От йога до медитация, може би си мислите, че сте направили всичко, когато става въпрос за управление на стреса. Но шансовете са, че все още не сте чували за потупване, интригуваща комбинация от източен акупресура и западна психология, за която е доказано, че намалява стреса, подобрява настроението и дори помага при отслабване. Тук Джесика Ортнър, експерт по подслушване и автор на The Tapping Solution за отслабване и увереност в тялото, ни дава идеята за тази проста, леко „ууууу“, но ефективна техника за отслабване.

облекчаване

Форма: На първо място, какво е подслушването?

Джесика Ортнър (JO): Обичам да казвам, че потупването е като акупунктура без игли. Интуитивно, когато сме стресирани, ще се докоснем между очите си или храмовете си - това са две меридианни точки или точки на комфорт. Техниката на потупване, която използвам, известна като Техника за емоционална свобода (EFT), изисква от вас да мислите мислено за всичко, което ви причинява дискомфорт, независимо дали става въпрос за безпокойство, стрес или жажда за храна. Докато се фокусирате върху този проблем, използвайте върховете на пръстите си, за да почукате пет до седем пъти по 12 от точките на меридиана на тялото, отстрани на ръката до горната част на главата си. [Гледайте Ortner да демонстрира последователност на подслушване във видеото по-долу.]

Форма: Как помага за намаляване на стреса?

JO: Когато стимулираме нашите меридианни точки, ние сме в състояние да утешим тялото си, което след това изпраща успокояващ сигнал към мозъка ви, че е безопасно да се отпуснете. Така че, когато започнете да се чувствате тревожни, просто започнете да потупвате. Прекъсва връзката между мисълта (тревожност) и физическия отговор (стомах или главоболие).

Форма: Какво първо ви привлече към потупването?

JO: За първи път чух за това, когато бях болен в леглото с инфекция на синусите през 2004 г. Брат ми Ник беше научил за подслушването онлайн и ми каза да го опитам. Винаги ми беше разигравал практически шеги, затова си мислех, че той просто се забърква - особено когато ме караше да потупвам в горната част на главата си! Но започнах да потупвам, докато се фокусирах върху синусите си, и то започна да ме отпуска. Тогава почувствах смяна - поех си дъх и синусите ми се изчистиха. Бях издухан.

Форма: Как може потупването да помогне при отслабване?

JO: За всяка жена - всеки човек, наистина - ако не намерим начин да се справим с безпокойството си, ние се обръщаме към храната. Това се превръща в нашето лекарство против тревожност: „Може би, ако просто ям достатъчно, ще се почувствам по-добре. Ако можете да намалите стреса и безпокойството си чрез потупване, започвате да осъзнавате, че храната няма да ви спаси.

И лично за мен работи. Използвах потупване за облекчаване на стреса от години, но не го използвах в борбата си с теглото си. Бях толкова убеден, че всичко е свързано с диета и упражнения, но през 2008 г. се отказах от диетите и започнах да потупвам, за да помогна за отслабването си. Загубих 10 килограма през първия месец, след това още 20 - и го спрях. Подслушването помогна за облекчаване на целия този стрес и емоционален багаж, които досега бяха измъчвали усилията ми за отслабване, така че най-накрая можех да усетя какво е необходимо на тялото ми да процъфтява. И колкото повече оценявах и обичах тялото си такова, каквото беше, толкова по-лесно се грижех за него.

Форма: Как можем да „почукаме“, за да преодолеем апетита за храна?

JO: Докато гладът за храна се чувства физически, те често се коренят в емоции. Чрез потупване на самото желание - шоколадовите или картофените чипсове, които искате да погълнете и колко силно искате да ги ядете - можете да намалите стреса и процеса си и да освободите емоциите зад апетита. След като направите това, гладът изчезва.

Форма: Кое е най-важното нещо, което трябва да имат предвид жените, които се борят с телесна увереност?

JO: Не става въпрос за тежестта - трябва да се справим с онзи критичен глас, който имаме в главата си, който ни задържа в този вреден модел. Можем да отслабнем и да кажем: „О, все още трябва да сваля още пет килограма и тогава нещата ще бъдат различни“. Затруднява процеса на оздравяване, защото е трудно да се погрижиш за нещо, което толкова мразиш. Когато заглушаваме този критичен глас чрез потупване, това ни дава място за дишане да обичаме телата си такива, каквито сме и да се чувстваме уверени.

Форма: Какво бихте казали на някой, който смята, че потупването е твърде „там“, за да работи?

JO: Разбира се, може да е малко „у-у-у“, но работи - и има изследвания, които да го подкрепят: Едно скорошно проучване установи, че едночасовите сесии на подслушване водят до 24-процентно намаление (и до 50 процента в някои хора) в нива на кортизол. И ползите от отслабването също са доказани: австралийски изследователи са изследвали 89 затлъстели жени и са установили, че след осем седмици потупване само за 15 минути на ден, участниците са загубили средно 16 килограма. Плюс това, нарастващата ни група последователи [повече от 500 000 присъстваха на миналогодишната среща на върха по подслушване] посочва факта, че това наистина работи - новините се разпространяват, че отнема само няколко минути, за да почувствате разлика.

Гледайте това видео, за да видите Ortner да демонстрира последователност на потупване, която можете да опитате да намалите стреса и да премахнете апетита за храна!