im 5'9 "с 245lb

години

Най-големият ми проблем е, че наистина не мога да контролирам глада си, ставам наистина гладен на всеки 3 часа или така, ако не ям, получавам главоболия и мога да мисля само за храна, а другият проблем, който имам, е, че нямам никакъв план за тренировка, бях мисля да използвам наистина голям плувен басейн в предната част на къщата ми, защото през повечето време е празен, но не знам колко време трябва да плувам, ако някой може да ми помогне, ще съм много благодарен.

Споделете връзката

Вашата диета е първото нещо, на което трябва да се обърне внимание. Трябва да обърнете внимание не само колко често се храните, но какво ядете и колко от него ядете. Можете да ядете на всеки 3-4 часа, ако това, което ядете, е здравословно, разумно на порции и засищащо. Друго нещо, което ще осъзнаете е, че с течение на времето тялото ви ще се запознае по-добре с новите ви хранителни навици - по-малко храна по-рядко - и няма да гладувате толкова често, колкото сега.

Трябва също така да сте сигурни, че пиете много вода. Понякога жаждата може да се тълкува погрешно като глад, така че се уверете, че оставате хидратирани. Харесвам приложението Plant Nanny като напомняне за пиене на вода - дава ви сигнали на телефона, напомнящи ви да се хидратирате, казва ви колко вода на ден трябва да пиете и ви позволява да поливате малко растение по ваш избор всеки път пиете и растението расте с течение на времето, което ви дава малко сладка мотивация да продължите да пиете повече вода.

Командироващ завод Nanny! Толкова ми помогна, когато ритах газирани напитки. Сега пия един тон вода, трябва да поддържам приятелите си растения живи!

Здравей! Аз също съм на 17 и започнах да губя преди месец и съм на камък. Най-голямото нещо, което ми помогна, е myfitnesspal, който е инструмент за регистриране на храната ви - поставяте това, което ядете (най-лесно е с предварително опакована храна или ресторантска храна, ако е домашна, трябва да опитате и да сте точни, напр. Включително масло, което сте използвали и т.н.) и ви казва калориите, които сте изяли.

Вашият TDEE (количеството калории, които изразходвате всеки ден от почти току-що съществуващите) е 2800, така че ще искате да ядете 2300 на ден, за да загубите паунд на седмица, 1800, за да отслабнете два килограма на седмица при теглото, което сега сте . Това ще се промени, ако отслабнете. Myfitnesspal ще изчисли такива неща за вас. Просто трябва да приемете повече, отколкото изразходвате, въпреки че DirtyPenny има смисъл, че приемането на правилния вид калории може да ви помогне да останете по-сити за по-дълго време и като цяло да бъдете по-здрави, но от чисто перспектива за отслабване това са калориите спрямо калориите навън. Аз съм като теб, особено след като ми е скучно и в лятна почивка; Трябва да ям доста често, но става въпрос само за промяна на това, което ядете - нискокалорични закуски, които ви зареждат, като плодове и зеленчуци, яйца, зърнени храни като овесени ядки или ориз, постно месо, вместо нездравословна храна (макар че не не трябва да се отказвам от нездравословна храна, аз се вписвам в нещо шоколадово всеки ден в моите 1250cals).

Освен това упражненията са чудесни за подпомагане изграждането на мускули, докато губите мазнини, а също така и за изгаряне на излишните калории, въпреки че никога не са заместител на добрата диета. Плуването е фантастично, може би бихте могли да опитате да плувате енергично в продължение на половин час три пъти седмично, за да започнете? Намерете какво упражнение работи за вас. Ходя натоварвания повече, отколкото преди, започвам C25K (програма за бягане/разходка, потърсете го, чудесно е за начинаещи) и ако имате достъп до фитнес зала или някакви спортни клубове като бойни изкуства, те са чудесни за това нещо такова.

Моят съвет, изключете всяка безалкохолна напитка точно сега. (поп или сода, мисля, че повечето хора го наричат ​​хаха) Само това вероятно ще ви накара да свалите няколко килограма.

Не променяйте хранителните си навици наведнъж и станете супер строги и здрави, в крайна сметка ще се впуснете в желанието си и преяждането Яжте на всеки 3-4 часа, ако сте гладни. Предполагам, че ядете около 6 пъти на ден? Направете 3 от тези ястия здравословни. А останалите 3, опитайте се да не ядете твърде много захарни храни. Просто бавно се отклонете от лошата храна.

В крайна сметка 4 от тези хранения ще бъдат здравословни, отколкото 5, отколкото всички 6 и ще позволят лакомства в определени дни. Дисциплината е трудно да се научи. Така че започнете от малко. И също така разпределете храната си, позволете си лакомствата, но не яжте толкова много от тях (знам по-лесно, отколкото да го направя, но отново всичко е свързано с дисциплина)

Когато се почувствате на път да се отклоните, повярвайте ми, че ще се случи, ще се почувствате емоционални и нацупени, тялото ви ще има тегления и всичко, за което ще можете да мислите Това е, когато е най-трудно, но помислете защо правите това, помислете какво искате най-много, трябва да искате да отслабнете повече, отколкото искате нездравословна храна. Тези желания с времето ще стават все по-лесни и по-лесни.