Някой друг изпитва ли чувство на вина или срам, когато се отдаде на умерена порция от нещо, което не се вписва идеално в плановете им за хранене? Имам около 89 калории над целта си за деня, така че може да е по-лошо.

изядох

Имам чувството, че яденето на сладкиши умерено и не позволявайки му да изхвърли всичко от релсите е мястото, където живее устойчивата, дългосрочна загуба на тегло. Но все още не мога да не се чувствам така, сякаш сам се провалих.

Сребърната подплата е, че вече не продухвам, за да компенсирам, когато ям нещо „нездравословно“. Опитвам се да се съсредоточа върху това колко положително е, че забавям изцелението на връзката си с храната. Но все още е трудно да не се победя от това. Всеки друг се бори с това?

Споделете връзката

Мисля, че яденето само на едно всъщност е нещо, с което да се гордеем. Преминахте малко, но не позволихте това да ви накара да се откажете и да се откажете. Не сте изяли пет или цялата кутия. Умишлено планирам калориите си, за да отчета една моя бисквитка или едно парче шоколад на ден. Ние сме хора и заслужаваме да се наслаждаваме на нещата, които харесваме - точно с умереност, както днес. Добра работа!

Благодаря ти! Никога не съм мислил, че умереността е нещо, което мога да направя. Предполагам, че научаваш нещо ново всеки ден!

Точно! Сега се научавате как да се храните като човек с нормално тегло. хората, които ядат бисквитка или две от време на време и * не * ядат цялата кутия или изпадат и се гладуват на следващия ден или каквото и да било.

Загубих 28 кг, изяждайки малко количество сладолед всеки ден - това ме поддържаше здравомислещо и ми помогна да се придържам към плана си, защото знаех, че ще си взема малкото лакомство тази вечер, така че нямаше нужда да ям тези понички стая за почивка или онези чипсове или онези бонбони, които ме гледат в касата.

Уф днес беше Доритос и гигантски кифли на срещата ни в 10 часа сутринта. Но за щастие станах по-добър да кажа не. Сладоледът звучи като перфектно малко лакомство всяка вечер! Особено с ореол отгоре, половин чаша ще се почувства като много, но не нарушава калориите.

Ако сте над 89 калории, направете няколко лицеви опори или скокове, карайте неподвижно колело. Ще го изгориш за нула време!

Най-яркото в това е, че сте наясно какво ядете не е най-доброто за вас. Не само това, но вие не се придържате към него! Напредъкът не е само брой в мащаб, неговите нови и подобрени хранителни навици и по-добро уелнес като цяло!

Не гледайте на това като на провал. Разглеждайте това като начин за учене. Добре е да се разпилявате и да имате бисквитка, това е по-добре, отколкото да хапвате цяла опаковка. Поглезете се понякога, ако това е, което ви трябва, за да останете на път и не се мразете за апетита! Те са напълно естествени!

Благодаря ти! Добра точка. В момента все още съм на работа, но имаме триетажна сграда, за да мога поне няколко пъти да правя стълбите. Добро предложение!

Имайте предвид това: храненето не е точна наука. По-рано бях наистина твърд по въпроса и не бих надхвърлил броя на макросите дори с един грам. В голямата схема на нещата, ако ядете добри храни и имате добър план, вие сте добре.

Просто планирайте деня си, какъвто и да е вашето снизхождение и ако случайно преминете малко, не забравяйте, че това е много пътуване, а не състезание. Ако предпочитате, както беше предложено, можете да изгорите това допълнително, като упражнявате, но се опитайте да не се биете, ако сте твърде уморени/имате други приоритети.

За разлика от мишката, можете да имате бисквитка и да устоите на чашата мляко.

Лол като референцията. Обръщате ли внимателно внимание на вашите макроси все още?

177g протеин, 111 въглехидрати, 69 мазнини,

1770 калории на ден.

Току-що пих торба с карамелни M&S с вечеря снощи.

Това е наистина страхотно и невероятно, че успяхте да спрете на 1 и не позволихте на 1 да ви накара да се почувствате, че денят е изгубен и можете просто да имате всички от тях сега. Уважавам това.

Мисля, че много от нас, които са направили това, може да са се чувствали виновни. Знам, че имам и правя понякога все още.

„Имам чувството, че яденето на сладкиши умерено и не позволявайки му да изхвърли всичко от релсите е мястото, където живее устойчивата, дългосрочна загуба на тегло.“ Това е огромна идея. Наистина всичко е свързано с това, което можете да правите до края на живота си. Всички ние се нуждаем само от малко напомняне за това. Наистина ли си мислихте, че никога повече няма да имате друга бисквитка?:Д

Лол не! Честно казано, малко ме е страх, че по някое време ще се върна в тъмните си дни на преяждане, както правят много. Но тогава си спомням, че мнозина не го правят и всъщност са в състояние да се променят завинаги. Харесва ми идеята за бисквитка от време на време.

От време на време тази страх ми навлиза в съзнанието. „Ами ако просто наруша всичките си добри навици, които съм създал?“

Това е просто глупавият ни мозък да е тъп.

Те наистина са тъпи! Както понякога трябва да ги преквалифицираме и да ги изведем от режим по подразбиране

Е, за да го представим в перспектива, тази бисквитка беше 1/40 паунда. Така че в голямата схема на нещата това не е голяма работа. Просто се уверете, че няма да преминете с 2 бисквитки утре и 3 бисквитки и на следващия ден и т.н. и т.н.

Споменаваш, че нарушаваш навика за прочистване. Много се радвам да чуя, че се справяте добре в това отношение, но звучи така, сякаш все още се борите с нестандартни емоции по отношение на вашата диета и тегло. Надявам се, че сте под грижите на съветник и/или диетолог и че имате близки, които да ви подкрепят. Моля, потърсете такава подкрепа сега, докато се справяте добре, ако нямате редовен разговор за теглото и диетата си с такива хора.

Със сигурност. Виждах терапевт, докато губех първата част от теглото си. Спрях през август, когато се върнах в училище. Бих искал да продължа, но в момента работя на пълен работен ден и поемам пълен товар. Надявам се да се върна през лятото. Междувременно имам много подкрепа. Което е полезно, когато случайният колега се опитва да ме накара да ям понички (известен още като десерт) в 9 сутринта 😩

Направих, но имам нова система, която работи по-добре за мен. Целта ми е да остана под калориите си за деня (да губя 1,5 кг на седмица). Но докато се храня с поддръжка, не се притеснявам за това. Защото дори и да е бавно, стига да съм на поддръжка, пак губя само малко. Това беше полезно, защото не съм толкова твърд към себе си и по-малко стресирам, но все пак имам цели, които трябва да постигна, които са разумни. Плюс това, ако мина малко, ще почувствам, че съм изневерил на диетата си, без всъщност да я объркам хаха.

Харесва ми този метод. Ако все още напредвате, това е целта!

Прав си, за да бъдеш устойчив, трябва да позволиш понякога да ядеш десерт и това е добре. Това, което правите сега, е важно. Избирате ли да се откажете, защото сте яли бисквитка и сте минали? Или се връщате към спазването на вашия хранителен план. Гласувам, връщайки се към спазването на вашия хранителен план и казвайки си, че е добре. Също така, аз също аплодирам, че сте изяли една бисквитка и не дузина. 👏👏👏

Благодаря ти! В момента отново на вагона 👌🏼

Това е чисто мое мнение. Нищо от това не основавам на утвърдена наука, а по-скоро само на собствения си опит. Обичам да си напомням, че лошата закуска или ядене не отменя деня/седмицата/месеца/годината на добра работа. Тази седмица имах 3 лоши дни и се чувствам наистина глупаво за тях, но знам, че когато стигна до тази скала в събота, ще отразя загуба, защото всички останали дни бяха добри. ВСЯКО движение към загуба, колкото и малка да е, е движение в правилната посока. Хареса ви лакомството. Бъдете добре с това. Обещайте си по-здравословен обяд днес и работете усилено, за да направите остатъка от седмицата възможно най-добър. Не забравяйте, че когато бягате на състезание и пътувате, не ставате и вървите обратно към старта. Забавихте малко, но ставате и продължавате да бягате за тази финална линия. Като преяждащи, ние всички сме за незабавно удовлетворение. Често чувствам, че затова отслабването е толкова трудно за нас - защото отнема толкова време! Искаме да сме слаби СЕГА. Искаме да сме здрави СЕГА. Няма да стане по този начин. Трябва да приемем, че отслабването и приспособяването към здравословен начин на живот отнема време. Просто трябва да продължим! Тотално се разхождам и излязох от темата. Какъв беше въпросът?

Уф моменталното удоволствие ме удари силно. Не съм много търпелив човек, така че изчакването промяната да се покаже е толкова досадно. Но бавно научавам стойността на забавеното удовлетворение и харесвам версията на себе си, която е реалистична, но работи усилено за нещата. Благодаря ви за прозрението!