въздействие

Що се отнася до кардио упражненията, няма недостиг на дейности за ускоряване на пулса, от машини до домашни упражнения, от дейности на открито до групови занимания по фитнес.

Едно основно нещо, което трябва да имате предвид, когато мислите за вашите кардио тренировки, е въздействието на вашите упражнения. Размерът на въздействието може да има голям ефект върху това колко калории изгаряте. Нивото на въздействие на вашите упражнения също пряко влияе върху това колко здрави са костите ви. Упражнението с голямо въздействие има много предимства, но не е за всеки.

Има различни нива на въздействие:

  • Без въздействие, където краката ви не напускат земята (като плуване или елиптичен тренажор)
  • Слаб ефект, което включва дейности, при които поне един крак е все още на земята (като ходене)
  • Висока степен на въздействие, където двата крака са едновременно от земята (като бягане или плиометрия)

Основи

Упражнението с високо въздействие е един от най-ефективните начини за изгаряне на повече калории, тъй като е по-лесно да ускорите пулса си, когато скачате повече. Упражнението с голямо въздействие също укрепва костите. Експертите знаят, че излагането на костите на стрес, подобно на силно въздействащо действие, ги кара да добавят маса в отговор.

Подобно на начина, по който силовите тренировки създават повече мускули, когато подлагате мускулите си на съпротива, на която не са свикнали, те стават по-силни в отговор. Но упражненията с голямо въздействие не са за всеки, разбира се.

Не всеки се радва на раздразнителния характер на неща като джогинг или скачане на въже и, разбира се, не всички стави също харесват такива неща. И все пак, ако успеете да въздействате поне силно на поне някои от тренировките си, вероятно ще откриете, че получавате по-добри резултати при отслабване.

Предимства и недостатъци

Ако сте на оградата, има няколко добри причини да добавите упражнение с голямо въздействие към редовната си тренировъчна програма, дори и да е малко по малко. Но не винаги това са розите и пеперудите. Повечето хора, които не могат да правят упражнения с силно въздействие, го знаят, но други го откриват едва след като опитат.

Повишава сърдечната честота по-бързо, така че да изгаряте повече калории по време на тренировка

Укрепва сърцето и белите дробове

Може да бъде болезнено за хора със ставни проблеми или артрит

Може да доведе до прекомерни наранявания, когато се прави без кръстосано обучение

Причинява въздействие от около 2,5 пъти телесното ви тегло, което може да натовари ставите, сухожилията или сухожилията

Може да е неудобно за хора с наднормено тегло или затлъстяване

Имайте предвид, че ако сте опитали силно въздействие, но сте се отказали поради болка, можете да опитате кръстосано обучение, за да изградите мускулите си първо. Силните мускули действат като спирачки и могат да помогнат за забавяне на движенията с голям удар. Силата и мускулната контраола могат да доведат до по-голям успех по време на упражнения с голям удар и да намалят шанса за нараняване или наранявания, свързани със стрес.

Упражнения с голямо въздействие, които да опитате

Винаги можете да опитате упражнения с голямо въздействие като бягане, но можете също да избегнете постоянното въздействие, като добавите малки изблици на упражнения с висока интензивност към редовна рутина с по-нисък удар. Опитайте да изберете някои от следните движения и да ги добавяте периодично по време на вашата тренировка:

  • Burpees
  • Скачащи жаби
  • Джогинг на място
  • Скачане на въже
  • Скачащ Джак
  • Скокове на дължина
  • Plyojacks
  • Странични странични скокове
  • Скокове в клека

Тренировки с високо въздействие

По-долу има няколко страхотни тренировки с голямо въздействие, които да опитате: