Здравейте всички! Току-що намерих този subreddit и съм принуден да го направя! Аз съм 19-годишна жена, 5'1 1/2 и 125 lbs. Въпреки че това, което ям, понякога не е най-здравословното, особено преди менструацията, когато телата ми плачат за пържени картофи и пица, аз наистина тичам доста често и наистина обичам да правя дълги разходки. Исках да започна да се храня по-здравословно и да отслабвам от известно време, но никога не мога да продължа. Надявайки се да подхранваме позитивите на всички тук и да го направим!

университета

Споделете връзката

Погледнете закупуването на Nutribullet. Дъщеря ми има такъв в университета и това наистина й помага да яде повече зеленчуци. Смути със спанак, моркови, лен, протеин на прах, целина, годжи бери и замразени плодове е нейната закуска.

Аз съм младши в колежа и бях много на ваше място, с изключение на това, че имам много повече килограми, за да отслабна! Въпреки че упражнението изяжда времето за учене, то не е нищо страхотно.

Оценките ми всъщност се повишиха, почти половин буква през този семестър, откакто почистих диетата си и упражнявах ежедневно. Вървя по 4 мили на ден (темпо от 4 мили в час) и имам полк за тежести в понеделник, сряда, петък. Ям 1600-1800 калории на ден с почти нулеви преработени храни, с изключение на моите зеленчуци Green Giant, които имам на вечеря и обяд.

Що се отнася до вашите желания, към които ги принуждавам, не изрязвайте всичко наведнъж. Помислете за пържени картофи и пица като награда. За мен твърдо сварените яйца наистина помагат за намаляване на глада ми, като същевременно са отличен източник на протеини и мазнини.

Това е невероятно! Честно казано, добре за теб.:) Бихте ли възразили, ако ви попитам какви ястия ядете? По никакъв начин не съм брилянтен готвач, така че обикновено ям навън, ако нямам нищо вкъщи.

Пиле/риба, понякога свински пържоли, са моите протеини. Обикновено го сдвоявам с зелени гигантски брюкселски кълнове или с някое друго от техните нискокалорични зеленчуци. Тогава обикновено отивам за кафяв ориз или киноа.

Други по-здравословни/лесни протеини са извара, консервиран тон, твърдо сварени яйца. Плодовете са чудесни като цяло. Картофите също са добри, обикновено ги нарязвам доста тънки, след това ги напръсквам с Пам с малко парче сол за подправка. Намирам, че използването на картофи по правилния начин е наистина чудесен начин да получите тон калий, фибри и приличен протеин.

Единственото нещо, за което наистина стрелям, е около 120 g протеин на ден, така че често трябва да получа тласък от суроватъчния протеин Body Fortress.

Открих, че яденето/пиенето е най-голямата ми загуба. Пия само веднъж седмично, няколко бири и само веднъж седмично ям в четвъртък.

вашият университет има ли здравен център? моят прави и студентите могат да си уреждат срещи безплатно (известен още като включен в нашето обучение). моят университетски здравен център има диетолог и тя наистина ми помогна да се храня по-добре. ако можете, бих препоръчал да го разгледате.

Здравейте! Така че един от най-големите ми проблеми беше да не искам да готвя храна през цялото време, така че да поръчвам храна и понякога в крайна сметка консумирах над 3500 калории средно.

Обърнах се към приготвяне на храна. Затова намерете няколко различни ястия, за да можете да ги въртите и да ги готвите наведнъж, за да можете да проследявате калориите по-лесно.

Взех си хранителна везна № 1 за мен, така че измерванията на калориите ми да са точни и да знам точно какво приемам. Оттам обикновено приготвях около 3 пилешки гърди без кости и ги нарязвах на 4 порции (Работната ми седмица I работете в петък-понеделник и правете 12-часови смени) Броколи/карфиол на пара и обикновено смилам малко чесън и го слагам с пилето. (Пилето е само пример, често правя печено телешко месо или евтини пържоли от пържоли, за да го разбъркам, тъй като не обичам риба)

Приготвянето на храна е предимно за вечери и обяди. Обикновено просто закусвам с овесени ядки или нещо просто.

Ако все още не сте проверили често задаваните въпроси, той съдържа много полезна информация в страхотен формат, който ще ви помогне.