Предполагам, че съм просто момент на r/loseit + r/душ.

reddit

Едно нещо, с което постоянно се боря, е как да обясня защо не искам тези бисквитки или защо нямам просто крила или каквото и да е друго дебне там. Винаги трябва да защитавам защо чинията ми не прилича на чинията на дебелия тип „трябва“ да изглежда, особено когато тепърва започвам.

Целият срам и неувереност в себе си вече ме гледат през рамото, когато се храня с други хора; сега се очаква да добавя лек разговор за опит за отслабване/най-голямата борба в моето съществуване?

И тогава, разбира се, почти безотказно, което кани мнението на всички останали за диетата и по-добре да добавите и някои съвети за упражнения, а? След това следващия път, когато разреша нещо на нещо пред същите тези хора, това е поредната война в собствената ми глава: всички мислят, че се отказах.

Или по-лошо, всъщност се провалих (отново) и цялата тази ситуация сега подсилва онази перфекционистка BS, която ми пречи да бъда здрава и годна.

(BTW, чувствам, че горното е чудесен пример за това колко голяма част от играта е за повечето от нас; истината е, че почти никой не му пука за това, което е в чинията ви.)

Както и да е, отсега нататък всеки път, когато ми се предлага храна, която не искам да ям, просто ще кажа: „Извинете, вече ядох“ и го оставете така. Може да хвърля IRL ¯_ (ツ) _/¯ само за ритници.

Само аз (и, предполагам, вие) ще знам истината:)

Въпрос: как обикновено реагирате на предлаганата храна?

Споделете връзката

Зависи от ситуацията. Ако е колега или нещо подобно, просто ще кажа „не благодаря“. Ако това е шеф или някой на власт, ще кажа „благодаря, но вече ядох“ или ще взема малко парче. Ако съм гост в нечий дом и той бута храна, ще отклоня, като кажа „не благодаря, но бих ли могъл да изпия чаша чай?“ (помага им да се чувстват все още гостоприемни).

Или бихте могли да направите това, което правеше майка ми, а именно да компенсирате алергия към шоколада. Открила е, че ако просто избягва шоколада, хората ще му го бутат (по някаква странна причина). Но в момента, в който тя произнесе думата „алергия“, хората отстъпиха. Вашият пробег може да варира.

Използвах оправданието за елиминиращата диета през празниците. Казах на семейството, че продължавам да избухвам в кошерите и трябва да разбера към какво съм алергичен.

Това е добра идея в нечия къща. Домакините се чувстват неудобно, ако поне нямате нещо, което те могат да направят за вас. Така че дори чаша вода или чай или кафе са добри.

Обичам идеята ви за чаша чай, ще я използвам.

Бих избегнал картата за алергии лично: Фалшивите алергии правят малко по-трудно хората с легитимни алергии.

Майка ми има легитимна непоносимост към глутен, но благодарение на хората, които избягват глутена по избор и лъжат за алергия, тя е имала отговори, вариращи от търкаляне на очите, до неудобни въпроси за състоянието й, предназначени да я "изложат".

"не благодаря, но можех ли да изпия чаша чай?"

Толкова смешен начинът, по който се различават всички наши култури:) Живея на юг (САЩ), където много малко хора пият горещ чай. Леденият чай е голямо нещо, но дори това не може да бъде гарантирано в домовете на хората. Ако помолих някого за чаша чай, вероятно щеше да бъде по-обиден, защото изглеждаше, че се отнасям към тях като към кафене, искайки нещо толкова необичайно.

И аз съм от силно повлияна от Келт култура, където чаят е първото нещо, което хората предлагат! 😃 Но сериозно, заменете каквато и да е калорична напитка, която би действала в горната ви шия.

Трябва да внимавате и на юг, защото може да се окажете със сладък чай.

Това. Преместих се на юг от Нова Англия преди две години и се научих да обичам сладкия чай. Но OMG калориите. Трябваше да започна да искам неподсладен чай в ресторантите и сървърът неизбежно ме гледа смешно. Просто вдигам рамене и казвам: „Първоначално съм от север“. След това ми хвърлят жалък поглед и носят неподсладения чай хаха.

Също южно, и ние сме известни с гостоприемството си. Никой, когото познавам, няма да обижда някого с чай.

О, със сигурност. Моресо имах предвид . Не познавам много хора, които дори биха го имали в дома си. Хаха. Току-що попаднах на топъл чай по случайност, но повечето от приятелите и семейството ми биха ме гледали така, сякаш имах 10 глави, ако поисках нещо толкова случайно в тези части.

Наистина просто си помислих, че е интересно/готино как варира от място на място:)

О, добре. Това определено е едно от нещата, които хората обичат и имат 20 разновидности или не. ☺️

Или щастлив ден за чай, според случая за вас.

Много ми харесва идеята да поискам чай, така че те да се чувстват полезни BTW!

Също така, „Вече ядох - но мога ли да взема малко вкъщи?“ В мексиканските и азиатските семейства последният коментар е домашно.

О, леле. Никога не съм мислил за това!

Не мога да потвърдя, моите роднини казват да отговорят на това с „Да, можеш да си вземеш къщи в корема“ 😕

„Не, благодаря“ или ако това е „специална храна“ (домашни бисквитки на съпругата на шефа, домашна празнична храна и т.н.), тогава взема малка порция и я проследявам. Малката порция все още ми позволява да я опитам, благодаря им, кажете им колко е страхотна и наистина не влияят прекалено на останалата част от деня ми. Ако наистина не го исках, просто щях да го оставя на "не благодаря."

Просто взимам това, което ми предлагат хората на работното място, след което го поставям във второто чекмедже на кабинета си. Това чекмедже е креда, пълна с бонбони, бисквитки и лайна. Обществото на Америка не е толкова лошо, колкото някои, че се обиждат, когато някой откаже предложението ви, но хората все още се чувстват пренебрегнати, когато са донесли тези вкусни бисквитки и някой просто казва „не благодаря“. Затова им помагам да се чувстват добре, като го приема. Просто не го ям.

Да. Различните култури абсолютно се справят с предлагането/отхвърлянето/приемането по различен начин. Сътрудниците на съпруга са от всички краища, а родителите му също не са от тук (САЩ). Трябваше да видите песента и танца, които направихме първия ден, в който се срещнахме. (Не, прекрасният ми съпруг не го обясни, преди да стане неудобно. Хаха.)

За неща, които не са „специални“ като кутия шоколадови бонбони, ние вземаме нещата от семейството/съседите на работа (има кухня, където хората споделят храна). и нещата от дома на колеги до съседите/семейството.

Това е страхотна идея хаха.

Имам огромен комплекс за домашната храна, когато става въпрос за регистрирането й. Всъщност регистрацията като цяло ми създава комплекс, защото ако сме истински. никога не е напълно точно и мисля, че съм прекалено много от книжния човек, за да се доверя да гостувам на всякакъв номер. Аз просто. Аз откачам. навън.

Изчислявал съм калориите на домашна храна и преди (като яхния с пилета) и макар да се наслаждавам на математиката и претеглянето, не го правя често. За нещо като домашно приготвени бисквитки бих предположил малко високо (120 кал/бисквитка, в зависимост от размера и съдържанието) и бих предположил, че нещо друго е измерено твърде ниско и го изравнява.

Аз съм по същия начин. Колкото по-дълго правя това, толкова по-добре станах. Знам как изглежда 100/200/300 калорична бисквитка, която направих (и не се справям лесно с маслото/сметаната и т.н.). Просто предполагам, че хората използват най-калоричните опции и отиват от там. Със съпруга ми играем игра на вечеря, когато приготвям ново ястие - той трябва да познае колко калории има във всяка порция. В началото беше доста зле, но сега обикновено е в рамките на 50-100 калории. Той все още не е много добър в оценяването на сладкиши, но практиката е перфектна.

Винаги просто греша от по-високата страна и отивам оттам. Също така открих, че се справям по-добре с малко повече калории, защото спрях да приемам обратно калории за упражнения, така че ако надценя нещо, това не е като че ще падна под 1200 калории този ден и ако го подценя просто означава, че ям по-близо до поддръжката и тя има тенденция да се изравнява с времето - стига да съм честен.

НАПЪЛНО мога да разгранича разликата между бисквитка 100/200/300 калории. Топс продава единични бисквитки с шоколадови чипсове - те със сигурност са 300/350 калорични бисквитки - но те ги погрешно маркираха на 760 един ден и аз откачих. Отидох в пекарната и попитах служител, защото не можех да повярвам!

Ман Топс, който се изтегли от Охайо, беше истински срив. Това беше приличен магазин.

Имали ли сте някога вегман? Там мечтите се сбъдват.

Домашната храна все още ми дава този комплекс, но що се отнася до регистрирането на други неща. Просто трябваше да приема да се доверя на етикетите. Защото МНОГО хора са отслабнали добре, като се доверят на етикетите. Трябва непрекъснато да си го казвам. Плюс това, претеглянето на храната ви наистина помага да ви даде този допълнителен слой, ако искате да сте сигурни, че порцията е възможно най-близо до правилната, както повечето хранителни етикети дават размера на порцията в грамове.

Това, което започнах да правя, за да се уверя, че не подценявам, е начин да надценя, за да знам, че няма да се притеснявам. Майка на моите приятелки направи няколко домашни бисквитки, но нямаше представа за съдържанието на калории или нещо подобно, затова ги оставих като бисквитка в метрото и просто прецених, че е добре, ако ям по-малко калории, отколкото бих могъл

Правя същото. Утре имам лазаня, за която знам, че е упадъчна, защото я направих сам. Просто не искам да разбера цялата рецепта и не помня всички марки, които използвах (размразявам парче, което замразих отдавна), затова го записах като отделна част от лазанята на Stouffer. Няма да е идеално, но мех. опитах.

Имайте мир в знанието, че преброяването на калории не е свързано с дневни суми или с точност. Това е приблизително средно във времето.

Ако целта ви е да губите половин килограм седмично, това са ви необходими 3500 калории седмично. Средно. Така че, ако вашият TDEE е 2500, яденето на 2000 калории на ден средно ще ви позволи да загубите по килограм на седмица средно.

Когато броим, рядко заобикалям тавана на ежедневната си цел. И ако го направя, това също е добре. Въпреки че определено трябва да проследявате всичко, няма нищо лошо да бъдете малко отклонени. Тъй като броенето на калории е маратон, а не спринт, и времена, когато прекалявате или подреждате средно време с времето.

Обичам да пека и записвам всичките си рецепти в MFP, така че знам колко калории има във всяка бисквитка. Винаги можете да поискате рецептата!

Имам същия проблем и мисля, че е наполовина, защото съм учен и половин извинение

Така че . точно като 99% от останалите числа, хората измерват?

Напълно разбирам, че е странно, ако всъщност не знаете колко калории изобщо има нещо, но винаги можете просто да познаете малко по-високо и да бъдете от страна на спестяването. Не е като тези 100-200 ккал, които сте изчислили повече за един ден, да повлияе на това колко губите седмично.

Можете също така да искате да се забавите в частта за броене. Това, че знаете какво ядете и колко трябва да ядете като цяло, ви кара да отслабвате - отслабването, но стресирането върху някои ккал само ще създаде нов, също толкова голям проблем.

Здравословният път би бил да ги гледате „приблизително“, само за да избягвате да ядете неща, които имат много повече калории, отколкото сте знаели (например юфката има НАЧИН повече, отколкото хората си мислят) и просто да се поучите от тази информация, за да получите усещане за храна общ.

Полудявам по цялото "Изчислих, че тялото ми може да се справи с X калории, ако нивото на активност е Y, а храната A има Z калории от мъж" и всичко това може много лесно създават значително по-големи проблеми от няколко килограма твърде много, че вече не можете да решите да се храните здравословно.

Мисля, че зависи от човека. Претеглям религиозно цялата си храна и съставки и я проследявам възможно най-точно. Това ми дава чувство за контрол и съм отговорен за моя успех или неуспех. Опитвам се да не приемам обратно калориите си за упражнения, но ако го направя, това не е краят на света.

Като се има предвид това, ако не мога да получа точни калории от ресторант, преценявам по най-добрия начин на възможностите си (обикновено от по-горната страна) и отивам около деня си.

Има много хора, които са забелязали подобрение в качеството на живот чрез религиозно проследяване на калориите. Има много хора, които не са в състояние да направят това. Трябва да разберете какъв човек сте.

Въпреки че се съгласявам, че проследяването на калориите ви може да бъде добро, просто не харесвам факта всеки път, когато хората говорят за това, това е само като че има пътища на;

  • а) Работи за вас
  • б) Не работи за вас

докато там е също и възможността да го направите много по-лошо за вас, което се случва много от хора.

Само да назовем няколко примера;

  • Хората, които развиват хранителни разстройства, така че превишаването на определено (несвързано с текущото им тегло) количество калории ги кара да се чувстват зле (най-вече психосоматични).
  • Хората, които се чудят защо не отслабват (или дори наддават), защото не спират да ядат, докато всъщност не достигнат желаното количество (основно премахвайки всяка възможност да бъдат по-ниски, отколкото биха могли да бъдат).
  • Хората изчисляват както BMR (количеството изгорени калории), така и калориите от храната, което води до влошаване, като ги брои, защото работят с грешни стойности.
  • Хората, които не могат да разберат коя храна всъщност е „добра“ за вас и ги сортират само по калориите си - в основата си създават усещане за „тя има над средните калории, трябва да се чувствам зле, ако ям това“.

Както казах, приблизително броейки ги, за да не надценявате какво можете/трябва да ядете и това е напълно добре. Но ако се чувствате стресирани от това, това е основно първият и най-солиден знак за прекаляване вече.

Абсолютно - не трябва да предизвиква стрес. За някои хора той го облекчава, но както споменахте, може да има голям риск от нарушено хранене.

Това е огромен проблем за мен. Току-що започнах да проследявам обратно, но живея в лагер за работа 8 дни от 14. Нямам идея как да преценя колко калории има в това азиатско ястие с патладжан, което готвачът просто е събрал без рецепта или нещо друго иначе реша да взема от бюфета. Ще започна с опитите поне да преценя правилно размерите на порциите, но не е като да мога да стоя там с набор от везни или мярка за чаша.