще изгаряте мазнини.

Освен това яденето на авокадо подхранва тялото ви с растително гориво, като същевременно ви кара да се чувствате сити до шест часа, в резултат на което ядете по-малко храна през целия ден.

2. Листните зеленчуци и кръстоцветните зеленчуци осигуряват фибри и хранителни вещества.

Кейл, спанак, швейцарска манголд и други листни зеленчуци са богати на фибри и изключително нискокалорични, лесен начин да добавите плътност към чинията си и усещането за ситост, като същевременно получавате важни хранителни вещества. Като поддържате ниските си калории и ядете кръстоцветни зеленчуци и листни зеленчуци с високо съдържание на вода и хранителни вещества, вие успявате да успокоите глада и да отслабнете ефективно, заключават изследователите в проучване, публикувано от Националния здравен институт. Яденето само на една чаша листни зеленчуци като зеленчуци или маргаритка на хранене осигурява 4 грама фибри и когато се комбинира с растителен протеин от нахут или леща, например, прави перфектно веганско тако хранене за здравословно отслабване (използвайте листа от зеленчуците като обвивка и избягвайте да готвите пълнежа с масло).

Майка ти беше права, когато каза: „трябва да си довършите броколите, преди да можете да ядете десерт“, защото кръстоцветните зеленчуци са изключително богати на хранителни вещества и може би най-здравословните зеленчуци за отслабване. Други примери за кръстоцветни зеленчуци са карфиол (който съдържа 12 грама диетични фибри в една чаша), зеле, което има шест калории на чаша, и брюкселско зеле, което съдържа 38 калории и три грама протеин на чаша. Зелето спечели своята загуба на тегло, когато беше в основата на диетата със зелева супа, която беше основна модна диета през 90-те години, тъй като яденето на зеле 24/7 помагаше на хората да губят до десет килограма за седмица. Не е нужно да изпадате в тази крайност, просто добавете зеле към ротацията на вечерните си зеленчуци и пропуснете маслото, тъй като е много ароматно.

3. Варените картофи ви помагат да се чувствате сити и да избягвате захапването.

Поради факта, че те са с високо съдържание на въглехидрати, белите картофи имат лоша репутация като диетична храна. Но истината е, че варените картофи са пълни с хранителни вещества и могат да ви помогнат да отслабнете, като ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго, стига да пропуснете маслото или маслото или заквасената сметана, които повечето хора пляскат отгоре. В проучване, което измерва нивото на ситост на различни храни, варените картофи са на първо място, което означава, че те могат да ви заситят и да ви оставят доволни, така че да не преяждате или да се чувствате преяждащи.

В интернет има много диети с ниско съдържание на въглехидрати, които не са здравословни или лесни за поддържане и след като излезете от диетата, теглото се връща отново. Кето диетата, например, е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини и не е в полза на варени картофи, но други хора като Chef AJ са свалили 100 килограма, ядейки обратното на кето и обожава картофите.

Не отбягвайте този зеленчук с богата на хранителни вещества и добавете пресен розмарин и малко сол към варените картофи за вкусен вкус.

4. Фасулът и бобовите растения доставят чисти растителни протеини.

Фасулът и бобовите растения като леща, боб и нахут са с високо съдържание на фибри и растителни протеини, като ви поддържат по-сити по-дълго. Едно проучване обяснява: "Диетата, която редовно включва бобови растения, може да помогне за контрол на теглото. Фибрите, протеините и бавно усвояваните въглехидрати, открити в бобовите растения, могат да помогнат за ситост." Освен това бобовите растения с високо съдържание на магнезий като сух печен фасул, боб гарбанцо и соя намаляват хормоните на стреса и се борят с депресията. Добавете леща и боб към вашите салати или тако на растителна основа, обвити в листни зеленчуци за здравословно и щастливо хранене за отслабване.

5. Люти чушки ви помагат да ускорите метаболизма си.

Известно е, че лютите чушки, известни с интензивната си топлина и вкус, обогатяват метаболизма ви и изгарят мазнините, според проучвания. В повечето случаи пикантните или горещи храни засилват метаболизма ви, защото съдържат съединение, наречено капсаицин, което загрява тялото и изгаря повече калории - буквално се загрявате! Едно проучване заключава, че има "увеличаване на енергийните разходи след хранене, съдържащо червен пипер", което може да помогне за ускоряване на метаболизма. Друго проучване обяснява, че капсаицинът може да помогне за намаляване на приема на калории и мазнини като цяло (механизмът защо това се случва не е обяснен, но анекдотично, когато ядете гореща храна, ядете по-малко). Но не забравяйте да ядете люти чушки само от време на време, защото тялото ви може да изгради толерантност към топлината, която намалява ползите, докато изграждате толерантност към тях.

6. Чиа семената осигуряват най-много фибри на унция.

Въпреки че семената от чиа са изключително малки, те са изненадващо пълни с протеини и фибри и имат ползи за отслабване. Известно е, че семената от чиа са един от най-добрите източници на фибри: една унция съдържа 11 грама фибри и 4 грама растителни протеини. Проучванията показват, че диета от 30 грама фибри на ден ви помага да отслабнете толкова, колкото диетата и ограничаването на калориите, така че добавете семена от чиа към закуската си за начало на вашата здравословна устойчива загуба на тегло и не се притеснявайте от сложна диета.

Семената от чиа имат ограничен вкус, така че могат да се поръсват върху почти всичко, като салати, кисело мляко, зърнени храни, сандвичи, смутита или в лека закуска от смесени ядки и семена. Малките черни семена са удобен начин за добавяне на хранителни вещества към вашите ястия за здравословна и лесна загуба на тегло.

7. Грейпфрутът ще ви помогне да ядете по-малко калории.

Киселият цитрус в някои грейпфрути е достатъчен, за да ви накара да присвивате очи, но тръпчивият вкус си заслужава вкуса. Грейпфрутът е известен като „плод за отслабване“ и много диети от старата школа като диетата на Скарсдейл се заклеха от този розов цитрус да започне деня и да изведе тялото ви по правилния път. Съвсем наскоро изследователите проучиха какво прави грейпфрута по-специално толкова ефективна храна за отслабване. В 12-седмично проучване 91 затлъстели участници са изяли половин грейпфрут преди хранене и са загубили и средно 3,5 килограма, без други промени в калориите или тренировките. Яденето на грейпфрут преди друга храна може да ви помогне да се чувствате доволни и да ядете по-малко калории като цяло.

Как да направите перфектната салата с тези 7 храни, отглеждащи отслабване

Един лесен начин да включите тези храни в диетата си е да ги добавите към любимата си рецепта за салата, за да добавите към деня си по-влакнести и богати на хранителни вещества храни, което ще ви помогне да ядете по-малки порции и по-малко калории като цяло.

Основата на вашата купа за салата трябва да са листни зелени зеленчуци като спанак или кейл, колкото по-тъмно е зеленото, толкова по-богато на хранителни вещества вероятно ще бъде. Добавете броколи, брюкселско зеле, карфиол, всички богати на витамини и антиоксиданти, за да намалите възпалението в тялото. След това добавете постни растителни протеини като боб и бобови растения, леща и нахут, които също са богати на фибри. Нарежете няколко варени картофи, за да задоволите желанието си за въглехидрати, добавете половин авокадо на филийки или парчета кубчета.

Можете също така да добавите малко нарязани люти чушки към сместа, защото за да обогатите метаболизма си и да изгорите калориите след като ядете. Нарежете грейпфрута си наполовина и добавете малки филийки към сместа, за да добавите хладна цитрусова киселина, за да противодействате на топлината от чушките. Поръсете щипка семена от чиа за безвкусни протеини и фибри, за да завършите здравословния си шедьовър и да се почувствате напълно удовлетворени.

Заедно с добавянето на тези седем приятелски храни за отслабване, добавяйте повече движения към ежедневието си ежедневно. За бързи тонизиращи движения вижте петминутната видео тренировка на Beet с Caroline Deisler помага за изграждането на чиста мускулатура и засилване на метаболизма ви за още по-бързо и здравословно отслабване.