фитнес

Какво е „здравословно“ тегло? Какво всъщност означава моят ИТМ (индекс на телесна маса) - и има ли значение? Каква полезна информация мога да извлека от проследяване на пулса си по време или между тренировките? Тези често срещани въпроси са важни за задаване. Редица са полезни само ако разберем въздействието му върху нас и нашата фитнес и здраве.

Теглото и ИТМ са много свързани: ИТМ е измерване, получено от височината и теглото ви. За да изчислите своя ИТМ, умножете теглото си в лири по 703. След това разделете това число на вашата височина в инчове. Разделете това ново число отново на вашата височина. Резултатът е вашият ИТМ. Тъй като теглото ви се покачва (или височината ви намалява - значение на стойката!), Вашият ИТМ се увеличава. Диапазоните за ИТМ са:

ИТМ Резултат Стойност
По-малко от 18,5 Поднормено тегло
Между 18,5 - 24,9 Нормално тегло
Между 25 - 29.9 наднормено тегло
Повече от 30 Затлъстяване (има множество класове въз основа на стойността на ИТМ)

Вашето тегло и ИТМ са полезни, но не разказват цялата история. Теглото и ИТМ не вземат предвид от какво се състои тялото ви. Например, шест фута висок, 230-килограмов диван картоф ще има същото тегло и BMI като шест фута, 230-килограмов NFL, който се връща назад. Другата важна част от пъзела е телесният състав - колко от тялото ви е чиста мускулна и костна мазнина.

Докато в един перфектен свят бихте искали да сте в диапазона на ИТМ с „нормално тегло“, може да е добре да сте в диапазона с наднормено тегло, ако сте много активни, имате доста мускули и имате по-нисък процент телесни мазнини . Повечето хора ще искат да стоят далеч от диапазона на затлъстяването на ИТМ. В противен случай става въпрос за намиране на тежест, която ви позволява да живеете живота си щастливо - функционално и уверено.

От друга страна, сърдечната честота може да бъде много добър показател за сърдечно-съдовата форма, това е колко ефективни са сърцето и белите дробове при изпомпване на кръв и подаване на кислород до клетките. Пулсът може да бъде мярка за здравето по два начина: в покой и по време на тренировка. Едно от основните изключения е, когато някой приема лекарства за промяна на сърдечната честота, като бета-блокер.

Докато „нормалният“ пулс в покой е между 60 и 100 удара в минута, годни индивиди могат да имат пулс в покой под 60. Сърцето им е толкова ефективно при изпомпване на кръв - термин, наречен ударен обем - че не е необходимо да бие като често в минута. Това явление се нарича брадикардия на спортиста. Някои спортисти на високо ниво на издръжливост може да имат пулс в покой в ​​ниските 40-те години!

По време на аеробни упражнения (продължително колоездене, ходене, бягане и т.н.) сърдечната честота се увеличава линейно с натоварването. С други думи, колкото по-усилено работите, толкова по-често сърцето ви трябва да бие, за да изтече кръв и кислород към работещите мускули. Хората с по-добра форма могат да изпълняват дадено натоварване, като например бягане с шест мили в час, с по-нисък сърдечен ритъм, отколкото хората с по-ниска форма, тъй като сърцето, белите дробове и мускулите са обучени по-ефективно да вкарват кислород в работещите клетки. В резултат на това по-годни индивиди могат не само да постигнат, но и да поддържат работа на по-високи нива на интензивност.

Аеробните упражнения са ключът към изграждането на издръжливост. Определянето на зоните за тренировка въз основа на сърдечната честота може да ви позволи да се насочите колко силно можете да се напъвате, като същевременно поддържате аеробно състояние. След това можете да тренирате, за да подобрите способността на сърцето и белия дроб да подхранват прогресивно по-предизвикателни натоварвания, без да прекалявате.