Поздравления, можете ли да ни дадете съвет от вашия опит

weightlossadvice

Основното нещо, което направих, беше да спра да ям всякакъв вид преработена храна. Намалих приема на въглехидрати до 100g на ден. И използвах приложението „my fitness pal“, за да управлявам своите микроелементи. Първите два месеца започнах да разхождам ежедневно 7 дни в седмицата (5 км на ден) и правех няколко кардио тренировки сутрин. След това се присъединих към фитнес зала и започнах силови тренировки 5 дни в седмицата.

Благодаря ви за тази информация, надявам се да постигнете идеалното си тегло за нула време и с лекота

Много благодаря!

Имате предвид макроси? Micros са витамини и минерали

Да. Извинявай моя грешка.

Просто проверявам 😊 благодаря!

Поздравления!

Можете ли да споделите тренировъчните си програми и планове за хранене? Приемахте ли и витамини или добавки?

Не, не приемах никакви витамини. Единствената добавка, която взех, е креатин монохидрат, но това е само за силови тренировки. Първото нещо, което направих, беше да изрежа всички диети, храни, захар и въглехидрати от диетата си (под 100 g въглехидрати на ден) Много плодове и зелени зеленчуци, меса и риба. Използвах приложението „my fitnesspal“, за да управлявам ежедневните макроси и приема на калории (1500 калории за мен). Що се отнася до моята рутина, започнах с бързо ходене 5 км дневно и правех кардио за 20-30 минути сутрин. Правих това в продължение на два месеца и свалих около 8,5 кг. Преди два месеца се присъединих към фитнеса и започнах да правя тренировки със свободни тежести и сила с телесно тегло (мъртва тяга, клекове, лежанка, набирания, спадове и др.) За 3 часа 5 дни в седмицата. Не спазвах никакъв диетичен план, просто ядях здравословни пълноценни храни, за да отговарям на ежедневните ми макроизисквания. И 3 литра вода.

Задръжте .3 часа вдигане на тежести? Не знам за това 😅11/2 часа в горната част на фитнеса

Не всички 3 часа обаче са вдигане на тежести. 10 минути бягаща пътека. 10 минути разтягане и загряване. 30 минути упражнения за телесни тежести. Последните два часа е повдигащата част. За упражнения като мъртва тяга и пълни клекове трябва да вземете около 4 минути почивка между сетовете. И още 10 минути за упражнения за загряване. В момента моята рутина е еднодневен график главно с цел отслабване, в края на този месец те ще го променят на двудневна рутина, насочена към цялото тяло, за да се увеличи изграждането на мускулите, което ще намали времето до 2,20 часа.