Напоследък се чувствах доста обезсърчен и исках да видя дали някой друг е имал това преживяване.

изгубени

От 1 май загубих 20 килограма (F26 5'8 "| SW 180 | CW 158 | GW 145), но наистина не виждам голяма разлика в начина, по който изглежда тялото ми. При сравняването си с моята предишна снимка, Виждам леки промени в бедрата си и панталоните ми са малко по-свободни. Нищо друго обаче не се е променило. Дори съм имал колеги да се изненадвам, че съм загубил толкова много. Гадно е да чуя „20 килограма? Наистина ли? Изглеждате еднакво "когато полагам толкова много усилия.

Очевидно външният вид не е единствената ми причина за отслабване, но все повече се доближавам до целевото си тегло и наистина се надявам да видя някаква промяна в последните 10 или повече килограма.

Всеки друг, който не вижда напредъка, който показва скалата?

Споделете връзката

Тъй като губите повече тегло, всеки килограм прави повече за промяна на външния вид, отколкото последния килограм. За определен диапазон на процента телесни мазнини, много от промените просто ще бъдат, че изглеждате по-малки.

Освен това дрехите са голям фактор. Ако сте загубили 20 кг и все още носите едни и същи дрехи, има вероятност да изглеждате еднакво за мнозина.

Друг фактор е, че ние подценяваме колко мазнини всъщност имаме в тялото си, и количествата, които трябва да загубим, за да добием този тънък вид. Виждам рутинно хората да надценяват с над 20 кг теглото, което би трябвало да имат, за да изглежда този „плажен корпус“.

Как избрахте целевото си тегло? Направихте ли някакви изчисления въз основа на процента телесни мазнини или произволно избрахте 145, мислейки, че това е правилното число?

Всеки друг, който не вижда напредъка, който показва скалата?

Да, аз сам преживях цялото това изпитание. Това е малко опит за учене и смирение. Улучих целта си и си помислих, че все още съм дебел. Осъзнах, че подценявам мазнините, които трябва да загубя. Преизчислих целта си и се почувствах обезсърчен, но осъзнах, че ще трябва да стигна до тази точка, независимо че напредъкът ми не е пропилян. Почувствах се добре след това, продължих и сега натисках новото си голно тегло и не можех да бъда по-щастлив.

Правиш толкова много добри точки. Взех 145 lb от изчисления за „идеално тегло“ от курсове по хранене, които съм взел, но може би надценявам. Телесните ми мазнини в началото бяха или 31% въз основа на телесната мазнина, или 26% въз основа на измервания на лента, така че може би 28%?

Радвам се да знам, че не съм единственият. Имате страхотно мислене. Всичко това е само част от моя напредък, въпреки че целта ми може да се движи.

Има голяма вероятност да подцените процента на телесните мазнини, за да започнете. Ако сте били 180 lbs @ 28%, това означава, че имате чиста телесна маса от

130 lbs и 50 lbs мазнини.

Ако приемем, че всички 22 килограма загуба на тегло идват от мазнини, това би ви довело до нов процент телесни мазнини от около 18%. Ако се кръстосате с примерни изображения на 18% телесни мазнини при жени онлайн, търсите ли приблизително същото? Ако превъртите тук, този уебсайт има няколко примерни снимки за мъже и жени.

Но моята гледна точка не се е променила - независимо къде всъщност е вашата целева крайна цел, трябва да стигнете поне дотук. Така че не позволявайте да ви обезкуражи - преоценете целите си и продължете!

Редактиране: Също така ще добавя, въз основа на вашата оценка от 28%, целево тегло от 145 lbs, използвайки 130 lbs чиста мускулна маса, означава, че ще бъдете на около 10,5% телесни мазнини. Основните телесни мазнини за жените са около 12%, така че изглежда, че може би сте подценили?

Едно от големите осъзнавания за мен е, че отслабването, поне за известно време, няма да промени формата на тялото ми.

Нося голяма част от теглото си в стомаха си и когато преди това паднах от 160-140, се обезсърчих, че не изглеждам много по-различно. Но това беше, защото бях загубил мазнините равномерно по цялото си тяло, така че все още бях със същата обща форма, просто по-малък.

Този път не се фокусирам върху формата, а как ми стоят дрехите. Може все още да имам корема, който мразя, но панталоните ми са по-свободни, така че това е победа!

Истина. Трябва да се фокусирам върху факта, че панталоните ми са малко по-свободни!

Също така, големи поздравления за 20 + lbs загубени! Това е невероятно

Загубил съм 60 кг и не мисля, че съм се променил. Супер обичайно е хората да се чувстват така, докато ВСИЧКИ тежести не изчезнат, никой не ми спомена, че изглеждам различно, моите приятели или семейство ДОКАТО не срещнах хора, които не са ме виждали от месеци и всички веднага казаха, че почти първото нещо, когато ме видяха, тогава виждате снимки и можете да кажете. По принцип никога няма да го видите, нито хората, които са с вас през цялото време, защото това е бавен процес, когато видите хората, които не са ви виждали завинаги или разглеждате стари снимки, можете лесно да разберете.

"20 паунда? Наистина? Изглеждате еднакво"

Уф, това е гадно, следователно защо обикновено е добра идея да не казвате на никого за пътуването си! Всъщност това е доста универсално препоръчително, тъй като много хора могат да станат ревниви, нахакани и т.н. Има дори TED беседа за това защо не трябва да споделяте лични цели с хората.

Както и да е, спрете да говорите с други хора за това, защото вече имате допълнителна доза обезсърчение.

Понякога отнема известно време и районът може да бъде произволен за някои хора. Като мъжете обикновено отслабват първо от "средата". Знаете, че сте загубили 20 и също така знаете, че панталоните ви са по-свободни. Значи има напредък! Не съм сигурен КОЛКО сте претеглили? Това също може да промени, очевидно 20lbs за някои е много по-висок% от загубата на тегло. Продължавайте да се напъвате напред!

Добър съвет. Мисля, че направих грешка, когато добавих колегите си в myfitnesspal хаха. Продължавайки да се фокусирам върху мен и да работя най-усилено.

Ах! Изтрийте ги! LOL, или поне заключете дневника си.

Откривам, че не забелязвам промените, защото пропорциите ми остават същите. Както все още имам чанти за седла и т.н., така че дори да са по-малки, виждам само чантите.

Имах голяма загуба на тегло преди няколко години. По това време все още си мислех, че изглеждам много затлъстяла. Преди няколко месеца видях видео, което заснема задната страна. Помислих си "кой по дяволите е това ?" и тогава разбрах, че това съм аз. Нямах представа колко по-добре изглеждам наистина. Именно това ме вдъхнови да направя още едно решение.

Правихте ли снимки за сравнение? Това ми помага. Също така използвам чифт панталони, за да наблюдавам промените.

Наистина съжалявам, че вашите колеги реагираха по този начин. Те биха могли (и би трябвало) лесно да кажат „20 фунта! Това е прекрасно постижение!“

Знам, че е трудно да останеш мотивиран, когато не виждаш това, което искаш. Продължавайте и времето ще дойде. Потърсете ефекта на хартиената кърпа (мисля, че така се нарича).

Опитвам се да добавя повече физическа активност в опит да добавя малко мускули. Имам физически ограничения, така че това е предизвикателство, но се надявам да промени цялостния ми външен вид повече от просто отслабване.

Да, може би статичните пропорции стигат до мен. Имам една сравнителна снимка, към която продължавам да се връщам и която ми показва малко напредък. Този ефект на хартиени кърпи също е супер интересен! Също така се опитвам да добавя и повече време във фитнеса. Не мога да си представя колко трудно би било това с физическо ограничение. надявайки се все пак да ви върви!

Не можем наистина да ви кажем нищо, ако не кажете началното си тегло и височина

Това е в моя усет, но ще го сложа в тялото на публикацията.

С тези статистики не знам как не виждате разлика, но съм сигурен, че много други продължават

Да, не се показва на мобилни устройства, лошото ми

Не се притеснявайте, бившата ми приятелка (която все още е добра приятелка) ми каза същото след петдесет лири.

Ще призная, че беше сравнително смазващо и нарани чувствата ми доста зле.

Случва се. Обикновено хората, които се грижат за вас, забелязват. Винаги винаги хвалете усилията върху резултатите. Очевидно полагате усилия, толкова добри за вас! И получавате резултатите. Това отнема време и вие се променяте за вас, а не за тях.

толкова е грубо. Радвам се, че това не те е спънало. Ще се опитам наистина да се съсредоточа върху усилията си, вместо чрез бебешки стъпки на промяна.

Чувствам те, толкова обезсърчително е да не виждаш визуално как тялото ти се променя след отслабване. Бих препоръчал да правите снимки за напредък на всеки няколко седмици, защото вероятно ще видите разлика при сравняване на снимки

Уф, същото! Сега съм загубил около 15 и единственото място, което виждам, е ключиците ми: „D

Точно. Ще стигнем там в крайна сметка! бавно, но сигурно!

Ето, помислете по следния начин: имате по-голям човек и по-малък човек, нали? И двамата губят да кажем 15 килограма. На кого ще го видиш първо? По-малкият човек, нали?

Просто бих се уверил, че теглото, което губите, е чисто мазнини, а не мускулна, костна плътност или водно тегло.

За да поддържате тези неща високи, приемайте добавки, направете леки силови тренировки и пийте много вода.

Също толкова вероятно е трудно да се види нощния и дневен напредък, когато виждате собственото си тяло всеки ден. Опитайте да сравните снимка преди и след или попитайте партньор?

Да, гадно е. Наистина наистина е гадно. Не можех да видя никакъв напредък, докато не бях загубил близо 30 кг.

Вероятно се нуждаете от нови дрехи. 🤷🏻‍♀️ Отидете shimmy, че се превръщате в размер 8, може би дори в 6. Обзалагам се, че така ще се почувствате по-добре.

Обзалагам се, че МОГАТ да видят разлика, но са просто ревниви. Понякога мозъкът ви не може да навакса загубеното тегло, така че в огледалото да изглеждате по същия начин. Може би пазаруването на някои по-добре прилепнали дрехи би помогнало и може би ще направите някои снимки за напредък.

Загубих 12,4 кг и се чувствам по същия начин. Виждам малки промени, но те определено не се забелязват от никой друг. Мисля, че част от това се дължи на факта, че в главите си винаги виждаме промотираните снимки за отслабване, които са пълна измама, и смятаме, че така ще изглеждаме след определено количество отслабнало. Дълго време си мислех, „о, просто трябва да сваля 10 кг и ще изглеждам ТОЛКОВА различен.“ НО без значение какви сме страхотни за отслабване и трябва да имаме предвид, че сме на по-добро място от преди, въпреки че все още нямаме екстремни промени.

скалата не е единствената мярка за успех и понякога може да се наложи почивка или второ мнение.

  • Снимам. Без значение как се чувствате към тях или към себе си в момента, ще искате да ги имате по-късно, за да видите докъде сте стигнали. Подредете ги, за да видите прогресия или погледнете само най-старите и най-новите, за да видите ясно промяната
  • Направете телесни измервания. Понякога ще губите сантиметри, когато не губите килограми
  • Използвайте тези измервания или други методи, за да изчислите BF% http://fitness.bizcalcs.com/
  • Запазете си старо облекло и го пробвайте от време на време като поредното показване докъде сте стигнали
  • изпробвайте тези целеви дрехи, за да видите колко по-близо сте до носенето им (и за да сте сигурни, че не ги предавате по време на пътуването си! не искате да пропуснете да ги носите за малко)
  • проследете напредъка на всяка тренировка. Може да ставате по-бързи, по-силни или по-гъвкави, докато другите мерки не се движат
  • проверете при себе си, за да видите как се чувствате физически и психически. подобренията в здравето и чувството за по-добро са валиден напредък

И имайте предвид, че вие ​​сте най-лошият съдия на вашия напредък, защото вашият образ на себе си може да изостава с цели 3 месеца и виждате недостатъци, които никой друг не прави.