Поглезете се с този прекрасен домашен пай с риба. Малко по-малко от час, за да направите това не е твърде трудоемко, но наградата си заслужава! Той е нискокалоричен и прави супер здравословно ястие, поднесено с прекрасно прясно зеленчуци като броколи, зелен фасул или градински грах.

Тази рецепта е включена в нашата Есенен план за диета за отслабване

    Рецепта прави: 4 порции Време за подготовка:
    15 минути Време за готвене: 40 минути Калории: 448
    на порция Температура на фурната ->

Съставки

  • 700гр картофи
  • 400г филе треска
  • 5 спрея масло
  • 100гр белени скариди
  • 400гр замразен грах
  • 1 x 38g пакет Schwartz магданоз и лук сос смес
  • 500 мл полуобезмаслено мляко
  • 10 г масло
  • 3 ч. Л. Пълнозърнеста горчица

Метод

Загрейте фурната до 180 ° C/Газова маркировка 4/350 ° F

Обелете картофите, сложете да се варят за каша.

Нарежете треската на парчета. Напръскайте дъното на устойчив на фурна съд с масло, разпределете парчета риба, отгоре с скариди, грах.

Направете сос с 450 мл от млякото. Пасирайте картофи с масло, 50 мл мляко, горчица.

Изсипете сос равномерно върху рибата, отгоре с каша.

Печете 35-40 минути.

Информация за храненето на порция
Калории (kcal)448
Въглехидрати (g)51,0
Мазнини (g)9.2
Протеин (g)37.3
Фибри (g)8.0
Алкохол (g)0,0
Плодове и зеленчуци1.3

Още калорийни рецепти за риба и ракообразни

Ще намерите още стотици рецепти за страхотни риби и други ястия в WLR, плюс можете да използвате инструментите за лесно изчисляване на калориите в любимото си рибно ястие, опитайте!

рибен

Книга с ниски калории

50 истински хранителни рецепти за под 500 калории. Просто гответе, сервирайте и се наслаждавайте
Открийте повече

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност