Намалете калориите си, това е най-ефективният начин за отслабване. Разработването е второстепенно.

nintendoswitch

Малка актуализация: Опитах с периодично гладуване и започнах с 18/6, първо хранене между 12:00 и 13:00 и последно хранене в 18:00. Правя това от 11 дни и се чувствам чудесно . без напитки със захар и без сладкиши (освен някои плодове). Забавно е, че всъщност не искам шоколад и други неща, просто е твърде лесно в момента.

Карам на работа с велосипед и когато горещата вълна тук свърши, продължавам да правя фитнес бокс на моя суич.

Не знам колко килограми съм загубил, тъй като искам да знам това след първия месец. Не ме интересува прекалено много, защото се фокусирам върху новите си програми и това трябва да е дълъг процес.

Страхотно! Аз самият правя IF/OMAD и току-що получих играта днес. Надявам се комбинацията плюс свободни тежести да ме отведе там, където искам да бъда.

/ r/периодично гладуване. Изпусна 12 кг за 2 месеца благодарение на тези момчета.

Да, направете това. Опитайте 14:10, след това направете 16: 8 (14 часа без ядене, 10-часов блок, където можете да ядете) (16 часа без ядене, 8-часов блок, където можете да ядете) и т.н. Направих това смесено с ходене до фитнес през ден и преминах от 230 на 170. Все още се храня навън през цялото време, но теглото ми остава доста постоянно поради гладуването и не преяждането. Късмет!

Единственият недостатък на гладуването е, че ако човек няма достатъчно сила на волята да се придържа към него, отскокът може да бъде доста ужасен.

Спомням си, че прочетох публикация неотдавна за това. Мисля, че важната част, която трябва да запомните, е, че това е приятна загрявка и „тренировка“, ако смятате, че правенето на леки упражнения е трудно. В играта няма нищо техническо, тъй като играта едва успява да регистрира удар от кръст и т.н.

Съвет от някой, който в момента отслабва много (над 20 килограма в момента): вашата диета е много по-важна от упражненията. В общностите за отслабване и фитнес има поговорка, която гласи, че не можете да надминете лошата диета. Това е вярно. Аз съм инвалид и отслабвам само чрез промени в диетата.

Сега, само за да се уверя, че никой не ме разбира погрешно: упражненията също са важни за здравето. Наскоро имаше проучване, което показва, че дори много малки увеличения на упражненията могат да имат големи благоприятни последици за здравето. Но ако вашата конкретна краткосрочна цел е загуба на тегло, много по-важно е да се съсредоточите върху диетата.

Мисля, че много хора вярват, че единственият начин да отслабнете е чрез интензивни упражнения и тъй като това може да бъде много смущаващо за начало (и тъй като упражненията, съчетани с лоша диета, ще изгорят теглото много бавно, ако изобщо го направят), или се отказват бързо, или никога не започват.

80% е това, което ядете. Не можете да упражнявате лоша диета.

Първо, като човек, който е имал силно наднормено тегло през целия си живот (без шега) и се опитва да бъде здрав, похвала за вас, че сте направили първата стъпка. Винаги е най-трудната. Независимо дали това е тютюнопушенето, липсата на упражнения, социалната тревожност и т.н., това винаги е най-трудната стъпка. Работя върху загуба на тегло от около една година и всъщност имах легитимен добър успех с това! Това, което ми помогна най-много, е промяната на хранителните ми навици. Много протеини, възможно най-малко въглехидрати (но все пак малко въглехидрати), хранене 6+ пъти на ден, на малки порции. О, и вода. Нищо освен вода за пиене. Гадно е да започнете, но след като се впуснете в рутина, ще видите, че числата започват да падат и това ще ви даде повече мотивация.

Ако искате да ускорите темпото, намерете фитнес зала, където можете да вдигате тежести! Отивам в Planet Fitness и макар да бях нелепо нервен да вляза (притеснен да не получа странни погледи или да се подигравам), тъй като там беше супер страхотно по една ключова причина:

Никой там не му пука за никой друг там!

Не получавам странни погледи или коментари, защото никой там дори не забелязва никой друг в сградата, хаха. Беше супер хубаво. И влязох в кардио клас с висока интензивност за 30 минути два пъти седмично. Въпреки че ме рита по дупето, все пак е хубаво, а треньорът, който работи там, е супер готин.

Знам, че това всъщност не отговаря на въпроса ви за фитнес бокса (TBH, никога не го е играл преди), но всеки, който работи по отслабване, заслужава известно насърчение, защото е адски трудно. Браво на теб!

30 lbs назад през деня

Изстреляни изстрели

Това е наистина добра тренировка. Правя го повече за сърдечно-съдови здравни и силови тренировки, отколкото за отслабване и това определено е помогнало за това. Мисля, че би помогнало като част от програма за отслабване, предполагайки, че оперирате с калориен дефицит.

Не можете да работите с лоши хранителни навици. Така че не.

Ще се потите и ще се чувствате болни. Със сигурност ще отслабнете, ако се придържате към него.

Осъзнавате, че загубата на тегло е 100% калориен прием, нали? Можете да упражнявате всичко, което искате, но ако все още преяждате, пак ще наддавате.

Умножете телесното си тегло по 10 и яжте толкова калории всеки ден, нито повече, нито по-малко. Ето как отслабвате.

Това изчисление определено не е правилно. Човек с наднормено тегло 300lb не трябва да яде 3k калории, за да отслабне.

Това изчисление е много правилно и работи за почти всички. Същият този 300lb човек ще трябва да яде около 4500 калории на ден, само за да поддържа телесното си тегло.

Тежа 170 и отслабвам с 2100 калории.

Тази формула може да работи за отслабване в много - или дори в повечето случаи, но това е най-малкото бързо и мръсно изчисление. Нивото на активност,% телесни мазнини и т.н. оказват голямо влияние, което го прави много по-сложна формула.

Това е лесен начин да намерите максимално дневни калории, за които да стреляте (при наднормено тегло поне с определено количество), но човек с наднормено тегло може безопасно да консумира много по-малко от 10-кратната формула в много случаи. И годни хора с високи нива на активност могат да консумират твърде малко калории с това изчисление.

Фитнес боксът е забавно. Препоръчвам също Just Dance 2019. Just Dance е солидна тренировка, която работи на цялото ви тяло. Играта има и „режим на изпотяване“, който показва колко калории сте изгорили. Късмет!

Дори и да отнеме време, за да видите резултатите, продължете! Както споменаха мнозина, диетата (не диетата) е много важна, но метаболизмът ви в покой също ще се увеличи с всеки мускул, който добавите. Въпреки че не е вдигане на тежести, боксът все още ще укрепи мускулите ви и ще засили метаболизма. Да не говорим за ползите за здравето за белите дробове и сърцето.

Има и много телефонни приложения с лесни тренировки, които можете да правите у дома без оборудване. Харесва ми "sworkit", тъй като можете да избирате тонове различни тренировки с телесно тегло и да задавате персонализирани часове (дори само 5 минути или по-малко).

Не мога да говоря много за фитнес бокс, тъй като нямам тази игра, но включването на игри в тренировка може да работи. Ако приемем, че продължавате да го правите като всяка друга програма за отслабване. Ако имате някоя от игрите като roguelike/roguelite като Crypt of the Necrodancer, Dead Cells, Enter the Gungeon, можете да опитате да направите няколко малки повторения от просто упражнение между всяка смърт. Както да речем, 5 лицеви опори след първата смърт, 5 хрускания след втората, 5 клякания на третата, след това изплакнете и повторете. Когато започнете да се подобрявате в играта (времето между увеличаването на смъртта), можете да увеличите повторенията, за да балансирате. Можете да тренирате както фокуса си, така и физическия си аспект едновременно, при положение, че това не е точно ефективно, но помага да ви превърна в навика за тренировка, предполагам. Или ако сте от тези ловци на постижения, поставете си малки и реалистични цели, които да постигнете, и им измислете глупави имена на постижения! Променете решението си в предизвикателна игра, вместо просто да „отслабвате“. Ще бъдете изненадани от това как една проста промяна на перспективата може да ви помогне да извървите дълъг път понякога.

Също така, не съм сигурен дали някой все още е споменал това, но достатъчното сън е важно за загубеното тегло, тъй като липсата на сън ще повлияе на скоростта на метаболизма ви и също така ще увеличи шансовете да посегнете към сладка/нездравословна храна. Така че започнете от малко, продължете, след това увеличете натоварването с течение на времето. Успех в куеста ви!

Отслабването е наистина просто, ако калориите са по-малко от изгорените, вие отслабвате.

Фитнес боксът е дейност и ще увеличи изгорените ви калории, така че може да допринесе за загуба на тегло. Кардиото е полезно и за сърцето и белите дробове, които вероятно могат да използват тренировката. Единственият улов е след пушенето, започването ще бъде грубо.

Само купуването на фитнес бокс и играта обаче няма да ви накарат да отслабнете.

Ключът към отслабването са навиците. Ако превърнете фитнес бокса в навик и играете по малко всеки ден, това може да бъде вашето упражнение.

Другото огромно нещо, което трябва да поправите, е това, което ядете. Не се опитвайте да се впускате здравословно в храната. Експериментирайте, разберете какво можете по-приятно да ядете, което е по-здравословно. Разберете закуски, на които можете да се насладите, които могат да заместят нездравословните закуски. Добър пример хумус е доста вкусен. Хумус и някаква вегетарианска пръчка е добра закуска. Ако ядете, че вместо картофен чипс, ще намалите калориите. Очевидно не работи, ако мразите хумуса. Трябва да намериш диетата си.

Скот Адам има книга с глава за диетата, която може да ви помогне. Наистина, просто прочетете цялата проклета книга. Ще ви научи на нови нагласи и нови начини на мислене.

Ако имате цел да отслабнете с 20 кг, ще отслабнете с това тегло и след това ще си го върнете. Ако промените живота си, така че да се упражнявате ежедневно и да се храните по-добре като навик, вероятно ще загубите 20 кг. Може да загубите повече. Също така ще държите теглото на разстояние.

Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. Игрите на Vidya няма да ви накарат да отслабнете.

Като човек, който се занимава повече с фитнес, отколкото с игри, мога да ви кажа, че ако сте сериозни за връщане във форма, фитнес боксът няма да го направи.

Най-доброто би било да се намери физическо хоби, като бойни изкуства, колоездене или туризъм. Нещо, което първо е забавно, а второ - тренировка. Но те могат да бъдат скъпи или недостижими и може би не са забавни за всички. Друг вариант, който бих предложил, е членството във фитнес залата и някои лични тренировки, ако никога преди не сте тренирали, само за да ви науча как да правите нещата правилно. Вдигането на тежести е забавно, но може да ви навреди, ако не знаете какво правите. Обаче получавам пари в затруднение и за пореден път това не е безплатно, така че ако искате да тренирате по възможно най-евтиния начин, предлагам тичане. Те имат тези безплатни програми, които можете да намерите онлайн, наречени couch to 5k. Тя ви изгражда от ходене до бягане и е доста забавна и работи наистина добре. По-рано мразех бягането, но сега обичам просто да слагам подкаст и да тичам.

Яжте повече зеленчуци и плодове и яжте по-малко месо, яйца, млечни продукти. Не казвам да отидете пълен веган, но да влагате повече въглехидрати (вегетариански храни), отколкото протеини (Meaaattt). Вземете стандартните 0,8 g протеин на lb чиста * телесна маса (така че не е действителното тегло, а какво е теглото ви минус мазнините). Това би означавало средно 60 -90 g протеен за обикновения човек. Също така ще откриете, че яденето на повече зеленчуци е чудесно, защото можете да ядете много повече, но въпреки това да отслабвате

След това трябва да правите и упражнения. Правете тренировка с щанга като програма 5 x3 като начална сила. Програма за обучение на начинаещи, при която правите лифтове като пейка, клякане, мъртва тяга, силови почиствания и раменни преси (тези упражнения трябва да се правят на ротация, клякам всяка тренировка, но пейка и рамо на ротация през всеки друг тренировъчен ден, след това мъртва тяга всяка тренировка за докато преминавате към захранване, почистете въртенето), но с линейна прогресия (започнете с наистина лесно тегло, вземете подходяща форма и добавете повече тежест в малки количества на всяка сесия) Също така бихте тренирали само 3 пъти на ден (мускулите трябва да си почиват, така че бихте могли да тренирате например като понеделник, сряда, петък, след това почивните дни за почивка). Тичането е добре, но мисля, че това е по-добре за сърцето ви, отколкото отслабването.

Обещавам, че обичам видео игрите, но се надявам, че информацията помага.