Избягвайте или ограничавайте: - Мазнини - Захар (включително алкохол и сладки напитки)

преди

Яжте/пийте повече: - Вода - Фибри (някои зеленчуци са добър източник и можете да приемате и добавки) - Протеини (постно месо, яйчен белтък, някои зеленчуци отново или добавки/протеин на прах)

Фибрите правят изпражненията ви по-редовни/групирани, протеините го правят по-твърд.

Също така помага да ядете нещо леко, вместо пълноценно хранене, няколко часа преди да отпуснете. Някои изобщо пропускат това хранене, но бих препоръчал да не го правите редовно.

Добре благодаря, много информативно. Кои зеленчуци бихте казали, че са най-добри?

Перфектно, благодаря

Psyllium обвивка е ваш приятел.

Разтварям около 1 1/2 супена лъжица в чаша вода и я приемам два пъти дневно, една със закуска и друга с вечеря. След няколко дни ще забележите, че изпражненията ви излизат „чисти“ и ако имате късмет, дори няма да се налага да се къпете преди дъното. Бързо изплакване под душ или биде ще бъде всичко, от което се нуждаете.

Да не говорим за ползите от храносмилането. Храната ви ще се движи по-бавно през червата поради фибрите, оставяйки хранителните вещества да се усвояват за по-дълъг период от време.