Задавам този въпрос на хората, които се опитват да се хранят здравословно, както и да отслабнат. Всички знаем, че CICO означава, че можете да ядете нездравословна храна през целия ден и да останете в рамките на калориите си, за да отслабнете. Лично аз също се опитвам да ям правилните неща за укрепване на здравето: постни протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, без добавена захар и т.н.

loseit

Проблемът, който имам, е да разбера какво точно е умереността. Дали бисквитката или две като следобедна закуска се отчита ли като умереност? Или може би просто бисквитката веднъж седмично е по-добре? Трябва ли лакомствата да бъдат запазени за много специални случаи като големи празници? Предполагам, че в крайна сметка просто искам да видя какво правят останалите здрави ядещи тук. Благодаря!

Споделете връзката

Това наистина е личен избор. Но за мен работя по малко лечение всеки ден. Може да е сладък бонбон от крава, 2 бисквитки или някаква суха капитанска криза. Нещо около 100 калории.

Какви бисквитки ядете, които са по 50 кал?

1 орео е 53 калории

Винаги забравям, че съществуват редовни руди! двойни неща FTW!

Имам ОГРОМЕН сладък зъб. Затова се прокрадвам сладки като луд. Но най-важното за мен е да имам 1 бисквитка, вместо 10 бисквитки. Например тази вечер имах бен и джери, но само 180 калории на стойност. Не цялата пинта. Ако имам желание, ще действам по него, но ще действам умерено. Единственият копнеж, по който не действам, е копнежът ми към дики. Защото по някаква причина всеки ден го жадувам и не мога да си го позволя.

По същество всеки е различен и има различно определение за умереност за тях.

Ако постигате целите си за хранене/тегло и лакомствата не ви карат да се чувствате развълнувани (психически или физически), аз вярвам, че животът е твърде кратък, за да поставите правила за бисквитките. Не виждам проблем в това да си правите малко лакомство всеки ден, ако останалата част от деня ви е здравословна, но признавам, че имам голям късмет, че тялото ми е доста издръжливо и здравословно и не е предразположено към боклуци.

Някои лакомства като бисквитки са твърде пристрастяващи за мен; Трудно се спирам на такъв, който е единствената цел, която дневната ми калория обикновено може да побере. Поддържам торбичка квадрати с черен шоколад във фризера и обикновено мога да се вместя 1-2 след като моите хранителни цели са изпълнени (протеини и т.н.).

CICO означава, че можете да ядете нездравословна храна през целия ден и да останете в рамките на калориите си, за да отслабнете

Но „нездравословната храна“ изключва получаването на много количество, ако броите калории. Това, което ми харесва в този факт, е, че прави зеленчуците и плодовете по-привлекателни като част от ежедневната диета и нежеланите храни и закуските по-малко.

Един показател, който обичам да разглеждам, е съотношението фибри към въглехидрати. Ако влакна/въглехидрати/182 см SW: 298 lb/135 kg CW: 182 lb/83 kg GW: 190 секунди [обобщение] с MyFitnessPal + ходене/туризъм + TOPS

Последното нещо, което ям почти всеки ден, е лакомство. Вечер проверявам MFP, за да се уверя, че съм изпълнил целите си за протеини и фибри. Ако имам, тогава използвам останалите калории, за да ям каквото искам. Обикновено е 200-300 калории.

Обикновено имам малко лакомство след вечерята си - няколко бисквити или малко шоколад - няколко минути преди да се затвори прозорецът ми за хранене (повече или по-малко правим 16/8 АКО в момента). Това някак закръглява прозореца ми за хранене и ми дава нещо, което да очаквам с нетърпение през деня.

През последните няколко дни бях извън релсите поради приток на коледни подаръци, всички шоколадови и бягах наоколо, правейки различни празнични неща. Все още минава под калориите, от които съм в шок. Дано се върнем към нормалното утре поне до Коледа!

Идеята да се яде умерено, звучи привлекателно, но не знам какво означава и в практически смисъл. Най-добрите ми резултати са от яденето на храна, която харесвам всеки ден, всеки път. Не искам да се чувствам наказан при всяко хранене. Ако яденето на салата се чувства добре, ще си взема салата. Някой ден не искам зеленчуци и измислям начин да ям само сирене, шоколад и месо. Фъстъчено масло и бонбони без захар са нещо, което имам почти всеки ден. Тъй като правя много ниско съдържание на въглехидрати, бих могъл да помисля за ядене на ориз, нещо подобно веднъж или два пъти месечно. Най-вече просто искам цялата ми храна да е приятна. По този начин се храня доста хаотично, все още няма много структура, структурирана около ниско съдържание на въглехидрати и лимит на калории, към който се стремя. Това вероятно звучи тъпо, но е това, което е.

Това е толкова субективно. Познавам някои хора, които изрязват изцяло от диетата си неща като сирене и шоколад.

Чувствам, че ако се отказвам от нещата, които искам, ще загубя всякаква мотивация. Така че ми е позволено, стига да са преброени. Преди малко направих „шоколадови медальони“, които по същество са просто разтопен тъмен шоколад в големи копчета с нарязани ядки, боровинки и кокос отгоре. Разрешени са ми два медальона (средно по 39 калории всеки), но САМО ако съм под калории поне със 100, а не над захарта. Понякога това означава, че няма да имам шоколадови медальони една седмица, но тогава в крайна сметка това е моята вина.

Позволете си да имате хубави неща, ако това е, което работи за вас. Също така открих, че имам по-малко сладки зъби, след като не ям толкова много захар, въпреки че не мога да го извадя от чая си!

Мисля за моя калориен дефицит от гледна точка на седмичен дефицит, така че се отнасям към лакомствата си съответно. Мога да приемам толкова лакомства, колкото искам, стига да го компенсирам през седмицата. Някои дни не ми трябват, други дни ми трябват няколко.