Така че съм на петия ден от кетото и през три дни прекъсвам гладуването. От вчера първото нещо, което ям, ме кара веднага да ми прилошава и гаденето продължава, докато си легна.

Reddit 1200isplenty

Единственото нещо, което ядох днес, което предизвика това за деня, е една ягода. Сега съм чел за кето грипа и може би го подценявам, но това изглежда прекалено екстремно и ме кара да се чудя дали причината е нещо друго.

Задължително съжалявам, ако писането ми се чувства, английският не е моят роден език

Споделете връзката

Бил съм кето от 6 месеца лично и готвя и чета за него от около 9 месеца.

4-ти до 5-ти ден винаги ми беше най-трудно да се върна в кетоза. Трябва да сте сигурни, че получавате електролитите си. (Натрий, калций и магнезий.) Това ще помогне при „кето грипа“. Също така не бих препоръчал да ядете плодове като храна след периодично гладуване. Това е само суагр и въглехидрати. Нуждаете се от мазнини и протеини, за да захранвате тялото си. Тъй като кето е за изгаряне на мазнини, а не на захари като ваш източник на енергия.

Виждам, предполагам, че се увлякох, когато чух, че плодовете са кето-приятелски настроени.

Също така бих искал да попитам кои са добрите алтернативи за запас от електролити

Плодовете са умерени в кето. Но лично аз мисля, че е добре за след прекъсване на гладно.

Има различни начини да си набавите електролити. Напитка "сол" с розова сол и други неща или можете да вземете добавка (което правя аз, можете да намерите различни видове на Amazon).

Страхотно! Ще потърся това възможно най-скоро.

Предполагам, че не съм чел достатъчно дълбоко в кето грипа, наистина оценявам, че отделихте време да насочите кето начинаещ!

Няма проблем! Отначало ми се стори доста поразително. Наистина не знаех какви ястия да приготвям и в началото беше трудно, но сега съм с 15 кг за около 2 месеца, много малко тренирам и не много разбърквам кетото. Не ви хващайте на цифрата на кантара (ако загубата на тегло е това, което искате), правете снимки преди и след. И правете IF (прекъснато гладуване), когато ударите сергия при загуба на тегло. Уверете се, че пиете вода И електролити. Ако имате някакви други въпроси, уведомете ме, че имам други ресурси, ако не знам отговора.

Не бих правил периодично гладуване през първата седмица или дори първите няколко седмици. Вашето тяло се нуждае от постоянен запас от мазнини, докато свикне да използва ефективно мазнините. Ето защо повечето не препоръчват броенето на калории през първата седмица и само въглехидратите.

О, сигурно съм пропуснал това, че не съм постил през първите няколко седмици, когато прочетох кетото. Изглежда, опитах се да отхапя повече, отколкото трябва да дъвча хаха.

Благодаря на куп за отговора! Бих искал да попитам как действа кетозата, когато става въпрос за макроси. Както ако ядях само около 15-20 въглехидрати на ден и нищо друго, без да консумирам препоръчителното количество мазнини и протеини, щях ли да успея да достигна кетоза? Или яденето на 5-20-70 е абсолютно необходимо?

Извинете, ако питам твърде много, наистина оценявам, че отделихте време да отговорите.

Така че, когато сте в кетоза, тялото ви използва мазнини за гориво. Технически, ако сте изяли 20 въглехидрати и нищо друго, бихте влезли в кетоза, тъй като тялото ви ще започне да използва запасите от мазнини като гориво, но също така ще гладувате и без протеини ще загубите цялата си мускулна маса.

Трябва също да добавя, че трябва само да постигнете целта си за протеини. Въглехидратите ви са ограничени до 20 (за начало), а мазнините ви са ограничение за каквито и да са вашите макроси. Трябва да ядете мазнини само докато се почувствате сити или сити, не е нужно да ядете определено количество от тях.

Страхотно, това е наистина проницателно и аз се чудех как работи кетозата и колко подходящи са макросите и тъй като прочетох куп неща, които се различават конкретно по макросите, се мъчех да разбера действителното им значение.