Здравей/r/фитнес. Така че, да, аз съм 28-годишен мъж, 6'3 ". Преди две седмици тежах 107 кг (малко пухкав, не прекалено екстремен на ръста си) и преминах към сурова веганска диета (целяща да възстановя биома на моя човек и да се върна към тънките си тегло от 85 кг до Коледа). Е, аз съм издухан; Сега тежа 101 кг, след 14 дни ядене на сурови растителни вещества, колкото искам.

губя

През първата седмица и половина ядох натоварвания, много повече от нормалното (не беше задоволително), но все пак влизах под основния метаболизъм по отношение на калориите. през последните няколко дни обаче апетитът ми току-що се изпари. Щастлив съм, буден, енергичен, но просто не огладнявам. Ще минат 24 часа от последното ми хранене и ще разбера колко време е минало и ще ям нещо чисто, защото мисля, че трябва.

Странно, а? Донякъде съм скептичен колко лесно е това (независимо от силата на волята да се противопоставим на желанието за месо, хляб и сирене). Или всъщност съм на път да умра?

Споделете връзката

Ако се чувствате добре, най-вероятно сте добре.

Бързата загуба на тегло, която изпитвате, е най-вероятно водно тегло с малко загуба на мазнини. Продължавайте така, но не забравяйте, че след отпадане на теглото на водата загубата на тегло ще се забави.

А, така че сигурно все пак ще трябва да тренирам. Ами добре, очакваше се. Нищо не идва безплатно.

Или знаете как да се храните правилно и да ядете адекватното количество на ден за вашето ниво на активност. Можете да направите това с балансирана диета, вместо каквото и да е случайно нещо, което правите сега.

Явно сте компютърно грамотни. Информацията е безплатна . образовайте се.

Да Както често се случва с тези неща в информационната ера, има пренасищане с информация, а не дефицит. Мисля, че отлагам „изследването“ до момента, в който започна да се опитвам да натрупам постно тегло, (когато очаквам, че ще е необходимо).

Хора като теб карат мозъка ми да ме боли, но не всички ще го направят. Направете това, което смятате за правилно, предполагам. Казвате, че правите това за суета, но за съжаление в края на краищата няма да остане нищо друго освен кожата и костите. Ясно е също, че искате преки пътища . няма да стигнете никъде в живота с това отношение.

До 100 кг съм (все още се премятам със скорост 3 кг/седмица), изглеждам добре и се чувствам страхотно. Току-що свалих масивна салата, състояща се от покълнала леща, люцерна, цвекло, тиквички, капсикум, царевица, гуакамоле и сурови домашни. Нужна е малко дисциплина, за да се игнорират постоянните желания за месо, сирене и хляб, но освен това е доста лесно.

Не съм сигурен какво в това отношение ме прави лош човек. Също така не планирам да карам този влак до кожата и костите. Слизам при 85 кг, което беше обичайното ми тегло, преди да сложа допълнително на първо място. След това започва фаза 2; обратно на месото и постно наддаване на тегло, докато отново се върна до 110 кг. Ще бъде сладко.

Можете ли да изброите какво ядете? т.е. да правиш смутита и т.н.? ако да, какви съставки използвате? Гледах да правя и това, но не съм голям фен на плодовете поради вкусовете и т.н.

Така че моето хранене е да взема шепа зеле или спанак, да нарязвам няколко зеленчука и да ги смесвам, да хвърлям няколко сурови ядки, може би един плод на кубчета, да изстисквам лайм върху него, да го поръсвам със сол, да поставям лъжица студено пресован зехтин над него.

Що се отнася до кои сурови зеленчуци конкретно, някои комбинации от по-долу (различни всеки път):

  • рехидратиран нахут или леща
  • Люцерна
  • Тиквички
  • Краставица
  • Домат
  • Пресни люти чушки
  • Capsicum (или „чушки“ или „червен пипер“, в зависимост от къде сте)
  • Морков
  • Патладжан
  • Броколи
  • бобови кълнове
  • брюкселско зеле
  • Джинджифилови стърготини
  • нарязани пресни билки
  • Лук
  • Чесън
  • Шалот
  • праз
  • Сладък картоф
  • цвекло
  • Авакадо

По принцип нахлувам в зеленчуковата секция на пазара/супермаркета, получавам няколко неща, зареждам всичко това в хладилника и приготвям салати от компонентите по-малко на случаен принцип.

Освен това, понякога ще направя малко пресно гуакамоле или суров hommous и ще сложа това със салатата.

Дневникът на обучението ще ви помогне да видите дали ефективността ви е спаднала. СУПЕР е трудно да ударите калориите си върху зеленчуци. Освен ако не сте на диета с шоколад и фъстъчено масло.

Забележка, за да опитате самостоятелно диета с шоколад и фъстъчено масло.

Всъщност не съм спортувал. Искам да кажа, че планът беше да се възползвам от екстремната диета и да се бичу във фитнеса и направих един-единствен брутален клас по въртене, но тъй като килограмите така или иначе отпадат, всъщност не съм се придържал към трудното усилие.

Картофите, авокадото и нахутът може да го направят така, че да получавате протеини и мазнини. За да сте сигурни, че не губите ценни мускули, трябва да потърсите Google TDEE калкулатор, да намерите TDEE, да преброите калориите си и да получите един грам протеин на килограм телесно тегло.

Не. Всичко това е напълно нормално, като се има предвид човек, който не знае какво правят по отношение на диетата и здравето.

Това съм аз, добре. Доста неофит за всичко това. Всъщност може да съм в грешната подводница, защото това е горе-долу упражнение в суетата - всъщност не ме интересува дали мога да бягам маратон или да вдигам VW. Просто искам да изглеждам добре.

Реших, че ако ям само салата, ще отслабна. След това, след (предполагам) ще се върна към месото и ще се опитам да изградя мускули.

Не е здравословно да се опитвате да свалите 15 кг между сега и Коледа. Ще станете дефицитни на витамини и тялото ви ще приема хранителни вещества от костите, мускулите, сърцето, мозъка и други органи, за да се опита да компенсира всички неща, които не ядете.

Но ям повече витамини от всякога. Спускам 1-3 големи купички с дузина или така различни кубчета, сурови плодове и зеленчуци. Изглежда, че изяждането ми от това не ме повдига над BMR.

Всъщност проследявали ли сте приема на витамини и макроси или просто предполагате, че получавате достатъчно всички възможни хранителни вещества, защото ядете зеленчуци?

Не следим. Просто доста уверен на базата на абсурдното разнообразие от различни зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения, които ям. Каквито и витамини да получавам сега, определено е повече от преди (когато диетата ми не беше толкова разнообразна).

Не ме разбирайте погрешно, яденето на широка гама от здравословни растения е чудесно, но това не е гаранция, че продължавате да приемате неща като витамини от група В (особено b12), калций, протеини и наситени мазнини (имате нужда от тези да произвежда хормони), витамин D и желязо. Вегетарианец съм от повече от десетилетие и имах хранително разстройство в гимназията, а не просто изваждам това от задника си. Не се опитвайте да свалите 15 кг за 2 месеца.

15 кг за 2 месеца? По-скоро 25! Затварям 10 кг за 3 седмици. Хората в/r/vegan бяха доста настоятелни, че получавам някои вегетариански добавки, така че съм се отказал от здравия разум и съм го направил. Трябва да направя впечатление, че се храня добре - по-добре, отколкото досега по отношение на разнообразието и обема на плодовете и зеленчуците (просто не е достатъчно, за да отговаря на моя TDEE).

Лол добре късмет тогава

Ако ядете само салата, за да отслабнете, тогава следващата логична стъпка, забраняваща каквито и да било научни изследвания или наука, е да не ядете нищо, за да отслабнете още повече.

Ако изобщо не ядете нищо, за да отслабнете, тогава следващата логична стъпка, забраняваща каквито и да било научни изследвания или наука, е да не пиете нищо, включително вода, за да отслабнете още повече.

Ако не ядете и не пиете нищо, тогава ще умрете и микробите ще погълнат трупа ви, а вие изобщо няма да тежите и никога повече няма да напълнеете.

Звучи като перфектния план.

Обосновката беше по-скоро да се получат всички основни хранителни вещества и други подобни от зеленчуците, но без ужасно голямо количество калории. Изглежда работи; Не се чувствам недохранван, уморен или нещо подобно.

За да ви даде представа какви са границите на здравословното, макар и бързо отслабване .

състезателите на шоуто "Най-големият загубеняк", под наблюдението на лекар, ядат 1500 калории храна на ден и правят 1500 калории упражнения на ден.

Ако бях на ваше място, не бих се опитвал да премина под границата от 1500 калории или над 1500 лимита за упражнения.

За целите на отслабването, горната комбинация е толкова бърза, колкото става.

Уверете се, че получавате адекватни протеини и вдигайте тежести, следвайки програма за начинаещи 2 пъти седмично, за да предотвратите загуба на мускули. Правете кардио в почивните си дни.

Моля, прочетете wiki. Успех и много успех. След като разберете науката, която стои зад това, и границите, можете да се адаптирате в тях и въпреки това да отслабнете, без да се опитвате да се придържате към крайности, да си нанесете потенциална вреда или да се счупите под натиска и рецидив.

Наистина няма разлика между яденето на „нездравословна“ крайност и напълняването или яденето на „здравословна“ крайност, докато се опитвате да отслабнете. И двете са екстремни диети и двете имат негативни последици.

Не можете да получите ужасно голямо количество калории, ако просто получавате всички основни хранителни вещества. Хранителните вещества се състоят от калории, не можете да консумирате калории, без да консумирате хранителни вещества, ако не ядете дървета и мръсотия. 1g протеин

4 ккал, 1 г мазнини, въглехидрати

9kcal. Не е като зеленчуците и доматите да са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Но ако работи за вас и се чувствате добре, тогава защо не. само се опитвайте да си набавяте повече протеини, като вегите обикновено нямат такива.

Кейл, спанак и ядки са основни и имат протеини (мисля)

Много добър напредък. Само имайте предвид, че голяма част от това е теглото на водата.

Или всъщност съм на път да умра?

Не, но ако искате да продължите, определено трябва да разгледате някои вегански и вегетариански ресурси за това, което може да ви липсва. Изглежда, че получавате малко протеин, но вероятно бихте могли да се справите с рибено масло и добавки B12. Помислете за добавяне на фета и пиле.

Харесва ми звукът от това! Но да имаш ниско ниво на B12 в продължение на няколко седмици, би трябвало да е добре, нали? Надявах се, че краткият срок може да му наложи необходимостта от правилни хранителни изследвания и планиране.

Не, това е ужасна идея.

Благодаря за връзката, ще го проверя.

Няма да приемате достатъчно протеин. Цялото това тегло, което губите? Обзалагам се, че поне 1/3 е мускулна маса.

Всъщност нямам много/никаква мускулна маса. Очаквах обаче, че това може да се случи, което е, докато чакам, докато не загубя всичко, преди да се опитам да напълнея. На чисто!

Браво на вас, че предприемате стъпки за отслабване и ядене на повече растения.

Тук имате отрицателни отговори, защото изглежда, че сте влезли в екстремна диета (вероятно с ниско съдържание на един или няколко от основните макронутриенти), без да изглеждате, че разпознавате или се интересувате от потенциалните рискове за здравето. Разбира се, без да знаем точно колко от това, което ядете, можем да предполагаме само въз основа на частична информация.

Ако настоявате за много нискокалоричен и следователно бърз режим на отслабване, много пресни зеленчуци е може би най-добрият начин да го направите. Въпреки това е по-силно препоръчително да преминете към по-малък калориен дефицит, който ви позволява да осигурите на тялото си по-разумни и безопасни количества от тези основни макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). Вижте често задаваните въпроси тук/r/Fitness/wiki/faq # wiki_diet_details

Не е нужно да стигате до такава крайност, за да отслабнете и всъщност би било по-безопасно да го правите по-бавно и с поглед към правилното хранене, докато губите. Силно препоръчвам да използвате програма като myfitnesspal, за да проследите точно колко от това, което ядете и пиете, за да можете да получите по-добра представа колко добра или лоша е всъщност вашата текуща диета и да коригирате оттам.

Хората от/r/vegan бяха доста настоятелни да получавам някои вегетариански добавки, затова продължих и направих това. Освен това съм доста уверен, че получавам повече хранене, което някога съм правил преди диетата, от голямото разнообразие от сурови плодове и зеленчуци, които ям. По-малко калории и протеини обаче.

Във всеки случай може да прекратя диетата рано, ако продължи с тази скорост. Планът беше да отида до 15 декември, но не искам да слизам под 85 кг - щом го ударя, превключвам скоростите, за да натрупам малко тегло.

Благодаря за връзката и съветите, определено ще трябва да предприема много по-информиран подход към фаза 2 (културизъм).