Най-често срещаната фраза, която ще чуете, когато питате хората за запек, е: „Мразя да бъда графична, но ...“ Ето как диетологът Ашли Литуин изложи своето обяснение защо физиологично може да се чувствате запек, докато сте на популярната кетогенна диета . Тази диета включва изхвърляне на повечето въглехидрати, за да може тялото ви да премине в „кетоза“, време, когато тялото ви изгаря запасите си от складирани мазнини, за да се самозахрани.

проблеми червата

„Когато намалите тези въглехидрати от приема на храна, вие не получавате свойствата, които помагат да се създаде насипно състояние в изпражненията, и, това е графично, но тези свойства привличат това изпражнения надолу по храносмилателната ви пътека“, Lytwyn, MS, RDN, LDN и основател на Nutrition Unveiled, казва. „Въглехидратите са влакнести и те създават тежест в изпражненията ви, което помага на гравитацията да изтегли тези отпадъци през тялото ви, за да бъде елиминиран.“

Но това е само началото на историята.

Кето диетата кара ли ви за запек?

Не всеки кето диета ще се почувства запек, но това не е необичаен страничен ефект. Д-р Ричард Фиршайн, DO, водещ експерт по интегративна и прецизна медицина и основател на Firshein Center, казва, че когато сте лишени от достатъчно количество фибри от въглехидратите, тялото ви не е в състояние да се саморегулира и какво излиза от него. За протокол, Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да приемат 25 грама фибри на ден на 2000 калории диета.

Но това не е единствената причина, поради която може да се почувствате запек при кето. "Най-честата причина за запек при диети с ниско съдържание на въглехидрати е дехидратацията", казва Фиршайн. Това е така, защото въглехидратите се превръщат в гликоген, който също съхранява водата. Но тялото ви изгаря гликоген, докато той си проправя път към кетоза, според Firshein. Така че колкото повече гликоген губите, толкова по-дехидратирани ставате. Проучванията показват, че дехидратацията може да доведе до запек. Не е ли диво как всичко е свързано? И има още.

"Това е и общите пробиотици", казва Фиршайн. „Не получавате адекватни количества от съединенията и фибрите, които подпомагат растежа на бактериите. Не получавате по-голямата част от бактериите и не отглеждате същите видове бактерии, така че вашият биом на червата не се развива правилно. "

Как кето диетата може да причини повече проблеми с червата.

Освен неудобно, Литуин казва, че запекът може да бъде предупредителен сигнал от тялото ви, че може да се наложи нещо да се промени. Запекът може да причини дългосрочни проблеми на червата, особено ако се опитате да накарате нещата да се движат с лаксативи, от които в крайна сметка тялото ви може да стане зависимо, казва Литвин. Това може да доведе до проблеми с червата.

„Запекът обикновено е причина за безпокойство“, казва Литвин. „Тялото ви постоянно ви изпраща съобщения. Но тъй като забързаните американци, мисля, че често игнорираме тези съобщения. "

Как да кача повече на кето.

Сега знаете защо се случва, но може би се чудите дали е възможно да облекчите запека. Lytwyn обикновено не препоръчва кето, но тя казва, че ако увеличите приема на зеленчуци, докато сте на диета, това може да увеличи подвижността на храносмилателния тракт.

Firshein добавя, че като цяло начинът за справяне е да се включат по-богати на фибри зеленчуци като основа или като основа за всяко хранене. По-конкретно листни зеленчуци, брюкселско зеле, броколи, артишок или авокадо.

Той също така препоръчва добавки като чиа, ленено семе и алое. Можете също така да приемате пробиотици, за да регулирате чревния биом. И накрая, както винаги е важно да сте сигурни, че приемате достатъчно вода в диетата си, за да избегнете страшния дехидратационен запек.