Наистина трябва да отслабна в краткосрочен план, за да подобря ежедневното си благосъстояние и ефективност. С работата по пътя имам само около час за упражнения. Купих си елипсовиден мотор с единствената цел да ме накара да се потя поне малко, без да се присъединявам към фитнес. Опитвам се да поправя храната си от дълго време, но като човек, който яде стрес/емоция, понякога жадувам дори за здравословна храна. Някакви съвети, които да ме направят по-тънки с 15 кг до 30 април?

отслабване

Споделете връзката

Макс би бил около 16-17 килограма здравословно за 2 месеца, бих казал, освен ако няма затлъстяване

Да, 130 кг на 1,87 м, определено затлъстяване. Най-ниското ми количество беше 105 кг, бях дебел от дете. Не знам какво е чувството да си слаб, но знам, че само загубата на тези 15 кг прави голяма разлика в това как се чувствам. Проблемът е, че съм на път да започна първата си работа на пълен работен ден и наистина трябва да съм в по-добра форма, за да се представя по-добре. Страдам от болки в кръста заради големия си корем. Не означава, че не искам да губя всичко в дългосрочен план, но дори само 10 кг в момента би било много освобождаващо за начало.

За да загубите 15 кг за 60 дни, ще трябва да се храните с дефицит от 1925 калории на ден. Ако приемем, че вашият TDEE е 3000 на ден (което е доста щедра оценка), което ще ви остави с около 1000 калории на ден, за да ядете. Това е неустойчиво за някой от вашия размер и вероятно ще ви остави с недостиг на няколко микроелемента. Вероятно бихте могли да се измъкнете с 1000-1200 (върхове) дефицит и да загубите 8-9 килограма без твърде много неблагоприятни ефекти през този период от време.

/ u/Rorick2 е прав, целта ви не е реалистична за здравословно отслабване. Това също няма да ви помогне да го държите далеч в дългосрочен план, краш диети като тази никога не правят. Вместо това трябва да преминете към здравословен режим на хранене и упражнения. Освен това би помогнало само косвено за реалните ви проблеми, укрепването на мускулите ще ви помогне повече. Вместо това трябва да започнете дългосрочната си загуба на тегло точно сега с реалистични цели. Пребройте калориите (MyFitnessPal и подобни приложения са фантастични за това), използвайте елиптичния си мотор за кардио и го смесете с упражнения за телесно тегло, за да укрепите мускулите на гърба си.

130 кг вероятно ги поставя в този диапазон

Тренирайте TDEE и яжте под него. Наистина е толкова лесно да отслабнете. Упражнението може да се използва за създаване на по-голям дефицит, но не можете да упражнявате лоша диета. Можете да напълните калориите си с каквото и да е, стига да можете да останете под TDEE. 20 кг за 8 седмици е доста лудо, бих казал, че се стремите към около 1 кг загуба на седмица или може би малко над това, ако искате да отпаднете бързо.

Храненето с дефицит ще бъде най-важното нещо, което трябва да направите. Добавянето на кардио ще ви помогне, но също така ще ви накара да се почувствате, че трябва да ядете "възстановителна" храна или да ядете скапано, защото "току-що сте се справили". Може да изгорите 500 калории за час, но се върнете назад, ако след това хапнете бургер.

Прицелвам се за 18 кг за 2 месеца, започнах на 4 януари. Височината ми е 190,5 см и начално тегло 128 кг. Ям 1500kcal на ден и правя 800kcal на опасно кардио 4 пъти седмично в рамките на един час в дните, в които го правя. Така че, да, можете да направите това, просто отнема много дисциплина. Чувствам се забележително добре и съм загубил повече мазнини, отколкото тежи моето 2-годишно дете!

Не забравяйте, че диетата винаги е първата стъпка към отслабването. и под диета нямам предвид диета, а пълна промяна в начина, по който се храните, за да имате устойчива загуба на тегло. важно е също така да не приемате повече калории, отколкото изгаряте. упражненията могат да ви помогнат да създадете по-голям дефицит, но промяната на хранителните ви навици е по-важна за загубата на мазнини. също така, безплатен начин за упражнения, без да се налага да купувате елипса, помислете за упражнения за безплатно тегло. те ще изгорят много калории, дори под час. потърсете fitnessblender в youtube. имат страхотни тренировки за цяло тяло, които можете да правите безплатно у дома. надявам се, че помага.

Ако се храните с дефицит, да. Ако не, тогава не.

Вземете и чифт гири, около 8 кг. С тях можете да правите клекове, бицепси, трицепси, гърди и гръб. Поддържайте протеина висок и правете някои тренировки с дъмбели за цялото тяло. И 20-30 минути кардио

Съгласен. Добавянето на лифтинг ще ви накара да отслабнете повече, отколкото просто кардио.

От 22/12 съм загубил 10,5 кг, започвайки от 151,5 кг - карам 3 пъти седмично, преди 2 месеца правех 25 минути на ден, увеличавайки се с 5 минути на седмица до 45 минути (без никаква сила) но, както вече са посочили хората тук, никакви упражнения няма да компенсират връзката ви с храната.

Намерих myfitnesspal полезен за ежедневно управление на макроси и се уверявам, че съм постигнал целите си за калории. Не ям калории за упражнения назад, главно защото не вярвам на оценките, но това ми дава малък бонус. Малък трик, който намерих за полезен, е да тренирам непосредствено преди хранене, не трябва да мисля твърде много за възстановително хранене или да ям допълнително, защото съм подлъган да мисля, че мога.

Ако сте реалисти в целите си и сте ангажирани с курса, дори и в слабите дни/седмици, това е постижимо. Като цяло съм с 29,6 кг по-малко, наистина работи - но преди да предприемете каквото и да било, бих препоръчал да се справите с приема.