Здравейте всички, първоначално публикувах, че ще направя видео за това, но вместо това реших да го направя като текстово съобщение.

reddit

Изтеглих този списък направо от myFitnessPal, за да получа броят на калориите възможно най-близо.

Този план за хранене е създаден за слабите момчета, които се борят да наддават на тегло. Тези, които могат да „ядат каквото си искат и никога да не наддават на тегло“. Добра новина за вас, можете да наддадете на тегло, просто трябва да изядете един лайна тон. Тази диета е предназначена да бъде прекалена, за да преодолее всякакви психически и физически ограничения, които тялото ви може да постави върху себе си от напълняване.

Това е диетата, която (най-вече) използвах да премина от 120lbs на 180lbs за 3 години. Макар че обикновено това е диета, която би ви накарала да напълнеете, никога не съм надвишавал 15% телесни мазнини. Отново всеки може да спазва тази диета, за да напълнее, но тя е предназначена за слаби момчета. Наслади се!

Храна 1: Протеинов шейк (домашно приготвен) 800cal 1 чаша овес 1 банан 2 супени лъжици фъстъчено масло 1 лъжичка пшеничен протеин Няколко кубчета лед и залейте с вода

Смесете всичко това и пийте заедно с яденето на банан и вече имате първите 800 за деня. Причината да направя това срещу голяма закуска е най-вече защото не съм голям сутрин, но и защото обикновено съм смачкан за време. 5 минути подготовка и излизам от вратата. Предлагам също да изпиете малка чаша портокалов сок с лъжичка креатин. OJ помага да ви събудим, но по-чист начин от кафето и креатинът вкарва водата да засмуква рано във вашата система, за да ви помогне да получите този 1 галон на ден.

Храна 2: Хамбургери и паста 1500 кал 8.0oz хамбургер (2 или 4 банички) 2 кифлички (ям двойно) 2 филийки сирене 2 чаши паста (плюс добавен сос)

Това е най-голямото хранене за деня. Ям това около 2-3 часа след шейка. Добре е, ако сте малко по-малко от 8.0oz. Повечето дни обикновено са 6,0 унции след приготвяне на говеждото месо. Не броим калории със сос, защото няма много храна. Той обаче има много мазнини, което ми харесва, защото слабите момчета се нуждаят от мазнини по тялото си, за да изградят сила и мускули.

Храна 3: Пиле и ориз Буритос (1000 кал) Пиле 8.0oz Кафяв ориз 2 чаши 2 големи тортила Натрошено сирене

Обичам това хранене като хранене преди тренировка. Ям го около час и половина до два часа преди времето за фитнес. Той е висококалоричен, но достатъчно чист, за да се смила лесно преди тренировка, така че не се чувствам подут.

Храна 4: Пържола, сладък картоф и сладолед 1700cal

Пържола 8.0oz Сладък картоф 300гр 1 пинта сладолед

Това е най-доброто хранене за деня, защото ... добре.леден крем. Преди сладоледа сте на 4000 калории. Сладоледът е този добавен удар, за да вкарате колкото се може повече калории преди лягане. Сладоледът е пълен с мазнини (и да, захар), за да помогнете за нанасянето на малко мазнини върху тялото ви. Кльощавите момчета не трябва да се страхуват да сложат малко мазнини. Трябва ти.

Това води до общо 5000 калории. Както казах, тази диета е предназначена да бъде прекалена.

1) пийте 1 галон вода на ден. Това трябва да се даде, ако тренирате и искате да качите мускули, но особено за тази диета. Подгответе се за диетата, като пиете галон на ден в продължение на седмица или две, за да разширите стомаха си.

2) яжте бързо, има много "шал", за да получите толкова много храна във вас. Яжте бързо и се отнасяйте към него като към тренировка. Ще се прекарате през храненето

3) включете го. Ти си слаб, бързото хранене няма да те убие. Ако искате да замените хранене на ден с бързо хранене, няма да ви навреди. Препоръчвам метро (подправки за кюфтета с добавена пържола), Wendy's (1 пиле на скара 1 пикантно пиле и 2 печени картофи) и пиле fil a (1 на скара, 1 пикантно и средно пържено), но каквото ви харесва е добре

4) зеленчуци. Не обичам зеленчуците, за да можете да ги смесвате, където искате. Обикновено просто ям парче зелена салата или две отстрани на хранене или няколко моркови

5) при готвене ориз или паста смесете в супена лъжица две зехтин. Това помага да се претопля по-добре и да не изсъхва, когато се съхранява

6) ако можете да готвите пилето си на скара, това е най-добрият начин да го направите. Като цяло има по-добър вкус, но много по-добър от другите варианти на повторно загряване. Вторият най-добър вариант е да го приготвите в тиган на котлона с капак и да използвате парата за улавяне на влагата вътре. Смесете подправките си, за да не ви омръзне.

7) любимите ми подправки са прости. Лимонов пипер, барбекю смес, натрошен червен пипер, босилек, сол, черен пипер и някои други барбекю сухи разтривки.

8) не слагайте готовата си храна в хладилника веднага след готвене, тя я изсушава и прави вкуса й ужасен

9) сменете храната си. Ястия 2 и 3 са лесни за превключване, за да бъде забавно. Оризът може да се обърне с тестени изделия, можете да нарежете бургерите си и да смесите с ориз и сирене в тортила

Ако има някакви въпроси, не се колебайте да зададете. Планирам да направя видеоклип за това в даден момент, но реших, че поне ще направя текстов пост за вас. Благодаря за четенето!