Здравейте колеги зеленчуци. Вегетарианец съм от около година и половина. Изпитвах силна умора, която влияеше на ежедневието ми. Чудех се дали някой друг е изпитвал тези симптоми и дали сте намерили някакви добри решения?

помощ

Моите енергийни нива са много ниски от около година. Спя спокойно средно около 11 часа, 9 когато нямам толкова време за сън. Постоянно съм уморен, винаги се прозявам и мисля за дрямка. Сънят сякаш завладява живота ми. Когато се чувствам с ниска енергия, чувствам безтегловност в крайниците си и чувство на изтръпване, почти изтръпване. Става трудно да се концентрирам върху това, което правя и често ме боли главата от умора.

Опитах се да създам здравословен начин на живот за борба с умората. Ям плодове, зеленчуци и пшенични въглехидрати всеки ден и се опитвам да си набавя протеин с гръцко кисело мляко или фъстъчено масло. Също така пия много вода и обикновено се опитвам да тренирам около 3 пъти седмично. Опитах да приемам женски мултивитамини, но се отказвам от тях, защото не виждам голям резултат в енергийните си нива.

Имате ли всички предложения как да подобрите изтощението? Всички помощ много оценявам!

Споделете връзката

Били ли сте на лекар, за да си направите кръвен тест? Крайната умора не е нормална част от вегетарианството и трябва да се приема сериозно.

Също така, уверете се, че ядете много боб и зеленчуци във вашата диета за протеини, желязо, калций и много други важни хранителни вещества.

Отиди на лекар!

Вероятно анемия, може да е от дефицит на желязо или витамин В12.

Това е въпрос към лекар. Reddit не е лекар. Аз също не съм лекар, но това, което описвате, звучи като ниско кръвно налягане. Имам високо кръвно налягане, оттам и вегетарианството. Но когато моята bp реши да бъде мила и да падне там, където трябва да бъде, това може да ме накара да се чувствам супер фънки. Отидете да вземете физическо. В лекарски кабинет.

Неща, с които допълвам:

B12
(веган) Омега 3 (3g на ден)
креатин

Всички те помагат за енергийна/физическа умора, но също така и за фокус и умствена яснота. Силно препоръчвам всички 3.

Силно ви съветвам да отидете на лекар, тъй като звучи, че може да имате железен дефицит. Ниските нива на желязо са за съжаление генетични (всички жени от страна на майка ми го имат) и всички ние трябва да получаваме инфузии на желязо на всеки няколко години. Уверете се, че Вашият лекар проверява стойностите на феритина, а не само стойностите на желязото в кръвта. Таблетките наистина не работеха при мен, но имах две вливания на желязо и те правят толкова голяма разлика! Имах последното си преди около година и преди аз също спах толкова, колкото и вие, и непрекъснато трябваше да дремвам следобед и страдах от наистина лошо главоболие. Впоследствие главоболието ми изчезна почти мигновено и имах толкова много енергия, бях невероятна.

Отидете на лекар и вземете кръвен тест. Преживявам нещо подобно и се оказа, че имам дефицит на витамин D (несвързан с това, че съм вегетариански). Това може да е анемия или някаква друга форма на дефицит на витамини, която изпитвате.

Извадете кръвта си. Ако не приемате мулти, това може да е нещо от липса на желязо или b12 или d3. Просто приемам течен мултиминерал/витамин всеки ден, който покрива всичко под слънцето, и ми се взема кръв веднъж или два пъти годишно

Може да имате дефицит на желязо. Изпитах силна умора, точно както обяснявате преди повече от година. Отидох на лекар и ми направиха куп кръвни изследвания и ми казаха, че съм на ръба на анемия. Бях поставен на хапчета с желязо, които бяха ужасно за червата ми, и затова сега просто приемам мултивитамини всеки ден и внимавам да включа в диетата си храни с високо съдържание на желязо.

Просто потърсете в Google „храни с високо съдържание на желязо“, за да получите пълен списък, тъй като има много други храни, които съдържат желязо, което не е червено месо.

Проследявайте хранителните си вещества с приложение като myfitnesspal. Наистина ми помага.

Искате да сте сигурни, че получавате достатъчно желязо. Яжте пълнозърнест хляб, подсилен с желязо. Яжте черен боб, темпе, семена от чиа и др. Допълнете с желязна таблетка, ако е необходимо.

Не бях постигнал железните си цели, затова започнах да ям този хляб (Wonder White Wholegrain + Iron) и това наистина ми помогна. Тост за закуска и сандвич на обяд ме виждат на 74% от желязната ми цел за деня. Други храни като темпе добавят разликата.

Взимам мултивитамини от Холандия и Барат, които са комбинация от желязо и витамин С. Установих, че енергийните нива наистина се увеличават след тях:)

Имам това. Изглежда, че е изпреварил живота ми, винаги мисля за следващия път, когато дремя, за да си върна малко енергия.

За мен това се свежда до две неща (едното е диагностицирано, а другото в процес на диагностициране). И двете се обострят в резултат на неправилно управлявана вегетарианска диета. Първата е желязодефицитна анемия, а другата е инсулинова резистентност. За недостиг на желязо млади ли сте и жени? Забелязали ли сте чупливи нокти или косопад? По-бледа от обичайната кожа? Чувствате се студени и страдате от главоболие? Тогава това може да е всичко - отидете на кръвен тест, за да го потвърдите, ще получите предписани железни добавки.

От друга страна, най-големият симптом за мен е да се чувствам необичайно уморен и сънлив след хранене, особено ако това е наистина високо въглехидратно хранене. Ако имам много захарни неща едновременно, започвам да се чувствам малко зле. Вегетарианските диети обикновено са с високо съдържание на въглехидрати, така че могат да стимулират симптомите на инсулинова резистентност, ако не сте внимателни.

Подобряването на изтощението означава, че ще трябва да свършите кръвна работа и да лекувате основната причина.

Лично да и не. Приемът на добавки с желязо може да се усложни, високите дози, които те дават, могат да направят какането неудобно (което означава, че понякога не съм мотивиран да ги приемам!) И те не могат да се приемат повече от няколко месеца наведнъж. Когато не сте на лекарството, ако не обърнете внимание на диетата си, симптомите могат да се върнат. За мен, повече от енергията, промените, които бяха най-забележими, беше растежът на косата. Определено не искам да ви обезсърчавам, мисля, че това е така, защото дефицитът ми на желязо беше доста дългосрочно нещо, тъй като бях вегетарианец около 15 години, като започнах, когато бях дете, така че това имаше голямо влияние. Успех и надявам се, че скоро ще можете да разрешите умората си, понякога наистина може да изпадне в депресия.

Най-вероятно причината: просто не ядете достатъчно калории. Отслабвате ли?