от Healthoria.com - Първата фаза на диетата на Аткинс беше много строга, що се отнася до всички форми на въглехидрати, изисквайки да консумирате по-малко от 20 грама на ден. Списъкът с храни на Аткинс фаза 2 започва прогресивно увеличаване на въглехидратите в планирането на вашето хранене.

списък

Имате право и сте насърчени да увеличите приема на въглехидрати на стъпки от 5 грама, за да намерите толерантността си към въглехидратите.

Ограничаването на въглехидратите по-малко от 20 грама на ден, установено във фаза 1, не се изисква във фаза 2, така че вече не е нужно постоянно да се притеснявате за преминаването на този праг. Докато продължавате да отслабвате, можете да добавите още няколко въглехидрати в храната си.

Важно е обаче да увеличавате въглехидратите си само с 5 грама на ден. Така че няма въглехидратни макаронени бомби, за съжаление.

Всички храни от фаза 1 са разрешени
Всички храни от списъка с храни фаза 1 са разрешени във фаза 2.

Диета на Аткинс Фаза 2 Списък с храни

Имате право да увеличите консумацията на въглехидрати във фаза 2, но само от конкретни източници на храна. Във фаза 2 можете да добавите въглехидрати от следните храни:

Плодове (вижте списъка по-долу)
Ядки
Семена
Горски плодове
Боб
Млечни

Фаза 2 - Ядки и семена

Фъстъци
Кашу
Орехови ядки
Бадеми
Пекани
Шам-фъстъци
Тиквени семена
Сусам
Слънчогледови семки

Не е позволено
Кестени
Нутела
Продукти за намазване с ядки с добавена захар

Трябва да отслабнете бързо с 10 килограма?

Фаза 2 - Плодове с ниско съдържание на въглехидрати

Къпини
Боровинки
Малини
Ягоди
Череши
Сос от червени боровинки
Пъпеш
Медена роса

Не е позволено
Диня
Преработени плодове с добавена захар

Фаза 2 - Фасул и грах

Черен боб
Пинто боб
Фасул
Маслени зърна
Соя
Чернооките грахчета
Нахут
Сплит грах
Хумус
Едамаме

Фаза 2 - Млечни продукти

Извара (пълномаслено)
Сирене рикота
Гръцко кисело мляко
Пълномаслено мляко

Не е позволено
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Обезмаслени млечни продукти