единственото нещо, което мога да препоръчам, е да опитате да намалите порциите си с храна или да увеличите интензивността на тренировките си

пелотон

Основният начин за намаляване на телесното тегло е да се намали приема на калории.

Как да направя това е лично, но това, което според мен е основен виновник, е жаждата за сладки неща. Захарта води до пристрастяване и грешка, която много хора правят, е да преминат към „диетични“ версии на сладки храни и закуски. Всеки път, когато пиете Cola Zero, може да получите 0 калории, но въпреки това увеличавате пристрастяването си към захарта. Веднага щом ви се яде нещо, може да не устоите да изядете тази поничка или каквато и да е лоша закуска под ръка.

Първо се отървете от добавянето на захар и след това преминете към диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на бързи въглехидрати ще направи чудеса за ограничаване на приема на калории. Сега не е нужно да ядете по-малко, просто по-малко захар/храна с високо съдържание на въглехидрати, която съдържа много калории само за много временно чувство, че не сте гладни.

Сега работя по това. Строго калории в/калории навън. Ако искате сериозно да отслабнете, купете хранителна везна на Amazon и разпределете целия си ден. Претеглете храната си, преди да готвите, използвайте програма на вашия компютър или телефон (fitbit, myfitnesspal), за да регистрирате всяко малко нещо, което изядете до последната калория. Намерете своя TDEE с онлайн калкулатор. Поддържайте дефицит в калории всеки ден и теглото ви ще намалее. Колко голям дефицит е трудната част. Ям около 1500-1800 калории на ден и изгарям около 2000-2500 на ден. Някъде от 500-750 калориен дефицит. Нещо повече от това и се чувства нездравословно/твърде трудно. Паунд тегло е приблизително 3500 калории. Губя 1-2 килограма на седмица в зависимост от това колко кардио правя. досега с около 20 паунда.

Благодаря за съвета!

Не съм сигурен, че това наистина е услуга, която представя диетите на професионалните ездачи като съвети за отслабване. От една страна, те са професионални ездачи, които правят огромни количества работа на мотора. Второ, кой знае какви други неща влагат в тялото си отстрани.

Повечето експерти по упражнения казват, че това, което ядете, е много по-важно от това колко тренирате.

Когато отслабнах миналата година, ставаше въпрос просто да не ям, дори когато си мислех, че съм гладен. И тогава, когато ядох, беше нещо леко, като салата или кисело мляко.

„Всички“ (включително препратката към статията) казва да не се опитвате да отслабнете, докато тренирате. Така че не го правя в началото на моето събитие A.

Но щом състезанието приключи, отново се гладувам, за да се опитам да отслабна за следващия сезон на колоездене.