Наскоро започнах да приемам сериозно отслабването и сега бягам (2 пъти седмично) и играя тенис (2 пъти седмично), но не чувствам, че тенисът помага много. Отивам на вътрешната практика по тенис в моя университет, правим тренировки за 90 минути и след това играем около 45-60 минути. Какво мога да направя, за да отслабна повече, играейки тенис?

тенис

TL; DR Дали тенисът е добро упражнение за отслабване?

Споделете връзката

Станете тласкач. Играйте единично и решете да не завършите точка под 5 изстрела. Много играчи не получават много упражнения, докато не достигнат по-високо ниво или се научат да държат топката в игра. Мисля, че може да бъде много добър начин за отслабване.

Благодаря. Повечето точки се решават в първите 2 или 3 изстрела, защото все още не съм много добър и играя с начинаещи, но благодаря за мотивацията. Ще продължа да опитвам.:)

Въпреки че играта с другите е добра практика в „реалния свят“, определено трябва да опитате да играете срещу себе си. Вземете стена и продължете да се събирате със себе си възможно най-дълго. Страхотна тренировка и развивате наистина добра консистенция. Много професионални тенисисти започнаха по този начин!

Разбира се, играйте с другите, когато можете.

Това. Стената е далеч по-уморителна от опонента

О, по дяволите. Загрях срещу дъска преди мач днес и пет минути и дишах наистина тежко.

Използвайте тениса като начин да се срещнете с жени и да правите много секс с тях. Това е единственият забавен начин за упражнения.

Тенисът изгаря куп калории. Изгаря поне толкова, колкото бягането, ако не и повече, ако приемем, че говорим за единични.

Преминах от 185 на 155, когато за първи път започнах да играя тенис между последната година на гимназията и първокурсника или колежа. Бих играл между 20-35 часа седмично, понякога 5+ часа на ден. По това време не бях много добър, така че имах нужда от дългите часове, за да се упражнявам добре. Снимайте за по-дълги ралита или поне играйте в продължение на много часове. Късмет!

По дяволите, рамото ми щеше да бъде заличено, играейки толкова много.

Всъщност имам доста лоша болка в китката и трябваше да премина от 2H бекхенд на 1. Ако ще играете много, вероятно би трябвало да сте в по-добра форма от мен и не забравяйте да почивате дни!

Наскоро увеличих количеството тенис, което играя, до около 15 часа седмично, след като месец бях си наранил рамото до точката, в която трябва да почивам един месец и след това да рехабилитирам за няколко месеца.

Очевидно гърдите и горната част на рамото ми са нелепо дисбалансирани с долната част на гърба, поради което рамото ми е наклонено напред и основно се вижда в сухожилията.

Определено съм отслабнал по-бързо от други спортове, отколкото от тенис. В момента тренирам 3 пъти седмично по 90 минути сесия с частен треньор. Има мускулен растеж, получавам хубава дефиниция около торса, ръцете и гърдите си и в момента дори не вдигам тежести. Но отслабване? Не. Поддържам го и също така мисля, че каквото и „изгаряне на мазнини“ може да не се показва поради това, че се компенсира от мускулната печалба. Диетата ми е балансирана и пия само през почивните дни.

Само на другия ден излязох да поиграя на върховен фризби с приятели в парка и на следващата сутрин определено се почувствах леко болен в бедрата си от дългите спринтове по полето. Просто никога не можете да правите това в тениса. Дори ако някой ви даде изстрели, изчерпвате недвижимото имущество след 30 метра тире.

Колкото и да е забавно тенисът, не забравяйте да правите и нещо друго, като например джогинг, тренировки с тежести (мускулите изгарят мазнини) или друг отборен спорт, който се провежда на по-голямо игрище (футбол, ултимативен ръгби). Винаги, когато играя такива или отивам да бягам, теглото просто пада. Също така, върховният и докосващ ръгби (ако вашият университет има това) са страхотни социални спортове, като обикновено го играят много приятни хора.

Успех със загубата на тегло от някой, който винаги е насочвал вниманието си към кантара!

Хората вече са дали добри съвети, когато са казали, че ще трябва да се съсредоточите върху рали и бягане, особено като се има предвид, че сте на по-ниско ниво на умения. Мислех, че просто ще добавя няколко идеи:

Накарайте приятел да чука топката от страна на страна на корта, докато се опитвате да им я върнете без много темпо. По този начин те могат да поддържат ралито и вие можете да бягате много.

Играйте само с една или две топки наведнъж. Винаги, когато трябва да извлечете, бягайте, за да вземете топката (ите).

Никога не спирайте да бягате/джогинг. Дори когато чакате опонента си, джогирайте на място. Това не е чудесен съвет за състезателни мачове, но е добра идея, ако се опитвате да изгаряте калории.

Както отбелязвате, тенисът не е чудесен начин да отслабнете. Има твърде много спиране и влизане в тениса. Това може да бъде прилично упражнение, колкото по-добро е, ако можете да намерите някого еднакво стабилен и можете да преследвате много изстрели.

Казват, че е по-добре да влезете във форма, за да играете тенис, отколкото да използвате тенис, за да влезете във форма. Нещо, което ви кара да бягате за определен период от време (да речем, тренировки), вероятно би било по-полезно, отколкото просто да играете мачове.

Как тенисът не е чудесен начин за отслабване? На практика трябва да ме изкарат извън корта след няколко часа упорити сингли или тренировки. Когато играя правилно и не съм мързелив, самото сервиране се равнява на сто скока в клека. От хората, които виждам да удрят редовно, почти всички са слаби.

Синглите изгарят като 800–1000 калории на час. Ако не гориш толкова много, вървиш. Тенисът е основно забавен HIIT. Изгаря калории като луд! И между другото, това спиране и стартиране изгаря повече калории, защото вземането на инерцията от 0 към нещо друго и обратно. По-лесно е да се поддържа постоянна скорост като при джогинг, отколкото постоянно ускоряване и забавяне.

Не сте казали дали броите и калории.

Упражненията няма да ви помогнат да отслабнете, освен ако не контролирате и приема на калории. Много хора, които спортуват, за да отслабнат, просто ядат повече, за да компенсират. Ако не броите калории, е много трудно да кажете дали ядете повече.

Като казахте, че ако искате да увеличите изгорените калории, трябва да се опитате да поддържате играта възможно най-много. Играйте единични ралита без сервиси и накарайте всеки играч да държи няколко резервни топки в джоба си, така че ако топката излезе от игра, можете да рестартирате, без да чакате.

Мини тренировките за крос корт/надолу по линия също са добри изгарящи калории, така че е от едната страна на упражнението за рали 2 към 1.

Спомням си, че съветник в лагера каза, че топката с ракета е по-трудна от тениса, защото тя не се поти, след като играе тенис. Казах й, че доказано, че тенисът е по-труден за овладяване спорт, докато не се справите някак добре с тениса, предимно вдигате топки, без да имате дълги, удължени ралита. Докато не сте 4.0 o4 4.5, ще получавате повече упражнения от джогинг за 30 минути, отколкото от един час или 90 минути тенис. Ако искате да изгорите повече калории, това ще изглежда странно за някои, но правете лицеви опори и прескачайте въже, докато партньорът ви седи на пейката и отпива водата си. Освен това, следвайте всяка топка, дори когато партньорът ви пропуска големи, и бягайте, за да получите бездомни топки, вместо да ходите.

докато вашият партньор седи на пейката и отпива въжето си