Съквартирантът ми го следва от известно време и решихме да направим новата му 8-седмична програма за хардкор рестартиране.

който

Имаме 1 седмица и беше добре досега, прави ли някой друг този или предишния и има ли някакви мисли/съвети за програмата?

Споделете връзката

Направих 12-седмичната му програма за трансформация през 2011 г. Ако знаех това, което знам сега, щях да постигна същите резултати без всички допълнителни добавки. Това е бизнес, който той управлява, за да продава супове, така че влезте, знаейки това. Програмата определено ще работи. Но просто направете проучването. Повечето от това, което той препоръчва по отношение на добавки, от които просто не се нуждаете.

О, да, знаем, че бизнесът му продава добавките му и това е добре, трябва да си изкарваме прехраната по някакъв начин. Ние имаме свои собствени неща. Това е добра идея за всеки, който го разглежда.

Имаше ли най-трудната/най-лесната част от програмата, с която трябваше да се борите? Освен това имаше ли повтарящи се упражнения, които сте избрали да замените с други свои?

О, определено. Въобще няма проблем с продажбата на супове. Просто повечето от тях са прекалено напомпани извън това, което всъщност ще правят (ако изобщо правят нещо * кашлица * Глюкозамин). Но не толкова лифтовете бих заменил, колкото просто бих направил храненето по различен начин. Той имаше строга мантра „Не ми липсва поща“ при 6 хранения на ден. Или още, не мога да си спомня. От известно време бях на този план. Само си спомням, че се придържах дословно и се получи. Бях дебел и станах по-малък и по-дефиниран. върнах всичко обратно, но това е на мен. За щастие загубих всичко отново и след това малко оттогава. Сега съм почти в момент, в който мога да започна да групирам.

В миналото съм правил 12 седмици. Поглеждайки назад, това е малко трик (изгаряне на мазнини и изграждане на мускули! - не е възможно). Хубавото в него е ежедневното видео. Той има прилична информация за програмиране и хранене.

Едно нещо, което ще кажа, е, че програмата има много обем. Обикновено той правеше тежко съединение за сетове от 4-6 в началото и след това включваше тон на капки. Спомням си също, че в деня на краката правих сетове от 20 на клекове/преса за крака и бях абсолютно унищожен. Така че бих предупредил начинаещите да правят тези тренировки.

Плюсове: лесно да останете отговорни, прилично програмиране (макар и с голям обем), осигурява план за хранене

Минуси: трикове, които не са за начинаещи (IMO), могат да намерят по-добри програми в wiki

Всичко това има смисъл, благодаря за информацията! Направих няколко от програмите в уикито и съквартирантът ми е направил една от другите си програми преди, така че сме подготвени за обема

(И мога да се съглася, все още усещайки този първи крачен ден!)

Направих неговия 12-седмичен треньор през 2015 г., като исках да сложа размер. Погледнато назад, обличам повече мазнини, отколкото мускули. Тогава имах нереалистични очаквания за това колко чиста мускулатура мога да натрупам за 12 седмици, така че следвах препоръките му за калориите, увеличавайки се със 100-200 калории седмично (голяма, голяма грешка). Както казаха други тук - той също продава добавки и така има ъгъл.

Тренировките му са доста интензивни, така че това е хубаво. И неговият стил на тренировка „топки до стената“ може да бъде мотивационен. Но бих препоръчал да се използва по-прагматичен подход към храненето. Не е нужно да следвате подхода му от 6 хранения на ден и със сигурност не се нуждаете от всички добавки, които той използва.

Също така забелязах, че за достъп до този план се нуждаете от абонамент за BB.com? Освен ако вече не го имате, не мога да си представя, че този план е толкова страхотен, че ще трябва да платите за него.

Направих всичките му програми и особено ги обичам, защото са толкова тежки. В резултат забелязах и голям растеж в този отдел.

Обемът. Той ви стартира "бавно", но в крайна сметка правите тон обем по-късно, но неговата 12 седмица има най-много. Много важно е да останете съсредоточени и изключително трудно да не се потапяте през повторенията. Наистина се радвам на неговите програми, но както някои споменаха, кликбайтът е преобладаващ, както и при повечето от тези програми. Обикновено правя две от програмите му веднъж годишно за някаква промяна.

Направих 12-седмичния треньор около 3 години след гимназията, където бях събрал доста количество мазнини. Мисля, че ми отне 16 седмици, за да го довърша и освен изрязването на захар, добавянето на протеинови шейкове и съзнателното опитване да ям повече протеини и по-малко въглехидрати, всъщност не промених драстично диетата си или спазих плана за хранене/добавки. Този удар започна загубата ми на тегло, че при консервативна оценка щях да загубя 25 кг мазнини и да сложа 10 кг чиста мускулатура през следващите 18 месеца или така.

Ако не друго, това е добър начин да ви накара да опитате няколко различни упражнения, които може да не правите по друг начин.

Да, той е влюбен в кабелите и те са проклятието на моето съществуване, така че се надявам да започна да ги харесвам повече.

О, човече. Завърших това. Просто изчакайте до последната седмица, когато сте във фитнеса за около три часа на седмица. Абсолютно подава най-добрата програма за загуба на мазнини и качване на мускули. Да, той може да е на роуд. Да, стековете му може да са трикове, но боже мой. Преминах от 215 на 185 и набрах сила на моята голяма тройка. (Тичах бебе 5/3/1 заедно с него до петата седмица, когато разбрах, че ям само 1400 калории на ден и не мога да се справя. Абсолютно невероятно и вие VO2 max ще изстреляте извън контрол

Това е просто поредната типична тренировка за стероиди. Ще работи, ако тренирате усилено и тежестите се покачват с времето, но със сигурност не е нищо особено.

Получих наистина страхотни печалби от неговата DTP тренировка

Ще получите големи печалби от всяка добре изложена рутина, в която тренирате последователно и напредвате във фитнеса. Няма магическа рутина, иначе всички биха го правили.