Отслабването е процес. В книгата си Foodaholic: Седемте етапа на трайно отслабване, аз определих какви психологически етапи трябва да премине човек, не само за да отслабнете, но и да го спрете. Направих за отслабване това, което Елизабет Кюблер-Рос направи за смъртта и умирането. Мислех да споделя етапите с вас тук.

етапа

1) Отричане. Този етап е същият като първия етап на Kubler-Ross, само че от гледна точка на загуба на тегло се отнася до това, че сте в „дебел“ отказ. Бях с 50 килограма по-тежък от сега и поддържам това отслабване в продължение на 23 години. Когато напълнявах, отричах това. Бих облякъл еластични дрехи, избягвах мащаба, избягвах снимки и т.н., всички в опит да отрека проблема. Първият етап на отслабване завинаги е излизането от „дебел“ отказ.

2) Решението. След като разберете, че има проблем, независимо дали става въпрос за 5 паунда или 105 паунда, има период от време, през който повечето хора преминават, когато решават да направят нещо. От 300-те души в моето изследване за книгата, 87 процента отне известно време, за да се подготвят за отслабване. Само 13 процента скочиха направо от излизането на отричането в действие. По време на тази фаза хората се примиряваха с теглото си, изследваха различни методи за отслабване и се готвеха да се променят.

3) Действие. Това е фазата на отслабване. Обхващам я подробно в книгата си за това как да постигна това по най-добрия начин за вас. Никога, никога не казвам на хората какво да ядат. Помагам на хората да станат много самосъзнателни чрез хранителни записи и внимателност. Тази фаза е индивидуална. Някои хора се справят най-добре в групова програма, като наблюдатели на тежести. В момента има много онлайн програми.

4) Достигане до цел. Въпреки че изглежда, че постигането на целевото тегло би бил краят, това не е така. Понякога целта трябва да бъде променена, тъй като първоначалната цел може да не е била реалистична. Това може да е процес. Ако някой постигне първоначалната цел, това е психологическо минно поле. Чувствата трябва да бъдат преодолени или много от тях ще възвърнат теглото си. Ако някой постигне първоначалната цел, може да бъде разочароващо. Нито една група свири, нито фойерверки не излизат, когато стъпите на кантара и видите този номер. Това е тихо нещо. Помага да бъдете подготвени за това, преди да се случи.

5) Научете се да останете там. В културата за манталитет извън диетата има утвърдена идея, че се подлагаме на диета, стигаме до целта и след това сме готови. Не е така, ако искате да запазите тази загуба. Всъщност, дори след 23 години поддържане на теглото си, пак трябва да работя върху него. Все още водя записи, претеглям ежедневно, тренирам и т.н. Всички поведения, които ме доведоха до целта ми, трябва да продължат или теглото ми започва да пълзи. Това може да е шокиращо за хората. Ако знаете, че това става, това наистина може да ви помогне да продължите, когато стигнете тук.

6) Приемане, че това е пътуване през целия живот. Причината, поради която много хора възвръщат теглото си, е, че не очакват това да е толкова много работа, че да го задържи в дългосрочен план. Поддържането на тегло е същото като фазата на действие при отслабване, това са просто по-малки количества тегло. Това, което искам да кажа, е, че никой не остава абсолютно еднакъв, всеки ден, завинаги. Всъщност през цялото време печелим и губим малки количества тегло. Учи се да работи с този дългосрочен план, който позволява на хората да го пазят завинаги.

Това са психологическите етапи на дългосрочното отслабване. Надявам се да знаете, че е полезно. Можете да отслабнете и да го задържите. Това е процес. Необходима е работа. И въпреки че с времето става по-лесно, работата продължава или теглото се връща.

Това е засега. Успех и ме уведомете как се справяте.

За повече информация от Irene Rubaum-Keller кликнете тук.

За повече информация относно отслабването кликнете тук.