Здравейте, в момента съм във втория семестър на първата година от училището за медицински сестри. Това не е първият ми път през програма за медицински сестри - бях в друга програма на NC ADN, накратко, пропуснах десетична запетая в теста по математика за лекарства и те ме изгониха.

отслабване

Както и да е, забелязах, че през годината качих 65 килограма. Част от това вероятно се дължи на факта, че оставих работните си маси за чакане. Част от него се дължи на факта, че водя заседнал начин на живот.

Също така се боря с клинична депресия и тревожно разстройство, което прави 10 пъти по-трудно да станете и да отидете на фитнес. Всичките ми тела са жадни за въглехидрати поради постоянния стрес.

Тази година навършвам 21 години и наистина бих искал да сваля поне 50 паунда до рождения си ден (в края на август), излиза около 10 паунда на месец или около 2 паунда на седмица.

Как се справяте с тренировки, учене, клиники, училище, концептуални карти и работа и връзка, без нищо да бъде игнорирано?

Какво те мотивира най-много? Как поддържате тази мотивация? Какво е добра рутинна тренировка за някой, който тепърва започва (от опит)?

Споделете връзката

Вода вода вода и черно кафе. Огладняване? Изпийте чаша/бутилка вода. Имам 1л бутилка налген и е страхотна. Не знам вашата локация, но училището ми е в града. Вместо да взимам автобуса, ще измина няколко пресечки.

Загубих 42 килограма през последния семестър на моята програма ADN. Започнах да броим калориите си с MyFitnessPal в началото на август 2015 г. Определено имаше значение, като броях калориите си. Зададох лимита на калориите си, за да отслабвам с 2 кг на седмица. Беше трудно да ям по-малко, но свикнах. Това, което ме мотивира, беше моята цел да се чувствам добре със себе си. Но трябва да кажа, че след около 4 месеца мотивацията ми започна да отслабва. Дисциплината изглежда е ключът и се придържаме към рутината. Определено препоръчвам да прочетете subreddits r/fitness и r/loseit. Други съвети са да избягате от нездравословна храна/сладкиши и да си давате по един мамят ден в седмицата.

Здравей! Училището за медицински сестри определено е стресиращо и може да предизвика стрес хранене. Нещо, което ми помага за това, е да имам вече нарязани и измити плодове и зеленчуци в хладилника. Така че, ако искам да изяждам чувствата си или да имам какво да похапвам, когато уча, имам готова здравословна закуска. Освен това съм евтин и мразя да изхвърлям неща, така че довършването на неща, преди да се развали, ме мотивира! Планирането на храненето напред също може да помогне. Живеете ли в или извън кампуса? Така или иначе, опаковането на здравословни закуски може да бъде полезно. Забелязах, че ако прекарам целия ден, без да ям, преяждам в момента, в който класът приключи.

Преди бях огромен ядещ въглехидрати (поради желанието за СПКЯ) и разбрах, че това допринася за липсата на енергия и мъглите ми мозъци. Затова елиминирах пшеницата и най-сладките закуски от диетата си. Това ми помогна при избора на по-задоволителни храни.

Имам и проблеми с намирането на време за упражнения, но помага, ако отделите време. Обичам да следя календари от Blogilates в YouTube. Той е ефективен и можете да го направите у дома. Тя има календар за начинаещи, който помага за облекчаване на редовните тренировки. Също така обичам да ходя на йога, която може да помогне при депресия и тревожност (а можете да го правите и у дома)

Късмет! Можете да отслабнете, ако го настроите:)

PCOS предизвиква ли желание за въглехидрати? Имам СПКЯ и просто ядох много хляб и тестени изделия, защото по това време не знаех как да готвя зеленчуци хаха (моето етническо семейство обича техните мазни, месни ястия).

Мотивацията ми беше, че съм най-тежката, която някога съм била, ЧУВСТВАМ се дебела и искам да изглеждам добре за сватба това лято.

Тренирам 3 пъти седмично в продължение на 30 минути (с надеждата да се увеличи до 45, след това 60 минути - просто съм толкова във форма, че 60 минути тренировка ме убива точно сега). Моят bf ходи 3 пъти седмично на тренировъчен лагер, така че когато го няма, ще сляза долу и ще тренирам там. Използвам приложение, наречено "Nike Training Club", в което има куп тренировки, от които мога да избирам и да правя от вкъщи (може да искате да инвестирате в някои малки тежести или да използвате неща от къщата, известни още като консервни кутии ). Възможността да тренирам у дома е огромно нещо за мен. Преди бях член на фитнес, но никога не ходих, защото беше толкова много усилия да напусна къщата и да отида на тренировка. Вижте това приложение, което е супер лесно за следване.

Все още се храня като лайна. Вероятно щях да отслабна толкова много, ако се храня здравословно, но подчертавам, че ям. Така че дойде време за изпит, аз винаги хапвам.

За отслабване диетата е абсолютно по-важна (и по-лесно imo) от упражненията. Това може да дойде по-късно или можете да направите и двете наведнъж. Единственото нещо е, че колкото повече промени правите наведнъж и колкото по-драстични са те, толкова по-вероятно е да се провалите.

Най-ефективната диета, която някога съм използвал, е диета с много ниско съдържание на въглехидрати - кетогенната диета, която Reddit обича толкова много. Загубих 35 кг без нито едно упражнение за 4-5 месеца, докато ядох основно цялата вкусна мазна храна, която исках. Това е просто и не сте останали да ядете целина всеки ден.

Мъж-студент тук, не че това променя нещо, но аз се опитвам да поддържам форма и през училище за медицински сестри. Колежът, който посещавате, трябва да има приличен фитнес, който е безплатен за студенти. Първият ден, когато отидете там, помолете служителя на рецепцията да ви разведе из космоса, първият ден е да се запознаете с пространството и оборудването. През първата седмица ще искате да опитате да стигнете до фитнеса през ден. След първата седмица трябва да се опитвате да удряте фитнеса за 30 минути 5 дни в седмицата. На този етап ще искате да завъртите целите си през цялата седмица. Например понеделник е кардио, вторник е ръце, сряда е крака, четвъртък е корем и петък е силна тренировка с тежки тежести. Събота и неделя са почивни дни и след това започвате седмицата отново. Първите 3 или 4 седмици ще бъде трудно да се мотивирате да се придържате към него, но в крайна сметка тялото ви ще свикне с рутината. Въпреки че тренировките са страхотни за тялото, това ще ви отведе дотук.

Както може би сте чували, че диетата е половината от успеха, хората го казват с причина, вярно е. Единственият най-добър съвет, който мога да ви дам за диета, е да се храните бавно и да не ядете, след като сте сити. Ако има храна с високо съдържание на сол, захар или мазнини, тогава решете колко ще ядете, преди дори да отворите опаковката, и се придържайте към нея. След като тялото получи сол и захар във вените си, то просто ще продължи да се опитва да получи повече. Трудно е в училище за медицински сестри, когато имате 6:00 часа клинично, за да получите достатъчно сън, но не забравяйте, че тялото трябва да възвърне енергията си по някакъв начин и ако не му дадете сън, то ще съхранява допълнителна мастна тъкан, за да поддържа функционирането си.

Да се ​​върнем към тренировките, 30 минути-45 минути на ден не са толкова много време, но ако се чувствате, че нямате достатъчно часове през деня, носете учебните си материали във фитнеса, качете се на стационарния велосипед и учете, докато тренирате. Има много начини да се подготвите и да останете в училище, да намерите начина, който ви пасва най-добре и да се придържате към него. Надявам се, че помага, късмет!

Според моя опит диетата беше като 90% от битката