Имате придирчиво малко дете, което отказва месо? Или тийнейджър спортист, който иска да качи мускулна маса? Този здравословен шейк от цели храни предлага тласък на протеини - 15 грама на чаша! - без никакви преработени прахове. И има вкус на шоколад!

шейк

Ето децата ви. Подскачащи около къщата или тичащи през задния двор. И в дъното на ума си се чудите: „Как могат да имат толкова много енергия, след като цял ден не са яли нищо, освен препечен хляб и банан?“

Родителите се свързват с нас с опасения относно приема на протеини на децата им през цялото време. За щастие е лесно да добавите повече протеини към диетата си ... дори ако не ядат много месо.

Можете да помогнете на децата си да увеличат приема на протеини с прости цели храни ... не са необходими протеинови прахове или добавки. (Всъщност праховете могат да създадат проблеми на децата! Повече за това по-късно.)

Този шейк е кремообразен, шоколадов, вкусен и изцяло пълен с протеини. Една чаша доставя повече протеини от две яйца! Нека да смесим ...

Какво съдържа този протеинов шейк за деца?

  • Пълномаслено мляко. с осем грама протеин на чаша, млякото е супер избор за деца, които толерират млечни продукти. Ако децата ви имат алергия към млечни продукти, можете да използвате соево мляко, което също има осем грама протеин. (Имайте предвид, че много други млека на растителна основа, като бадемово мляко, всъщност съдържат много малко протеини.)
  • Копринено тофу. Този вид тофу е мек и кремообразен и напълно изчезва в смути. Една половин чаша копринен тофу добавя четири грама протеин.
  • Семена от чиа. С два грама протеин на супена лъжица, семената от чиа са идеално допълнение. Тези мощни малки семена не само добавят протеини, но също така фибри и омега-3 мазнини, подобрявайки усвояването на мастноразтворими витамини като витамин D.
  • Натурално фъстъчено масло. Фъстъченото масло има невероятен вкус в този шейк и добавя осем грама растителни протеини (точно колкото млякото!) Можете да добавите бадемово масло или дори масло от слънчогледово семе, ако искате. Съдържанието на протеин в тези храни е сравнима.
  • Какао на прах. Неподсладеното какао на прах придава на този шейк вкусния шоколадов вкус. Всъщност носи и няколко грама протеин за партито.
  • Пчелен мед. Здравей, сладост! Нямаме нищо против малко добавен подсладител в този шейк, но за шейк, който е напълно без добавени подсладители, можете да добавите зрял банан.

Защо протеините от пълноценна храна са най-подходящи за деца

Искате децата ви да получават достатъчно протеин, но може да се колебаете да въведете преработени протеинови прахове в диетата на децата си. Следвайте този инстинкт!

Протеиновите прахове всъщност могат да доставят МНОГО протеини на децата, което може да бъде трудно за черния дроб и бъбреците.

Изцяло хранителните източници на протеини съдържат баланс на хранителни вещества, от които децата се нуждаят, и през повечето време те са напълно подходящи за постигане на препоръчителното дневно количество протеин. (Ако сте любопитни колко точно протеин трябва да получава детето ви въз основа на възраст, размер и пол, тази статия може да ви каже.)

Как се прави и съхранява този протеинов шейк

Приготвянето на този шейк е толкова лесно, колкото приготвянето на смути. Просто комбинирайте всички съставки в блендер, разкачете го и сте готови! Ще забележите, че консистенцията на този шейк е като кремообразно шоколадово мляко, което улеснява и апетитира децата да пият.

Поради тази кремообразна консистенция, този шейк се държи добре в хладилника до три дни (няма кални късчета, които да се стопят ... текстурата остава приятна.) Съхранявайте го в стъклен буркан за най-добър вкус.