Бил съм само в 4 класа, но вече откривам, че е трудно да вляза в оранжевата PW, дори при високи наклони. Опитах да джогирам (наистина бавно, къс съм) на база/натискания и искам да продължа така, защото се чувства добре, но се чудя - PW по-добре ли е за отслабване? Изглежда, че някои хора тук казват, че изгражда повече мускули? Аз съм в OTF за обща физическа форма, но определено бих искал да сваля няколко килограма. Аз съм на 50 и това не е лесна задача.

reddit

Споделете връзката

Извинете, че звучи като счупен рекорд, но загуба на тегло се случва в кухнята.

Смесвам бягане и силово ходене и ако извадя всичките си обобщения за тренировките, залагам, че никога няма да можете да познаете кой ден направих кой. приблизително същия брой „изгорени калории“ (в кавички, защото не смятам, че тези цифри изобщо са точни)

Същото за мен при включването му и неспособността да разбера кога съм PW'd и кога бягам от изгарянето на калории.

Имайте предвид също, че трябва да продължите да се чувствате, а не цвета на екрана. Някои хора текат студено на екрана и това няма да отразява как всъщност се чувствате по време на тренировка. Препоръчвам да говорите с треньор след час и те да прегледат отново резюмето с вас. Кажете това, което току-що казахте, и вземете съвета им. Както вече споменахме, не можете да работите с лоша диета, така че всичко започва там, а не с цвят на телевизионен екран и скорост на бягаща пътека.

Няколко килограма, които искате да свалите, ще бъдат направени в кухнята, а не в OTF. Правете това, което се чувства добре за вас на стъпалата.

Аз съм на 55 и все още се надявам на тази загуба на тегло. Преди имах метаболизма на пор, но това изчезна на 46-годишна възраст. Сега правя отф четири или повече пъти седмично и ходя до и от работа. Но този мащаб наистина не е помръднал. Бих искал да сваля шест лири, но не съм сигурен, че това ще се случи. Тялото ми се променя и виждам по-малко мазнини. Направих сканиране за дезафит, когато започнах otf и при първата си четвърт чекман бях загубил половин килограм мазнини и спечелих килограм и половина мускули. Аз ще го взема. Ако пренасоча мазнините към мускулите, съм щастлив.

Диета диета диета диета диета. Само това и само това ще ви накара да отслабнете.

PW ще предизвика повече ексцентрични мускулни контракции в задната верига, които могат да помогнат за удължаване и "тонизиране". Джогингът/бягането ще предизвикат повече от вашите по-бързи потрепващи мускулни влакна, които помагат за развитието на рефлекси и скорост. И двете ще изгорят калории за отслабване. Предизвикайте скоростта си на PW, вместо толкова голям наклон. Всяко увеличение от .1 е игра за промяна.

Има малко наука в подкрепа на твърденията ви за това как/кои мускули се използват.

Увеличете скоростта си. Аз pw в основата 6% при 4.4 и натискам при 8 или 9% все още при 4.4 и всички при 15% при 4.2. Никога няма проблем с навлизането в оранжевото.