5’4 17F CW: 136 GW: 125

reddit

Хей, момчета, просто се нуждаех от съвет колко калории трябва да ям. Виждам много жени и момичета с моя ръст, които ядат 1200-1300 калории на ден, които също тренират и отслабват успешно.

Опитвал съм вече 1200 калории и ми беше малко трудно. Чудех се дали мога да се измъкна с изяждането на 1500 калории на ден и да отслабна. Ще се опитам да тренирам поне два пъти седмично, но освен това съм доста заседнал поради учене и работа в училище.

Искам да отслабна с прилично или по-умерено темпо, но не искам да ям толкова ниско, което знам, че е лошо за растящия тийнейджър.

Просто съм малко объркан относно това колко да ям, за да отслабна около 10-15 килограма.

Всяка помощ ще бъде много благодарна!:)

Споделете връзката

5'4 "женски в момента на 129lbs, дайте или вземете. Мога да загубя .5-1lb на седмица на 1500. Аз съм студентка, постоянно получавам 7500-20 000 стъпки на ден и имам 15-21 часа умерена физическа активност (основно кардио и фитнес с тегло) на седмица на всичко отгоре. Смятам, че съм умерено активен и постоянно съм губил и на 1750 г.

Като предимно заседнала жена е вероятно да загубите на 1500 или 1600, но това ще бъде бавен процент на загуба. За справка, заседнала жена с тегло от 115 фунта 5'4 "в началото на 20-те години може да поддържа около 1550.

Losertown има калкулатор, който може да ви помогне да предвидите скоростта на загуба според статистиката си и прогнозирания прием на калории: https://www.losertown.org/mobile/cal.php (мобилна връзка). Мисля, че трябва да използвате настройката за седнало положение. Когато всъщност проследявате храната си, можете да ядете обратно 25-75% от калориите си за тренировка или да загубите малко по-бързо, като поддържате приема си същия, независимо от физическата активност.

ETA: Пропуснах, че сте на 17. Освен ако не сте сигурни, че сте завършили пубертета (без да наддавате на сантиметри, вторичното сексуално развитие е завършено, имате постоянен менструален цикъл и т.н.), наистина трябва да ядете около 1500-1600 като безопасно тегло загуба минимум. Като 17-годишен и женски, едва ли ще изпитате забавен растеж от по-малкото ядене, тъй като пубертетът е почти приключил, но тук е по-добре безопасно, отколкото съжаление. Мисля, че трябва да работите върху повече движение и да ядете около 1500. По този начин можете да загубите около .25lbs на седмица. Вашият заседнал TDEE е около 1700, така че ако се храните с дефицит от 200 калории и увеличите упражненията, трябва да изпитате бавна и стабилна загуба. Но както каза друг коментатор, яденето на малко повече дни ще има по-голямо влияние върху вашия напредък.