Казвам се Майкъл Алън и съм съосновател и разработчик на Android за приложението MySwimPro. Исках да ви разкажа честната си история за това как промених живота си и загубих 100 килограма чрез диета и плуване с MySwimPro.

Планът за обучение труден ли е за начинаещи? Ефективни ли са кратките тренировки? Ще видите ли резултати бързо? Ще станете ли по-силен плувец? Продължавайте да четете за моите съвети!

4xweek

Вземете 20% отстъпка от MySwimPro ELITE COACH с моя код ПЛУВАЙТЕ

Напълняването ми започна в колежа. Преди да се присъединя към екипа на MySwimPro, никога не бих се смятал за „плувец“. Бях с наднормено тегло (технически затлъстяване), като достигнах 264 lbs като 5’10 ”в края на 20-те години. В колежа бях спечелил своя „първокурсник 15“, който се превърна в второкласник, младши и старши 45.

До този януари, Живеех много неактивен начин на живот. Бях работил като компютърен програмист, заседнала работа и едва се справих, което ме доведе до крайното ми тегло от 264 фунта.

Към началото на 2018 г. реших, че трябва да направя промяна. Дадох си обещание, че ще тренирам 4 пъти седмично, ще се съсредоточа върху диетата си и ще променя начина на живот, преди здравето ми да се влоши. Работя в MySwimPro от почти 3 години и винаги намирах оправдания за неплуване редовно. Вече бях твърдо решен да разбера как мога да се придържам към план и да не спасявам гаранция.

Поставих си за цел да плувам 4 пъти седмично. Поех ангажимент за 6-седмичния план за обучение Fit Fit в приложението MySwimPro. Това ми даде ясен план с всички тренировки по плуване, тренировки и график, който можех да следвам, за да остана на пистата. Направих тренировка по плуване от приложението 4 дни в седмицата с моя iPhone и Apple Watch, което улесни наистина винаги да има треньор, който да ми дава тренировката за деня.

Ако не сте запознати с тренировките на MySwimPro, Ще го разбия за вас. Приложението е безплатно за изтегляне и има библиотека от тренировки по плуване (дълги 20-50 минути), видеоклипове за обучение, съвети за техника и планове за обучение. Той също така има дневник за плуване, където можете да проследявате напредъка си и да видите статистиката си колко по-бързо получавате всяка седмица.

Можете да го получите на вашия iPhone или Android и не е задължително да го сдвоите със смарт часовник. След като сте в план, приложението ще ви каже каква е вашата тренировка по плуване и можете да я вземете със себе си в басейна, за да завършите. Предлагам да го синхронизирате с интелигентен часовник (подробности тук), защото той записва всичко и ви обучава през комплектите, но можете също да донесете телефона или печатната версия на тренировката в басейна.

Ако сте начинаещ плувец, наистина е полезно да научите техника на удар и да научите как да структурирате тренировка по плуване.

Имам абонамент ELITE COACH, който отключва всички тренировки и препоръчва Личен план за обучение, съобразен с моята скорост и цели.

Започнах с 6-седмичния тренировъчен план Get Fit.

  • Продължителност: 6 седмици
  • Тренировки: 18.
  • Средна тренировка: 1200 метра = 30 минути
  • Цел: Плувайте непрекъснато 1500 в края на шест седмици

За кого е? Вие знаете как да плувате поне няколко обиколки, но търсите структуриран план за подобряване на вашата плувна ефективност и издръжливост.

Как работи? Опитайте се да завършите 3 тренировки седмично в продължение на 6 седмици, почивайки през ден. Тренировките в този план са средно 30 минути. Всяка тренировка надгражда тази преди нея. По същия начин всяка седмица надгражда предходната, така че постоянството ще играе голяма роля в това колко успешен сте.

Този план беше най-простият за започване и след 6 седмици успях да плувам непрекъснато 1 миля. След това преминах към 8-седмичния план за обучение за подобряване на скоростта.

Наскоро бях в нашето шоу #AskASwimPro, говорейки за тренировките си и как отслабнах. Вижте видеото по-долу и кликнете тук, за да прочетете пълната публикация от интервюто.

Изглежда много, нали? Неправилно. Тези тренировки бяха предизвикателни, но наистина лесни за изпълнение. Тъй като тренировките бяха само 30 минути и приложението ви казва точно какво да правите, никога не ми омръзваше да правя тренировки. Чувствах се добре да се напъна и към края на 30-те минути обикновено бях изтощен! Невероятно е да се виждате да отделяте време и да плувате по-бързо всяка седмица.

Използвах и приложението Runtastic Results за моята фитнес рутина с телесно тегло. Това приложение предлага страхотни планове за обучение, пълни с лицеви опори и коремни преси, които мога да правя у дома. Приложението ми позволи да поддържам и дори да качвам повече мускули, докато отслабвах.

„Когато за пръв път започнах да плувам, защото бях затлъстял технически, беше трудно да отида до басейна поради проблеми с изображението на тялото. Може да ви плаши, когато видите всички останали на басейна и изглежда, че те знаят какво правят. Не знаех как да направя обратен завой. Просто влезте в басейна и започнете да плувате. Можете да се учите, докато вървите. ”

Ето как наистина отслабнах. Реших да отслабна с помощта на изпитан и истински метод - CICO (Calories In - Calories Out). CICO работи с помощта на проста математическа формула:

Общ дневен разход на енергия + калории от упражнения - калории от храна = дефицит на калории

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит (т.е. изразходвайте повече калории, отколкото приемате). Вие харчите енергия чрез упражнения и чрез обичайните си ежедневни действия (Общо дневни енергийни разходи или TDEE). Общото правило е, че дефицитът от около 3 500 калории е равен на 1 килограм загуба на тегло.

Когато тежах 264 кг, моят TDEE беше около 2600 калории (можете да изчислите TDEE с този инструмент). Плувах по тренировка MySwimPro 4-5 пъти седмично, така че средно изкарах около 300 калории на ден при упражнения. Също така ограничих приема на храна до 1650 калории на ден.

Това прави моето уравнение да изглежда така:

TDEE + калории от упражнения - калории от храна = дефицит на калории
2600 + 300 - 1650 = 1250

Така че дневният ми калориен дефицит беше 1250 калории, а седмичният ми дефицит беше 1250 х 7 = 8 750. Това се равнява на приблизително 8 750/3500 = 2,5 кг загубени на седмица.

МОИТЕ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

1) Намерете общност или приятели, които могат да ви помогнат.

Отслабването е трудно пътуване, което да предприемете сами. Чудесно е да имате подкрепа за това, което преживявате. Има също толкова много грешна информация за загуба на тегло и наличието на група за обсъждане може да ви помогне да прегледате BS. Бих препоръчал общността reddit.com/r/loseit за онлайн дискусии за отслабване. За дискусия, специфична за плуването, бих препоръчал групата на MySwimPro Global Community във Facebook. Аз лично почерпих вдъхновение от Пати Детерс, член на групата във Facebook, който загуби 75 кг с помощта на приложението MySwimPro.

2) Пригответе и порционирайте ястията си.

Много хора използват приложения като MyFitnessPal за преброяване на калории. Откривам, че е трудно да се проследят калориите по този начин - но ако това работи за вас, повече сила за вас. Вместо преброяване на калории, се спрях на приготвяне на храна. Всяка седмица планирам храна и пазарувам за хранителните стоки, които са ми необходими за планираните ми рецепти. Всяка неделя и сряда приготвям и порционирам ястия през останалата част от седмицата. По този начин знам точно колко калории ще консумирам всеки ден. Вижте reddit.com/r/mealprepsunday за някои идеи за приготвяне на храна.

3) Намерете форма на упражнение, която ви подхожда.

Лично за мен плуването имаше абсолютно най-голям смисъл. Не само плуването изгаря един тон калории, но също така работи всичките ви мускули! Плуването също ми помага да си поставям цели и да поддържам нещата интересни с упражненията си. Използвах няколко различни Плана за обучение от приложението MySwimPro за обучение тази година.

Дори натрупах увереност да се състезавам в първата си среща на Masters по плуване! Отпаднал съм много време в състезанията си по свободен стил от по-рано тази година и дори съм се състезавал на Националното първенство на САЩ в Индианаполис, IN и Панамериканското първенство на UANA в Орландо, Флорида.

„Използването на приложението MySwimPro направи упражненията много повече от просто поставяне на часове на бягащата пътека или безсмислено плуване напред-назад - това е вълнуващо предизвикателство!“

4) Добрите навици са ключови, но не изпотявайте малките неща.

Основната идея е да бъдете максимално последователни и да създадете добри навици. Настройте режим, на който можете да се придържате - може би той упражнява 3 пъти седмично, или може би намалява захарта от вашата диета. Добре е да започнете от малко - не е нужно да правите огромни промени в начина си на живот, за да започнете. Ако се борите да отслабнете и отидете на хранителен запой или забравите да упражнявате от време на време, не се бийте за това. Добре е да се отдадете на всеки толкова често и винаги можете да отскочите до каруцата за отслабване - няма бързане!

5) Не се плашете от 6-седмичния план за обучение

Обещавам ви, че ако плувате 3-4 пъти седмично поне 20 минути, ще видите промени. Ще ставате по-бързи във водата и силата и издръжливостта ви ще се подобряват всеки път, когато плувате. И ако се мъчите да разберете техниката на плуване, винаги можете да се свържете с нашия екип и ние ще ви обучим по плана!

Трябва да се научите да празнувате малките победи. Празнувайте, когато отидете по-бързо на плувен комплект, когато излезете от басейна, без да се чувствате вятърни и когато имате повече енергия по време на работния си ден.

Числото на скалата не винаги определя напредъка ви. Ако можете да се ангажирате 30 минути, 3 пъти седмично, ще откриете, че толкова много други аспекти в живота ви се подобряват.

Надявам се, че моята история помага на някой, който иска да направи промяна или да отслабне. Моля, свържете се с нас в коментарите, във Facebook или с мен директно на [email protected] за всякакви въпроси или обратна връзка!

Още вдъхновяващи истории

Вижте пътешествието на Patty's! Плуването й помогна да отслабне 75 килограма и да се справи с ревматоидния артрит. За да гледате още невероятни истории от плувци по целия свят, абонирайте се за нашия YouTube канал на MySwimPro Community!

Готови ли сте да започнете личния си план за обучение? Вземете безплатна 30-дневна пробна версия на ELITE COACH!