Просто любопитно дали някой е опитвал ходене и/или джогинг на място в дома си (хол, фитнес, офис и т.н.) и успешно ли е отслабнал.

loseit

Споделете връзката

Изминах повече от 800 мили - всъщност ги изкарах навън - и това не ме накара да отслабна.

Загубата на тегло идва от това, което правите с храната си, а не от упражненията.

M53 5'11/179cm SW: 298lb/135kg CW: 182lb/83kg Maint -100lb за 20 месеца. Цел: 5 г. [резюме] MFP + разходки/преходи/C25K + TOPS

Упражнението може да изиграе съществена роля в загубата на тегло, ако (1) сте реалисти относно калориите, които изгаряте, т.е. (2) това не ви прави достатъчно гладни да ядете повече; и (3) можете да се справите с упражнения и да ядете по-малко едновременно. Ако не тренирах, щях да получа дефицит от 500 кал. С упражненията мога да го накарам до 1000. Мразя, когато логиката по подразбиране е "всичко е храна!" Е, не, не е така. Това е храната (калории ВЪВ) и общата сума на всички ваши движения и вътрешни процеси (ВЪН калории). Предпочитам да обясним защо упражненията не винаги работят и това са потенциални подводни камъни, вместо „не си прави труда“.

Независимо дали мразите това или не, това е много второстепенно за загубата на тегло. Толкова много, че наистина трябва да ценим упражненията за всички останали неща, които прави, включително да ни помагат с нашата дисциплина за отслабване, с изключение на самата загуба на тегло.

Това е толкова незначителен играч, че просто не се брои за много по математика.

Ако не тренирах, щях да получа дефицит от 500 кал. С упражненията мога да го увелича до 1000.

Хе, предполагам. не. Или не, никога. Не, предимно. Или не в бъдеще. Но не. Ако наистина упражнявате 3500 калории на седмица и ще поддържате необходимата интензивност и промени (тъй като телата и умовете ни се адаптират към работата и пестят), това е много рядко.

Не ме разбирайте погрешно - аз съм фен на упражненията и го разбирам и го насърчавам. Не позволявайте на факта, че той просто не променя "Калориите" достатъчно, за да има значение, да ви разубеди да бъдете добре, силни, способни, страхотни, психически ясни, здрави - всички тези неща, които фитнесът прави. И наистина изгаря някои калории.

Lmao WTF @ вие мислите, че не можете да изгорите 500 калории в седнал TDEE с упражнения.

Ето няколко номера за вас. На 1 януари тежах 148,8 (по-малко от рестартиращото тегло от 154 хиляди през декември, така че първоначалната загуба на тегло на водата не е фактор тук, а също така ядох нормално от 26 декември, така че водата се изхвърли от всяка коледна подутина) . Претеглих 144.4 през последните няколко дни. Това е моето ново „пауза на теглото“, тъй като обикновено губя в мащаб (достигайки забито тегло, оставайки там 5-10 дни, след което отслабвам), така че ще бъда тук за малко и след това ще падна. Аз съм 5'5 ", 27F, така че моят заседнал TDEE е 1672 калории. Това означава, че ако не упражнявах и бях заседнал, щях да мога само безопасно да постигна -472 калориен дефицит. Така че. Ако поддържах 472 калориен дефицит през последните 20 дни, с основание бих могъл да очаквам, че съм загубил (472 * 20 = 9440/3500) 2,7 фунта, така че бих могъл да очаквам да е около 146, нали? Според моите данни на Fitbit, имам дефицит от около 15 410 калории. И така, дефицит на стойност около 4,4 паунда (15410/3500 = 4,4). Така че бих тежал около ... 144,4. Което е, шокиращо, моето тегло! (И да, това е по-скоро средно 770 - не разбирам не се придържам към 1200 всеки ден и имах рожден ден там, където ядох за поддръжка, плюс 2 дни ядох по-близо до поддръжката).

500 калории е разликата между заседнал TDEE и TDEE с умерено упражнение. Едва ли е невъзможно да се постигне. Правя го с комбинация от много ходене (минимум час на ден, обикновено по-скоро 1,5-2), йога и фитнес.

Ако бяхте попитали какво упражнение правех и аз казах, че изгарям 500 калории за половин час зумба или нещо подобно, тогава може би би било уместно да ми кажете „не никога“, увеличавайки значително дефицита си, но сериозно, това е невероятно грубо от ваша страна, за да се изсмеете, че мога да изгоря 500 калории, когато, сериозно, това е разликата между SEDENTARY и умерено упражнение.

РЕДАКТИРАНЕ: Ще добавя, че това ниво на упражнения е нещо, което планирам да поддържам само за по-кратък период от време - имам монтаж за 5 седмици, така че искам да поддържам близо до 750-1000 дефицит за тези 5 седмици, така че не трябва да променя роклята ми, като я пускам навън. След това планирам да се откажа, за да се стремя към 500-750 калориен дефицит за 6-те седмици след това, след това 500 или така след това. Също така калориите за упражнения са наистина полезни за мен при намаляване на безпокойството около загуба на тегло, защото ми е трудно да направя негатив и да се задоволявам с него (т.е. да не ям), чувствам необходимостта да правя неща, така че да мога в действителност НАПРАВЕТЕ нещо, за да изгорите калории, е много по-удовлетворяващо, отколкото да НЕ правите нещо (т.е. да не ядете нещо). Оставам най-вече в зоната за изгаряне на мазнини, когато тренирам, просто го правя за продължителни периоди от време, като че ли ще прекарам един час в зоната за изгаряне на мазнини, вместо да правя кардио, което увеличава апетита ми - Не получавам повишен апетит от зоната за изгаряне на мазнини ... Вижте, има начини да добавите упражнения, които могат значително да увеличат CO, но без да ви затрудняват.

Съгласен съм с около 90% от всичко, което казвате, а 10% не са достатъчни, за да имат значение. И, моля, покажете ми - по-важно, покажете си, че греша. Не ми позволявайте да ви определям.

Груб ли съм? Съжалявам. Просто искам да успееш, това е всичко, което някога искам.

Ще добавя, че това ниво на упражнения е нещо, което планирам да поддържам само за по-кратък период от време

Доколкото разбрах това, всъщност работи във ваша полза, че това е краткосрочен спринт. Ако беше маратон от вечен тип, щяхте да се адаптирате към това ниво на упражнения и да изгаряте по-малко калории всяка седмица, което сте повторили (не само заради загубата на тегло, но и защото става по-лесно и тялото става по-умело в него) ).

Иска ми се повече хора да разберат този прост факт. Упражнението е добро и всичко това е здравословно. Но да се уверите, че се храните правилно, е истинското нещо. Не говоря и за преброяване на калории. Сертианските храни причиняват различни хормонални реакции, които карат тялото да задържа теглото си. Същото нещо е и с дефицита на калории, отново тялото ви ще задържи теглото си. Първоначално ще отслабнете, но то ще се върне.

Tl; Д-р проверете д-р. Джейсън Фунг

Абсолютна купчина лайна, безброй проучвания са доказали, че дефицитът на калории действа независимо от източника на храна, хората отново вдигат теглото си, защото се връщат към лошите навици.

Дори Джейсън Фунг показва, че калорийният дефицит работи. той просто кара хората да бързат

Същото нещо е и с дефицита на калории, отново тялото ви ще задържи теглото си.