Така че с други думи, бягане по цял ден всеки ден. И да яде никога.

губите

Зависи от изходното ви тегло. Пребройте всички калории и останете на 1000 на ден с мултивитамини и нека тези калории са предимно протеини. Упражнявайте се много повече, отколкото ви е удобно и дори тогава, освен ако началното ви тегло не надвишава 300 килограма, целите ви са неразумни

Разбийте сърцето си.

Зависи колко си висок и мускулест. Базова скорост на метаболизма на Google, разберете вашата, умножете по 1,2.

Един килограм мазнини е 7700 калории, така че трябва да губите 2560 калории на ден, за да постигнете целта.

Ако вашият BMR * 1.2 номер по-горе е завършил с няколко закуски над това, тогава поздравления - можете да постигнете целта само като преминете към почти гладна диета.

Ако не, тогава трябва да се подложите на почти гладна диета И да правите достатъчно упражнения, за да отчетете останалата степен на изгаряне.

10 килограма на месец, или 22 lbs, е излишно да губите, освен ако не сте особено затлъстели и имате огромно количество задържана вода, което допринася за вашето тегло.

Основното правило е, че 3500 калории се равняват на 1 килограм. За да загубите 22 lbs за един месец, ще ви е необходим нетен дефицит от 77 000 калории. Това означава, че ще трябва да ядете приблизително 2500 калории по-малко на ден. Средностатистическият мъж изисква около 2500 калории на ден, а средно здравата жена изисква 2000 калории на ден. Представете си, че ядете само половината от това, което правите ежедневно. Въпреки че можете да увеличите калорийния дефицит с упражнения, количеството упражнения, които ще трябва да направите, ще се равнява на работа на пълен работен ден. Калоричният дефицит е по-ефективен при промяна на диетата.

Честно казано, обаче, освен ако нямате тон тегло, което да хвърлите (и дори да го направите), не опитвайте това. Ако все пак искате, първо говорете с Вашия лекар. Ако непознати в Интернет не могат да ви откажат, доверете се на Вашия лекар, когато се опитат.