Е, за да бъдем честни сега, омразата на Поликин към тази тренировка е основно

глупав

Не знае какви обувки да носи

Не иска да излиза навън с щанга

Максималният му клек отпред е много по-нисък от атлет на ниско ниво и той не знае как да се подготви за него.

Очевидно той може да направи закръглен гръб отпред, без да изхвърля щангата отдолу. Това го тревожи.

Тренировката не е оптимизирана за спринт или експлозивност. По принцип тренировката не е оптимизирана за нищо.

Тренировката има потенциал за нараняване, ако не се справите.

Четенето на статията му ми даде само няколко действително валидни точки. Мисля, че идеята, която се опитваше да преодолее, е, че тази тренировка е твърде GPP за него. Мисля, че големите причини Дан Джон го харесва, защото е евтин, прост, лесен за мащабиране и дава резултати.

Носете равни обувки или ходете боси. Не е перфектно, но ще се оправите както за бягане, така и за клякане.

Справедлива точка. Това би било трудна тренировка в търговска фитнес зала.

Мисля, че Poliquin надценява необходимостта от загряване за бягане. След набор от тежки клякания отпред няма да правите точно спринт. Направете обща загрявка, включително малко бягане, загрявка за клекове и направете няколко кратки спринта, преди да започнете.

Предполагам, че идеята е да използвате достатъчно лека тежест, че лекото влошаване на формата да не ви убие. Не съм фен на клякането отпред за кондициониране, но знам, че Дан Джон ги използва много, без да има лош ефект.

Разбира се, това е много GPP тренировка. Вярвам, че Дан Джон е казал, че намалява разстоянието на бягащия път, когато го използва с хвърлящите го.

Абсолютно. Ако ще правите тренировки за кондициониране с тежки лифтове като този, трябва да можете да ги мащабирате според вашите възможности. Това е един от най-големите ми проблеми с някои от внедряванията на CrossFit.

Тренировката не е оптимизирана за спринт или експлозивност. По принцип тренировката не е оптимизирана за нищо.

Това е частта, която е най-интересна за мен (другите според мен са разрешими или неразрешими).

Изглежда, че това би било доста солидна тренировка за загуба на мазнини (както отбелязва Дан Джон), но също така би могло да бъде полезно за трениране на скорост-издръжливост в уморено състояние, което би било полезно за спортисти за издръжливост, при които сте в движение или над прага ви от предварително уморено състояние, особено нещо, при което бягате след умора на бързите си потрепващи мускули, като връщане надолу по терена след спринт в края на футболен мач или ритане за финал в триатлон след слизане от мотора.

Има тренировки за бягане, които оперират по подобна идея като бягане на 2 мили, след което правите повторения на средно разстояние (400-1200 метра), за да тренирате прага си след умора, а не напълно отпочинали.