Сладки сънища, наистина.

най-добри

Приемете се: Вие също бяхте там, като взехте 22:00 пътуване до хладилника, защото сте толкова гладни, макар да зареждате тялото си с пълнозърнести храни, постни протеини и плодове и зеленчуци през целия ден. Откривате всеки шкаф, защото единствената ви грижа по това време е да зарадвате корема си, за да можете да заспите отново.

Вижте, трудно е да правите избор на здравословно хранене през цялото време, особено през нощта. Но това е нещото: Ако се опитвате да отслабнете, закуската преди лягане не е точно най-здравословният ход. Например, проучване от 2017 г. в American Journal of Clinical Nutrition всъщност установи, че хората, които ядат преди лягане, обикновено имат по-големи количества телесни мазнини.

Това не означава, че трябва да си лягате гладни. Фу! Можете напълно да популяризирате избора на здравословно хранене, дори когато не мислите за тях, като складирате килера и хладилника си с питателни закуски преди лягане, които всъщност могат да насърчат съня и да поддържат целите ви за отслабване.

Имате нужда от помощ за започване? Ето 25 идеи за здравословни закуски късно вечер, които няма да провалят усилията ви за здравословно хранене. Ще ви дадат допълнително гориво за следващата сутрин и ще направят така, че вашето среднощно пътуване до кухнята да си заслужава.

1. Говежди билтонг

Помислете за biltong като по-здравословен. По същество това са наистина тънки разфасовки пържола, които са изсушени на въздух и подправени в лека закуска, която е вкусна и пълна с протеини. Тези опаковки от biltong се предлагат в забавни вкусове като терияки, пикантен чесън и мескит барбекю.

На порция (оригинален вкус): 90 калории, 2 g мазнини (0 g наситени), 0 g въглехидрати, 0 g захар, 430 mg натрий, 0 g фибри, 16 g протеин.

2. Гранула с ниско съдържание на захар

Тази закуска от Gr8nola не само изглежда страхотно, но е и здравословна и вкусна. Това е смес от пълнозърнест овес, препечен кокос, хрупкави семена от чиа и активен въглен на прах, което му придава този наситен, черен цвят. Сместа е направена с кокосово масло, което съдържа MCT (здравословни мазнини) и има само 5 грама захар на порция.

На порция: 130 калории, 6 g мазнини (3,5 g наситени), 17 g въглехидрати, 5 g захар, 70 mg натрий, 2 g фибри, 3 g протеин.

3. Сушени плодове

Ако сте фен на сушените плодове, опитайте да подхванете вкуса с тези подправени сортове от Naughty Fruit. Тази сушена смесица включва парчета плодове като ягоди, круши и ананаси, покрити с лимонов сок, лют червен пипер и морска сол. Yum, просто yum.

На порция: 90 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 24 g въглехидрати, 18 g захар, 60 mg натрий, 2 g фибри, 1 g протеин.

4. Пикантна закусвална

Тези барове могат да служат като закуска или като лека храна и те не са закусвалните барове, с които сте свикнали. Slow Up баровете са разработени от готвач и вдъхновени от ресторантски ястия, откъдето произлизат уникалните, пикантни вкусове, като поблано черен боб, песто от червен пипер и кокосово къри.

На порция (блокче от черен боб): 250 калории, 17 g мазнини (2,5 g наситени), 17 g въглехидрати, 3 g захар, 340 mg натрий, 6 g фибри, 11 g протеин.

5. Протеинов шейк

Форм протеинът е на растителна основа, произведен от органичен грах, кафяв ориз и конопени протеини. Той също така включва полезни за вас съставки като ленено семе и мака. Размахването на шейк е чудесна идея, ако все още сте гладни да тренирате по-рано. Протеинът ще помогне за възстановяването и растежа на мускулите, докато спите. Плюс това, това е вкусен и ниско захарен начин да задоволите сладките си зъби.

На порция (ванилия/ириска): 153 калории, 4,9 g мазнини (0,9 g наситени), 3,7 g въглехидрати, 0,9 g захар, 1600 mg натрий, 7,1 g фибри, 20 g протеин.

6. Веган снек бар

IQBars са пълни с хранителни вещества, стимулиращи здравето на мозъка, и шест до осем грама пребиотични фибри, които могат да помогнат за поддържането на чревния микробиом. Също така няма недостиг на вкусове: дива боровинка, матча чай и чип от бадемово масло са само няколко.

На порция (бадемово масло): 150 калории, 12 g мазнини (2 g наситени), 17 g въглехидрати, 1 g захар, 210 mg натрий, 8 g фибри, 12 g протеин.

7. Ябълка с фъстъчено масло

Нарежете ябълка и я потопете в една супена лъжица натурално фъстъчено масло. Фибрите в ябълката и здравословната мазнина в фъстъченото масло са комбинация, която ще ви измори до събуждане, казва Ейми Горин, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк.

На порция: 200 калории, 8 g мазнини (1,5 g наситени), 28 g въглехидрати, 19 g захар, 55 mg натрий, 5 g фибри, 4 g протеин.

8. Веганска чаша кисело мляко

Когато жадувате за десерт късно през нощта, изберете еднократно сладко лакомство като плодово кисело мляко. Този веган вариант все още е с високо съдържание на протеини (основата е направена от кокосово мляко и грахов протеин), ниско съдържание на захар и високо съдържание на мазнини, които ще ви заситят.

На порция: 180 калории, 10 g мазнини (7 g наситени), 13 g въглехидрати, 8 g захар, 5 mg натрий, 1 g фибри, 10 g протеин.

9. Праскова с обезмаслена извара

Jessica Crandall, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че това дуо е изпълнено със запълващи протеини и фибри с добавените предимства на калций и витамин С. Купете чаши извара за една порция (четири унции), за да направите вашата здравословна приготвяне на лека закуска късно вечер супер проста.

На порция: 150 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 27 g въглехидрати, 23 g захар, 820 mg натрий, 2,2 g фибри, 25 g протеин.

10. Бадеми уасаби

Бадемите са богати на протеини и фибри, както и на селен и магнезий, казва Крандъл. Това е добра новина за любителите на ядките, защото докато протеините и фибрите ви изпълват, магнезият може да ви помогне да заспите. Изберете смел вкус като уасаби - той наистина изстрелва вашата закуска.

На порция: 170 калории, 15 g мазнини (1 g наситени), 6 g въглехидрати, 2 g захар, 115 mg натрий, 3 g фибри, 6 g протеин.

11. Сушени череши Montmorency tart

Предлагане на тръпчиви череши мелатонин, което според Горин помага да регулирате вътрешния си часовник и може да е в състояние да повиши цялостната ефективност на съня. Тя обича да закусва по една четвърт чаша преди лягане.

На порция: 100 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 24 g въглехидрати, 19 g захар, 10 mg натрий, 1 g фибри, 1 g протеин.

12. Пълнозърнест тост с лъжичка гуакамоле

Препечете парче пълнозърнест хляб и го залейте с две супени лъжици гуакамоле за здравословна мазнина. Горин препоръчва Хлябът на Dave’s Killer на тънко нарязани 21 пълнозърнести храни и семена. Той се предлага на 60 калории на парче и осигурява засищащи протеини и фибри.

На порция: 105 калории, 5 g мазнини (0,5 g наситени), 15 g въглехидрати, 3 g захар, 185 mg натрий, 5 g фибри, 4 g протеин.

13. Черни маслини

Когато искате да се почувствате сити за много малко количество калории, Горин предлага да посегнете към Pearls Olives to Go! закуска. Те са перфектно порционирани, осигурявайки зареждаща закуска със здравословни мазнини само за около 30 калории.

На порция: 30 калории, 2 g мазнини (0 g наситени), 2 g въглехидрати, 0 g захар, 300 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин.

14. Банан с шепа слънчогледови семки

Горин обича да сдвоява банан с високо съдържание на фибри и две супени лъжици черупки, сушени печени слънчогледови семки. Дуото предлага пълнене на здравословни мазнини, както и триптофан, аминокиселина, която помага на тялото ви да създава мелатонин.

На порция: 150 калории, 4,5 g мазнини (0,5 g наситени), 29 g въглехидрати, 15 g захар, 0 mg натрий, 4 g фибри, 3 g протеин.

15. Бебешки моркови

Горин препоръчва дузина бебешки моркови за онези вечери, когато искате фактор на смачкване на торбичка картофен чипс без добавени калории. Те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, така че ще ви заситят по-добре от чипове, като същевременно задоволят желанието ви да дъвчете нещо.

На порция: 40 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 10 g въглехидрати, 6 g захар, 95 mg натрий, 3 g фибри, 1 g протеин.

16. Ядки от макадамия

Тези ароматни ядки от макадамия ще ви заситят със здравословни мазнини и ще задоволят вашите пикантни желания за закуска по съществен начин с тяхната смела подправка за барбекю.

На порция: 190 калории, 20 g мазнини (3 g наситени), 5 g въглехидрати, 2 g захар, 200 mg натрий, 2 g фибри, 2 g протеин.

17. Пшенични крекери с пуешки гърди с ниско съдържание на натрий

Протеинът в месото за обяд ще ви държи сити, докато будилникът ви не се включи, а пълнозърнестите храни в пшеничните бисквити са здрави за сърцето, казва Крандъл.

На порция: 178 калории, 6 g мазнини (0,5 g наситени), 22 g въглехидрати, 4 g захар, 675 mg натрий, 1,8 g фибри, 11 g протеин.

18. Варено едамаме

Може да не изглеждат много, но зърната едамаме са с високо съдържание на протеини и фибри (известни още като пълнене на AF), казва Крандъл. Тя препоръчва да ги подправите с чесън и люспи от червен пипер след готвене.

На порция: 200 калории, 6 g мазнини (1 g наситени), 18 g въглехидрати, 2 g захар, 60 mg натрий, 8 g фибри, 16 g протеин.