Доста се интересувам от тази тема, защото общата дискусия при r/fitness е, че кардио упражненията не ви карат да отслабвате и неговата 99% диета. Мисълта за упражненията е, че работата, свършена за загуба на калории при бягане, често се изяжда обратно и че огромното количество усилия, необходими за загуба дори на няколкостотин калории, означава, че не си заслужава.

отслабнете

Някой от вас да е отслабнал, докато бягате, но все пак е имал доста калорична диета?

Споделете връзката

Ами всичко зависи от това колко ядете спрямо колко бягате. Бягайте достатъчно и не яжте достатъчно и ще отслабнете.

Съгласен съм, ако в момента ядете 2000 калории на ден без упражнения, тогава започвате да бягате 30 минути на ден, но продължавате да ядете 2000 калории на ден, тогава да. Ще отслабнете. Но бягането ви кара да гладувате, така че да очаквате диетата си да не се промени от бягането е трудно.

Ако в момента ядете 2000 калории на ден без упражнения и теглото ви не се променя след това започвате да бягате 30 минути на ден, но продължавате да ядете 2000 кал на ден, тогава да.

Това наистина е калории в калории навън. Ако искате да отслабнете, имате нужда от калории, които да са повече от вашите калории. Когато разглеждате около 90 калории на миля, трябва да влезете много километри, за да ядете високо калории.

Успях да сваля близо седемдесет килограма чрез бягане и диета. И в момента диетата ми не е идеална. Уловът е, след като се закачите да бягате, случва се записване за състезания. След като започнете да тренирате за състезание, е по-лесно да се храните, за да се подготвите за споменатото състезание. По-леките ястия са по-лесни за задържане, докато бягате.

Зависи дали напълнявате при настоящия прием. Ако поддържате тегло без да бягате, ще отслабнете, ако започнете да бягате.

Всичко е свързано с CICO: Калориите спрямо калориите навън.

Мисълта за упражненията е, че работата, свършена за загуба на калории при бягане, често се изяжда обратно след това

Ако това се случи, тогава диетата се е променила.

Отслабнах с 23 килограма, откакто започнах да бягам. Единствената промяна в диетата ми е, че преставам да пия нестабилни количества пепси. Така че най-вероятно е самостоятелно.

С теб съм. Някога удрях Mt Dew като утре (лесно над 50-60 унции на ден). Сега съм само до около 20oz на ден сутрин (не обичам кафе).

Ако приемем, че в момента се храните на ниво поддръжка, което означава, че поддържате стабилно тегло, продължавате да ядете на това ниво и добавянето в бягане всъщност би причинило загуба на тегло. Но вие бихте отслабнали само до определен момент, преди да станете плато и да влезете отново в поддръжка.

Както казват всички останали, калориите влизат/калориите излизат.

Но може да бъде много по-нюансирано от това. Има отслабване и намаляване на мазнините.

Ако сте били приковани към леглото и сте яли по-малко от изгарянето на дневните калории, ще загубите много както мазнини, така и мускули.

Ако тренирате или бягате по час на ден, ядете по-малко калории от необходимото, не консумирате достатъчно протеини, ще отслабнете, както в мазнините, така и в мускулите.

Ако работите по час на ден и наблюдавате какво ядете, и се уверите, че получавате правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати за вашия график на тренировка, тогава можете да поддържате телесното си тегло, но да намалите телесните мазнини. Това не е „превръщането на мазнините в мускули“, а загубата на мазнини и изграждането на мускули. Мазнините буквално изгарят и по-голямата част се изхвърлят в дишането ви. Мускулите се възстановяват и възстановяват от протеините, които сте яли.

Ако/r/fitness смята, че изгарянето на калории не води до намаляване на теглото, те силно се заблуждават. Съгласен съм обаче с плаката, който каза, че има по-добри начини за отслабване. Според моя опит загубих повече, когато вдигам тежко и правя различни кардио, включително бягане.

Донякъде смешно е, че подзаглавие за/r/fitness всъщност ще бъде анти-фитнес и вместо това ще бъде про-лишаване, защото това горе-долу предполага вашият пост. Промяната в диетата не прави човека годен. Фитнесът идва с упражнения.

Неофициалната позиция на/r/fitness е, че повечето хора, които правят кардио за изгаряне на калории, ще заместят тези калории в резултат на допълнителен глад и в резултат няма да отслабнат. Това е в противоречие с моя опит, но това не е луда позиция.

Изгарянето на калории НЕ само отслабва. Това само ви помага да създадете отрицателен баланс в диетата си. Ако хранителната страна на уравнението надвишава страната на физическата активност на уравнението, тогава никакво упражнение няма да доведе до отслабване.

Извинете, не мислех, че трябва да заявя това, което според мен е очевидната част от уравнението. Разбира се публикацията ви е вярна.

Но моите моменти са: Няма абсолютно никаква причина да вярваме, че кардиото не може да помогне на човек да отслабне ПЪЛНО СТОП. Срам за/r/фитнес, че сте против, защото фитнесът е отделно нещо от отслабването.

Както казвам в моя пост, r/fitness обикновено казват, че всякакъв вид кардио не ви помага да отслабнете (да отслабнете, НЕ да променяте фитнеса), защото просто в крайна сметка ядете малкото количество калории, загубени при бягане поради увеличеното глад с повишеното упражнение

  1. Cardio не просто работи. Чувал съм, че те протичат на бягане, но това да бъдеш антикардио е и отвъд и отвъд.
  2. Повдигането също ви гладува. Поне винаги ме огладняваше. Денят след сесиите ми с личния ми треньор винаги беше ден на двойна закуска.

Както казах, мисля, че има по-добри начини за изгаряне на калории и отслабване от бягането, а гладът е част от това. Но отговорът на въпроса в заглавието ви несъмнено е ДА. Всъщност, ако не промените диетата си (т.е. не увеличавате храненето си) и преди сте били на калории за поддържане, ЩЕ отслабнете.

Първо се съгласявам с тях, че диетата е ключовият компонент. Като се има предвид това, когато бягах 0-39 мили на седмица, бях напълно способен да наддавам на тегло, ако не обръщах внимание на хранителните си навици. След като надхвърлих 40 и най-вече 50mpw, изгорените калории започнаха да надминават ръжда и загубих около 15 кг.

Това, което ме кара да отслабна, са калориите, калориите навън . търсите нетно количество калории, което е по-ниско от това, което е необходимо, за да поддържате текущото си тегло.

Загубих 20 кг за около 4 месеца от CICO и бягам.

Ако искате да отслабнете, изчистете килера си от закуска и избягвайте алкохола. Ако искате да отслабнете по-бързо, добавете бягане. Колкото повече бягате, толкова повече загубата на тегло ще се ускори. Отслабването само с бягане е трудно (ако приемем, че сте свикнали да бягате на постоянна дистанция), задържането му при бягане работи малко по-добре. След като приключите с бягане, пийте много вода (без въглехидратни напитки) и направете нещо, което да не ядете. Трябва да упражнявате дисциплина след бягане, за да се преквалифицирате или да поддържате диетата си. В крайна сметка ще навакса. Те казват, че не можете да надбягате лошата диета, което е вярно (искам да кажа, че бихте могли, но ще трябва да изминавате над 60 мили на седмица), но в момента се случва цялото нещо, в което хората предлагат не помага при отслабване, което просто не е вярно.

Мисля, че има далеч по-добри методи за отслабване от бягането. Не бягам, за да отслабна, въпреки че би било хубаво, ако скалата спадне със сигурност. Дотогава се наслаждавам на другите страхотни ползи, които не получавам от други форми на упражнения.

Мисля, че когато хората губят тегло от бягане, това е комбинация от манталитета "искам да се грижа по-добре за себе си", който идва с бягането и неизбежните промени в диетата, които са резултат от това.

Те са прави да твърдят, че ако започнете да ядете повече, след като бягате (защото това ви огладнява), това няма да ви помогне да отслабнете. Но грешат, като казват, че бягането изобщо няма да ви помогне да отслабнете. За да отговоря на директния ви въпрос: отслабвам, докато бягам и имам доста калорична диета. Но все пак това е просто игра с числа. Трябва да влезете под вашия TDEE (общ разход на енергия за работа).

От моя опит (предупреждение, аз не съм експерт), отслабването може да стане по два начина: промяна на това, което ядете или повишаване на нивото на активност (напр. Бягане). Промяната на това, което ядете, е по-ефективно, но всъщност е по-трудно. Повишаването на нивото на активност е по-лесно, но по-малко ефективно.

Ако сериозно искате да отслабнете, ще проверя/r/loseit. Повечето неща там са фокусирани чисто върху метода CICO. Те (и аз) ще препоръчаме първата ви стъпка да регистрирате това, което ядете, като използвате инструмент за регистриране. Бих казал, че дори не е нужно да променяте това, което ядете, просто го регистрирайте и бъдете наясно колко калории има в нещата. Само това ми помогна да направя малки промени, които сериозно намалиха броя на калориите (напр. Пържолата от Chipotle, която получавах, беше 900 кал. 300 от тях бяха тортилите. Като се отървах от тортилата и я направих купа за пържоли, „загубих“ "същото количество калории за около 30 минути бягане).

Все още тичам, но също така осъзнавам какво ям. Правенето на едно от двете не ми даде резултати, но заедно виждам, че числото на скалата бавно намалява.