Хей, момчета, тежах 240 фунта, слизах до около 185 фунта, но през последните няколко години започнах нова офис работа и наистина се оставих. Върнах се на около 230-240lbs. Аз съм 5'11. Не съм много в форма, не мога да направя изтегляне, едва мога да направя 2-3 лицеви опори. През последните две години съм картоф на дивана.

опитате

Наистина искам да опитам катерене, защото наблизо има доста голяма зала за катерене на закрито. Току-що започнах да тренирам. Трябва ли да изчакам няколко месеца, докато се върна на 210ish или просто да продължа и да опитам сега? Имат ли колани за големи момчета като мен? Ще изглеждам ли нелепо?

Споделете връзката

Самото катерене може да не ви накара да отслабнете много, но когато в крайна сметка отидете и го харесате, ще ходите по-често и ще се забавлявате, което след това ще ви тласне да отслабнете повече, за да можете да изкачвате повече и да изкачвате по-добре.

Личният ми опит беше да стартирам около 200 (при 5'10 ") и да не съм в най-добрата форма и сега след няколко месеца постоянно катерене не съм отслабнал много (190 сега), но по-голямата част от него стана мускулна и Забележително съм по-слаб.

Tl; dr Катеренето за отслабване не се случва прекалено лесно, отслабването за по-трудно катерене се случва.

Съгласен с този човек, няма да загубите много мазнини само от катеренето. Ако ви харесва, мислете, че това ще ви помогне да осигурите мотивацията, от която се нуждаете, за да се справите с големи загуби и да ги издържите.

Катеренето и добрата диета могат да ви помогнат да отслабнете куп килограми. Това се случи, когато се закачих за катерене.

Ами добрата диета е това, което наистина ви кара да отслабнете. Макар със сигурност да не се изключват взаимно, добрата диета винаги ще има предимство при упражненията, когато става въпрос за отслабване.

както хората при/r/бягане винаги казват на хората: Загубата на тегло идва в края на разклона, а не в края на бягане (или изкачване!)

Просто искам да командвам този човек. Започнах да се катеря през януари, строго с боулдъринг, два пъти седмично. Започнах с така изгубена форма 200lb (6'2 "). Не съм променял диетата си и сега съм на 198lb, хаха. Въпреки това, тялото ми е забележимо по-стройно и за първи път ръцете ми/гръб/раменете са. уважавани.

Тренирах (5 месеца) и миналата половин маратон миналата година. Отново започнах около 200lb, но намалих до 183lb в деня на състезанието (също така не променя диетата си).

Имайки предвид тези числа, сега съм много по-щастлив с тялото си като цяло, отколкото след състезанието. Макар че можех да издържа да променя малко диетата си и да се отърва от тази гума за мотор около корема си.

Моят съвет: Отидете да се изкачвате и няколко пъти. Ако ви харесва, продължете. Ако не го спрете. Но не се притеснявайте заради размера си - виждам всякакви форми и размери във фитнеса си и всички те се забавляват и подобряват.

На никой не му пука да изглежда нелепо. Катеренето е нелеп спорт като цяло.

Въпреки това, катеренето не е добър спорт за отслабване. За отслабване искате да се съсредоточите върху кардиото, а катеренето всъщност не е кардио. Ако ще се качвате, качвайте се, защото обичате да го правите. Ако искате да отслабнете, разгледайте упражнения, които са полезни за изгаряне на калории.

Твърде добавете: загубата на тегло е около 70% диета и 30% упражнения. Най-доброто упражнение с високо изгаряне е HIIT (интервална тренировка с висока интензивност). провери го в Гугъл.

което не е нещо, което някой наистина негоден и нездравословен трябва да прави, може да се срине от това. може би по-късно, след като той се монтира, но все още е с малко наднормено тегло, но преди да мисля, че диетата е начинът да отслабнете, наистина се откъсват и от туристическите екскурзии (те изгарят повече мазнини, отколкото 1 час бягане, което изгаря предимно нещата, които сте яли наскоро)

Така че, някои redditors казват, че това е чудесен начин за изгаряне на калории, а друг казва, че това не е добър спорт за отслабване, тъй като не участват много кардио тренировки. Интересно.

Някои редактори нямат представа за какво говорят. В сравнение с други приложения на вашето време катеренето не е чудесен начин да отслабнете.

Въпреки това, ако е по-вероятно да бъдете активни по време на катерене в сравнение с други дейности, катеренето може да е най-добрият ви залог.

Някои редактори нямат представа за какво говорят.

По-истински думи никога не са били произнасяни.

Ти дори не знаеш.

Мисля, че тази точка заслужава да бъде подчертана. Аз лично много трудно се мотивирам да спортувам, освен ако това не е спорт, който по своята същност обичам.

За мен това е по-скоро като изкачване 4 пъти седмично. или изпълнявайте 1x на седмица, ако това.

Като се има предвид допълнителният мързелив фактор, катеренето за мен е страхотно за отслабване.

Всяко упражнение, което ще правите, е по-добро от упражнението, което няма.:Д

Имате 200 отговора, но аз просто исках да добавя моя .02:

Катеренето е интензивен спорт. Това е чудесна комбинация от кардио (за изгаряне на мазнини) и сила (която изгражда мускули и показва, че има по-големи дългосрочни ползи от обикновеното кардио)

Смесването в кардио с катерене може да бъде чудесен начин да намалите теглото си в началото.

Получаването на контрол върху вашата диета е от ключово значение за дългосрочния успех. Можете да тренирате известно време около лоша диета и можете да се храните малко по-зле, докато наистина тренирате усилено (няколко часа на ден). Храненето добре ще ви накара да се подреждате, когато сте твърде заети, за да ударите фитнеса, или ако сте ранени.

Катеренето има предимството да ви накара да ИСКАТЕ да отслабнете. Това ви кара да помислите „искам ли да нося допълнително парче пица до стената със себе си утре“?

Дайте му опит за известно време, какво трябва да загубите? Разгледайте и уикито на/r/loseit и/r/fitness за още чудесни съвети. Успех, уведомете ме, ако имате нужда от нещо.

Катеренето има предимството да ви накара да ИСКАТЕ да отслабнете. Това ви кара да помислите „искам ли да нося допълнително парче пица до стената със себе си утре“?

Моята логика: "Е, отивайки в Йосемити тази седмица, по-добре да ям големи ястия в подготовка!" - "Уау! Какъв труден ден е страхотно да се върнеш на земята, нека вземеш пица в Къри Вилидж" - "Уау, какво страхотно пътуване до долината, по-добре вземете бургер, за да се възнаградя!"

и можете да се храните малко по-зле, докато наистина тренирате усилено (няколко часа на ден).

Както казах по-горе, трябва да консумирате големи калории, когато правите целодневна дейност и това ви позволява да бъдете малко по-упадъчни в избора си. Започнах малко по-тежко (

200 lbs) и определено имаше значение в начина, по който гледах на изобилие от калории.

Определено. Идеята ми беше, че аз лично се увличам и съм склонен да се предавам прекалено.

Ах. Да, "тренирах днес, спечелих този сладолед" е трудно да се прекъсне. Винаги препоръчвам на хората, които искат да станат по-здрави или да отслабнат, да поддържат брояч на калории и да носят пулсомер, докато тренират.

Изненадващо е колко малко калории можете да изгорите за час-два упражнения и колко калории чиния начос или нещо може да поставите в корема си.

Не е просто, че няма много кардио. Катеренето е силов спорт. И да, повечето алпинисти имат много ниско телесно съдържание на мазнини, но това обикновено е така, защото те започнаха с много ниско съдържание на телесни мазнини.

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да направите някои изследвания за фитнеса като цяло и как се различават силовите тренировки, тренировките за издръжливост и т.н. Ходенето във фитнес зала за катерене и подскачането по стената за боулдъри няма да помогне, точно както посещението на традиционна фитнес зала и правенето на мъртва тяга няма да ви помогне да отслабнете. Това е ситуация, при която консултацията с диетолог или личен треньор е може би най-добрият вариант, защото вашият режим на упражнения трябва да бъде разработен с работещи познания за физиологията на упражненията и вашите лични цели. Няколко консултации с личен треньор също ще бъдат значително по-евтини от членството във фитнес за катерене, обувките, сбруите, уреда и т.н. Катеренето бързо се превръща в скъп спорт и ако просто се опитвате да отслабнете, плащате много за нещо, което няма да ви помогне да постигнете целите си.

Катеренето е страхотен спорт и е много забавно. Ако искате да се изкачите за истинския дявол, моля, моля, присъединете се към фитнес зала за катерене. Теглото ви не би трябвало да създава проблеми, въпреки че може да искате да обсъдите възможностите за забавяне с инструкторите във фитнеса, защото е по-трудно да отнемете някой, който тежи значително повече от вас.

Ако трябва да отслабнете, трябва да погледнете диетата си. Не е необходим личен треньор или физиолог за упражнения, за да броите калории и да ядете по-малко.

Не мисля, че е нещо или - или нещо такова.

Тогава отново, никога не съм имал проблем с теглото, така че за мен това е предимно теория и малко практика.

Освен ако не правите безумно количество кардио, диетата е всичко. И честно казано, дори не се нуждаете от никакви допълнителни упражнения, ако ограничението на калориите е достатъчно голямо. Просто калориите в него трябва да са по-малко от калориите навън. Упражнението е начин за използване на калории, но въвеждането на по-малко калории е сигурният начин за отслабване.

Не изцяло. Това също така е сигурен начин да насочите метаболизма си и евентуално да задействате всякакви други съизмерими промени във вашата физиология, включително неврофизиология. Упражненията са нещо повече от просто изгаряне на калории; той също променя хормоналния баланс в тялото ви, неврофизиологията и системното възпаление по начин, който намалява растежа на мазнините, увеличава производството на гликоген, медиира апетита и намалява приема на храна на нивото на чревния епител.

Опитът да разглеждате загубата или увеличаването на теглото като обикновена аритметика на входовете и изхода не е наистина точен. Има много други неща, които се случват, които влияят върху това как тялото превръща храната в тъкан.

Опитът да разглеждате загубата или увеличаването на теглото като обикновена аритметика на входовете и изхода не е наистина точен.

И какво, ако това не е напълно точно представяне на цялата ни храносмилателна и физиологична система? Това е прост метод, който е лесен за следване и дава резултати.

Това е прост метод, който е лесен за следване и дава резултати.

Реалността е, че не е нито едно от тях. Коригирането на приема на калории до нивото, необходимо за започване на отслабване, често е трудно и не само засяга нивата на енергия, но също така влияе на настроението по неприятни до опасни начини (по-висока раздразнителност или депресия). Освен това не е задължително да помогне, защото тялото ви просто преминава в режим на глад и намалява нивата на енергия и така нататък, понякога канибализиране на друга тъкан вместо изгаряне на мазнини.

Основният резултат, който само диетата предизвиква, е консумацията на гликогенови резерви, които отрязват няколко килограма, без да вдлъбват мастната тъкан. Това не помага с телесната маса и няма да напредва допълнително без допълнителни промени в начина на живот, включително увеличаване на упражненията.

Изглежда, че намеквате за това, че изобщо не можете да работите, но навсякъде има купища косвени доказателства, които казват, че го правят.

Това е ситуация, при която консултацията с диетолог или личен треньор е може би най-добрият вариант, защото вашият режим на упражнения трябва да бъде разработен с работещи познания за физиологията на упражненията и вашите лични цели.

Защо? Просто яжте по-малко храна и се движете повече. Това е проста термодинамика; ако изгаряте повече калории, отколкото приемате, трябва да отслабнете.

С уважение наистина не знаете за какво говорите, когато става въпрос за отслабване.

С уважение, затлъстяването е сложно заболяване с много фактори. Въпреки факта, че всеки има мнение за това какви методи според него трябва да работят, ние всъщност не разбираме механизмите, които водят до затлъстяване като цяло. Всеки, който твърди, че има прост отговор, лъже, греши и/или ви продава нещо.

Казвам това като биолог, а не като алпинист. Ако наистина искате да проведете тази дискусия, мога да започна да изкопавам източници.

Добре. Нека да видим вашите източници. Опитайте се да ги направите скорошни.

Както няколко хора наоколо казаха: отслабването е предимно диета.

Както и да е, не бих започнал скалното катерене единствено като начин за отслабване. Бих го започнал като начин да поддържате активност, която ви харесва. Всъщност изгаря доста калории, но има по-ефективни начини за отслабване.

Ако ви харесва катеренето, не го изпотявайте, а просто изкачете! За отслабване наистина обърнете внимание на диетата си.

Честно казано кардиото не помага много и при отслабване. Нужни са часове на правене на нещо, за да се увеличи наистина загубата на тегло много повече от изходното ниво. За да поемете контрол над него, трябва да се съсредоточите върху това колко калории консумирате. Намирам, че катеренето наистина помага за загубата на тегло, защото ми пречи да се отегчавам и съм склонен да ям много, когато ми е скучно, но няма да изгори толкова много калории и освен ако не отделяте часове на ден за това бяга.

Всъщност, ако се занимавате със скучен спорт за отслабване, ще ви омръзне и ще го спрете. Ако се занимавате със забавен спорт, за да се забавлявате, ще продължите да се занимавате с него (и в крайна сметка с отслабване). И това е вярно за всеки спорт, който смятате за скучен/забавен. Така че, ако мислите, че катеренето е забавно, просто го направете, ако смятате, че катеренето е просто начин за отслабване, намерете нещо по-смешно

Моят партньор по катерене тежи около 200 паунда и изглежда доста негоден, но има добра техника и е наистина мощен, така че катери наистина добре. но той не е загубил нито килограм през последната година. (и ние се изкачваме 3-4 пъти седмично)

Загубата на тегло не зависи от извършваната дейност. Вашата диета ще има много повече общо с това колко загубите тегло, отколкото всяко едно упражнение. Да, кардиото е добър начин да отслабнете, но това е и тренировката за устойчивост, дори дори ходенето е по-добре от седенето на дивана. Станете и направете нещо, което намирате за забавно. Ако е забавно, ще се придържате към него. Обичам катеренето, мразя бягането. Познайте кой всъщност отивам да правя. Вижте също:

P.S. Вероятно ще бъдете добре обслужвани, като погледнете в/r/loseit и/r/fitness, ако искате по-конкретни съвети за загуба на тегло. Подложката за катерене, поне според моя опит, не е толкова запозната със загубата на тегло, колкото другите.

Както казва един от другите плакати, катеренето самостоятелно не е чудесен начин да отслабнете, но може да бъде невероятен мотиватор. Ако искате да изчистите оценките, ще трябва да отслабнете, така че целите за катерене могат да осигурят по-добра мотивация, отколкото просто да искате да отслабнете. Казвам, давай!

Мисля, че повечето хора тук рядко излизат извън фитнес зала. По-голямата част от катеренето, което правя, е навън и изисква много туризъм.

Не съм съгласен с това. Също така мислех, че кардиото е било по-добре за загуба на мазнини преди, тогава разбрах, че работата с мускулите всъщност е много по-ефективна. Все пак трябва да работите много усилено. И всъщност има някои прилични кардио, участващи в катеренето. Ако не останете без дъх след маршрут с най-труден клас, по който можете да се изкачите, правите го погрешно.