Говорете с диетолог, за предпочитане такъв с опит в спортното хранене.

тренировки

Съгласен съм с казаното от twinnedcalcite. Оставете тялото си да си почине малко, за да има време да се възстанови и да изгради мускули. Ако сте в нормален ИТМ за вашия ръст, съсредоточете се върху съотношението си мазнини и мускули. Губете мазнини, изграждайте мускули. Ако вече имате достатъчно мускули и ниско съдържание на мазнини, просто „отслабването“ няма да улесни скачането. Искате много мускули, за да се издигнете във въздуха. Треньорът ви се опитва ли да ви каже процентът на телесните мазнини може да се подобри? AKA Аз съм около 26% телесни мазнини, но истинският професионален спортист би имал проценти на телесни мазнини около 18% -21% или понякога малко по-ниски от това. Аз съм със същия ръст и тегло като някои от настоящите олимпийски спортисти, но процентът на телесните мазнини е напълно различен от тях. Имам по-малко мускули и повече мазнини на рамката си, въпреки че теглото ни е еднакво.
Предполагам, че сте жена: http://ee85019fd821af767b70-f458b2f4b4b80b1a6f1dc7d41583c151.r97.cf1.rackcdn.com/women-bodyfat-chart-visual.jpg
Мъжете имат тотално различни проценти.

Придържам се към около 1800-2000 калории на ден. Страхувам се, че ако падна до 1500-1200, може да нямам достатъчно енергия, за да направя това, от което се нуждая

Да, не падайте под 1800cal. Няма да имате достатъчно енергия, ако сте толкова активни. Преди да отида веган, правех диета за глад 1200 кал в продължение на една година и въпреки че непрекъснато отслабвах, през цялото време бях дрезгав и раздразнен и изтощен. Всичко, което наистина направих, беше да съществувам и да спя, тъй като нямах достатъчно калории, за да направя нещо друго. 1200cal е толкова ниско, гарантирано ще отслабнете, дори ако вашата диета не е нищо друго освен нездравословна храна. Няма обаче да издържите. Няма да запазите теглото дългосрочно. И ще загубите тонове мускулна маса, докато тялото ви се бори, за да оцелее в периода на глад, през който го преживявате. Телесното тегло и процентът на телесните мазнини са две различни неща. Умирах от глад, така че загубих целия си мускул и единственото, което остана, беше мазнината. Така че бях „слабичка“. Бях слаб, но нямах форма, нямах определение на мускулите, нямах сила. Само петно ​​мазнина над костите.

Ядете ли много мазнини? Аз съм HCLF (с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини) пълноценни храни веган. Тялото лесно съхранява мазнини, тъй като вече е в мастна форма, не е необходимо преобразуване. Поне когато ядете въглехидрати, тялото ви трябва да трансформира въглехидратите в мазнини и част от тях изгаря в процеса. Белите, преработени въглехидрати лесно ще се преобразуват и следователно лесно се съхраняват като мазнини. Цели, непреработени въглехидрати няма да се съхраняват лесно като мазнини.

Загубих 80lbs за една година с моята HCLF веганска диета и поддържам теглото си вече 4+ години, без да ограничавам калориите. Има много вегански спортисти, които можете да изследвате, за да видите какво правят, за да останат супер-годни. Съсредоточете се върху вегетарианската диета с пълноценни храни. (Не веган диетата с нездравословна храна или веган диетата с високо съдържание на мазнини.)

Аз съм супер мързелив веган, но оставам слаб. С толкова активни, колкото сте, ще можете да ядете един тон непреработени растителни храни и въпреки това да отслабнете (или да промените процента на телесните мазнини), в зависимост от това, което е необходимо.