Силно ходене срещу джогинг: това е въпросът за тези, които търсят алтернатива на бягането, за да отговорят на своите фитнес нужди.

Всички знаят, че заедно с правилната диета, бягането може да ви помогне да отслабнете. Но ако сте нов във фитнеса, бягането от портата може да бъде опасно. Докато човешкото тяло е трайно, то трябва да бъде усъвършенствано, за да се изработи. Мислете за тялото си като за кола. В студеното време трябва да оставите двигателя да работи за известно време, за да го загрее и да задържите батерията да умре. Няма да просто завъртите ключа, да ударите 60 MPH и да сте на път.

По същия начин, в началото на вашето фитнес пътуване, няма да дърпате краката си назад, мислете, че това е разумно разтягане и след това бягайте с максималната си скорост.

Е, можете да направите това, но няма да можете да бягате дълго и ще рискувате да се нараните. Мускулите трябва да се затоплят, трябва внимателно да се събуждат, да се възпитават и непрекъснато, но внимателно да се избутват в продължение на дълъг период от време.

Но това не означава, че не можете да отслабнете, тъй като тялото ви се загрява до идеята за тренировка. Силното ходене и джогингът са ценни опции, достъпни за новите бегачи. Те не само запознават тялото ви с вида на усилията, с които ще се сблъсква напред, но могат да ви помогнат да отслабнете.

И двете упражнения са полезни и за оздравяващите след наранявания. Чрез силово ходене или джогинг ще помогнете на тялото си да се излекува и да се отървете от излишната главина.

срещу

Power Walking срещу Jogging

Това може да звучи странно специфично, но разходката на мощност е приблизително между 3.5MPH и 4.5MPH. Това е важно поради няколко причини. Първо, лесно е, след като се придвижите, да увеличите скоростта. Като се има предвид, че сте нов за фитнес, увеличаването на скоростта ви твърде бързо и твърде дълго може да доведе до нараняване. В случай на тези, които използват мощно ходене като средство за възстановяване след нараняване, можете да си нанесете повече вреда, отколкото полза, като прекалите твърде бързо.

Проучванията показват, че ходенето с мощност над 4.5MPH е неудобно и потенциално опасно. С това темпо вероятно ще ви е по-удобно да бягате. При мощно ходене с 5MPH или повече, мускулите на прасците ви ще се удължат твърде бързо. Без подходящото време да се подготвите, няма да можете да продължите да ходите с мощност толкова дълго, колкото искате. Мускулите ви просто няма да могат да се съобразят.

За да регулирате скоростта си, можете да изтеглите приложения, които ще ви уведомяват, ако вървите твърде бързо или твърде бавно. Ако използвате бягаща пътека, тя може да бъде програмирана да поддържа определена скорост за вас.

Можете също така да направите промени в крачката си, за да се движите с равномерно темпо. По време на силовата си разходка дръжте лактите свити под ъгъл от 90 градуса. Когато бягате, крачките ви трябва да са дълги. Като мощен проходилка, крачките ви трябва да са кратки и премерени, за да поддържате темпото си. Не забравяйте да ангажирате корема и да държите гръбнака си в правилно, неутрално положение по време на разходката с мощност. Тази формация ще ви помогне да отслабнете и да се тонизирате.

Въпреки това, дори разходките с мощност трябва да бъдат елегантно подхлъзнати. Започнете с обикновена, нормална разходка за пет до 10 минути. Просто накарайте кръвта да тече. След това вдигнете скоростта си до мощно бягане. Стремете се да поддържате темпото за 20 до 30 минути четири до шест пъти седмично. Докато повечето бегачи са склонни да бягат по половин час три пъти седмично, мощното ходене е с много слабо въздействие, което ви позволява безопасно да тренирате повечето дни от седмицата.

Разбира се, може да не успеете да отидете за 20 до 30 минути четири до шест пъти седмично. Силното ходене не е свързано с незабавно пробиване на ограниченията. Продължавайте с темпо и продължителност, която е удобна за вас.

Въпреки това, с течение на времето ще забележите промени в тялото и здравето на сърдечно-съдовата система. С постоянно темпо ще можете да изгаряте 90 калории на миля, докато вървите с мощност.

Когато можете да се разхождате с 4MPH между 30 и 45 минути и поддържате график от поне три пъти седмично, трябва да започнете да виждате подобрения във вашите физически и сърдечно-съдови състояния в рамките на две седмици. Разбира се, с течение на времето можете да увеличите продължителността на енергийните разходки, както и броя на дните, в които ги правите. Въпреки това, както при бягането, имате нужда от поне един почивен ден в седмицата, за да се възстанови тялото ви.

Силното ходене може да бъде също толкова трайно, колкото и бягането. Ако се чувствате така, сякаш сте плато (че текущото ви темпо вече не ви помага да отслабнете), можете да промените тренировката си, като вземете някои съвети от бягане.

Помислете за добавяне на жилетка за тежести или за смяна на терена. Наклоните ще принудят тялото ви да се стреми повече, за да се изкачи на хълм, изгаряйки повече калории и помагайки на тялото ви да отслабне. Разбира се, усилието се увеличава, така че ако имате състояние, при което трябва да останете с определено темпо или ниво заради сърцето или тялото си, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако сте достатъчно здрави за допълнителните усилие.

Можете също така да помислите за добавяне в интервални разходки. Например, ще бягате в продължение на пет минути при 3,5MPH и след това в продължение на две минути при 4MPH или 4,5MPH. Ще превключвате напред-назад между тези скорости за нормалната продължителност на вашето силово ходене. Това не само помага да развиете мускулите си и да ги поддържате гъвкави, но също така ще ви помогне да отслабнете, като изгаряте калории.

Ако обаче все още се чувствате ограничени от силовите си разходки - или не получавате желаните от вас печалби, или е твърде лесно за вас, джогингът може да е отговорът.

Джогинг срещу Power Walking

Джогингът е по-бърз от разходката с мощност. Докато някои групи не са съгласни относно точната граница между това къде свършва енергийното ходене и започва джогингът, можете спокойно да предположите, че при 6MPH, вие джогирате не силово ходене. Всичко над 6MPH е пробег.

Като цяло джогингът е по-добър за отслабване просто поради увеличаването на скоростта - по време на джогинг със същата продължителност като разходка със сила, със сигурност ще изгорите повече калории.

Трябва да джогирате достатъчно, за да можете да поддържате разговор, но да не говорите непрекъснато.

Разбира се, има ограничения, които трябва да се вземат предвид. Ако тялото ви може да издържи само на упражнения с ниско въздействие, силното ходене е начинът. Ако търсите достъпна входна точка във физическата форма, помислете за това като стъпка.

След като почувствате, че сте измъкнали всичко, което бихте могли от ходене, и ако почувствате, че сте в състояние да направите повече, преминете към джогинг. Отново, увеличеното темпо изгаря повече калории, което е ключът към загубата на тегло.

За съжаление загубата на калории не е еднаква за всички.

Какво определя загубата на калории?

Когато консумирате храна, вие приемате калории. Поддържането на здравословна диета и ограничаването на нездравословната храна ви помага да управлявате теглото си. С течение на времето обаче лошите хранителни навици и липсата на физически упражнения могат да увредят тялото ви. Ще приемате лоши калории - такива, които хранят вашата система, но не по правилния начин. Вместо да ви дават енергия, те ви уморяват и ви дават любовни дръжки.

Когато сте решили, че е време да замените тези дръжки с плосък, желан корем, трябва да изгорите тези калории. За съжаление, ако вие и ваш приятел - да предположим, че сте на една възраст и около една и съща височина и тегло - решите да тренирате заедно, вероятно ще изгорите калориите по различен начин. Всеки отслабва по различен начин, дори когато прави еднакви упражнения за една и съща продължителност с еднаква скорост.

Мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените например. Мъжете също са склонни да умират по-млади, така че това ви кара да се чудите дали стремежът към добро здраве изобщо си заслужава. След това, разбира се, обмисляте колко страхотно изглеждат коремите и продължавате да тренирате така или иначе.

Полът обаче е само един от многото фактори. Установеното ви тегло, колко бързо се движите и колко дълго тренирате, определят колко калории ще загубите. Има и фактори, които може да не успеете да контролирате.

Генетика например. Може да ви е по-трудно да свалите тегло от човека до вас. Факторите на околната среда също играят роля. Със сигурност е по-лесно да натрупате пот, докато бягате във Флорида, отколкото в Уисконсин.

Независимо дали решите да разхождате с енергия или да джогирате, вие имате способността да отслабвате. Просто трябва да сте последователни и отдадени.

И това е всичко. Ако имате някакви въпроси или притеснения, не се колебайте да ги оставите в коментарите по-долу.