Докато модните диети непрекъснато се приветстват като новата тайна за отслабване, е доказано, че ограничаването на всички лакомства само ви кара да прекалявате в дългосрочен план.

гладно

С толкова много опасни диети наоколо, диетата 5: 2 е по-скоро промяна в начина на живот, отколкото тенденция. И тъй като това не ви ограничава от странното снизхождение, по-малко вероятно е да върнете загубеното тегло. Докато постите два дни от седмицата, като намалите приема на калории до 500 калории за жени и 600 калории за мъже, вие сте свободни да ядете това, което харесвате през останалите пет дни - в рамките на разумната причина!

С Миранда Кер, Дженифър Анистън и Бионсе всички, които се кълнат в режима 5: 2, той изгради благочестиви последователи. Все още обаче няма такова нещо като „лесна“ диета, затова сме събрали пет най-добри съвета, които да ви помогнат да се придържате към диетичния режим 5: 2 завинаги.

Миранда Кер използва диетата 5: 2, за да поддържа фигурата си

Бъдете заети

Без значение колко сте дисциплинирани с диетата си, гладът скоро ще ви обземе, ако ви е скучно. Откъснете ума си от гърмящия стомах, като се разходите, прочетете книга или дори се видите с приятел. Колкото повече време прекарвате извън къщата или просто заемате ума си, толкова по-малко вероятно е да посегнете към бурканчето с бисквитки.

Останете хидратирани

Пиенето на вода ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго, като същевременно запазите главоболието - което може да е симптом на отнемане на захар - на разстояние. Пиенето на топли напитки като зелен чай също са чудесен начин да се заситите, просто не забравяйте да отбележите всички калории, които консумирате в млякото.

Не яжте, докато наистина не сте гладни

Докато може да сте свикнали да хапвате лека закуска, когато стомахът ви отпусне и най-малкия тътен, диетата 5: 2 е свързана с тренирането на тялото ви да издържи по-дълго без храна. Яденето на обяд няколко часа по-късно от обикновено ще помогне на стомаха ви да се адаптира към гладуването за дълги периоди от време и ще се почувствате още по-доволни, когато най-накрая се поддадете и ядете.

Не прекалявайте със свободните си дни, ако искате да поддържате червата си щастливи

Не се поклащайте в свободните си дни

Въпреки че може да видите петте си дни на гладно като поредица от „измамнически“ дни, вие ще объркате червата си, ако се запасите с богати и тежки храни. Много хора на диета 5: 2 смятат, че гладуването е причината за разстроен стомах, а в действителност е обратното.

След гладуване не се нуждаете от толкова храна, за да се чувствате сити, така че дори и в почивните си дни трябва да ядете само когато сте истински гладни. И винаги спирайте веднага щом се почувствате сити, независимо от това колко храна е останало в чинията ви.

Познайте тялото си

Докато диетолозите могат да ни посъветват да се придържаме към три квадратни хранения на ден, не бива да коригирате графика си за хранене само заради вашите дни на гладно. Например, ако обикновено не закусвате, тялото ви може да се е приспособило така, че да не очаква храна първото нещо сутрин.

Можете да разпределите калориите си през деня по какъвто и да е начин, така че дали можете да се справите само с едно хранене по време на бързия си ден или предпочитате да се придържате към три, има планове за хранене, достъпни за всеки.