Има безброй съвети за начини за бързо отслабване; различни диети, рецепти, тренировъчни процедури, операции - вие го назовавате и вероятно вече съществува. Тази статия ще се задълбочи в диетата с 600 калории. Ще научите как работи, някои планове за хранене и дори ще видите някои резултати от други.

Диетата с 600 калории се използва от хора, които искат бързо да отслабнат, и от диабетици. Повечето фитнес специалисти препоръчват да говорите с Вашия лекар, преди внезапно да намалите този калориен прием, така че не забравяйте да се погрижите за това, преди да започнете тази нова диета.

Как работи

Повечето специалисти по фитнес препоръчват да се прави този план през ден или два дни на почивни дни. Това не е нещо, което трябва да използвате като ежедневна диета, тъй като тялото ви не може да се поддържа дългосрочно на този брой калории.

Също така е важно да приемате толкова витамини и добавки, колкото е необходимо, за да завършите хранителните си нужди. Субсидирането на само 600 калории за цял ден означава, че някои хранителни вещества не могат да се консумират; това е компромисът при избора на тази диета.

Диетата с 600 калории не трябва да се използва от никого, който също прави енергични упражнения. Упражненията са абсолютно насърчавани. Всъщност за вас е много по-добре да увеличите калориите и тренировката си, отколкото да останете на 600 и да се откажете от всяка физическа активност. Ако тренирате като редовна част от фитнес пътуването си, приемът на калории трябва да бъде поне 1200 на ден.

калорийна

Неговите ефекти върху диабет тип 2

През 2015 г. доклад на CDC установява, че зашеметяващите 30 милиона американци страдат от диабет. Това е 9,4 процента от цялото население на Съединените щати. В допълнение към 30,3 милиона вече диагностицирани, 84,1 милиона са предидиабетни, заболяване, което обикновено води до диабет тип 2 в рамките на пет години.

Излишните калории, които консумираме ежедневно, водят до затлъстяване на черния дроб, което кара черния дроб да създава твърде много глюкоза, което от своя страна повишава кръвната захар. След това излишната мазнина се предава към панкреаса, което води до отказ на клетките, които произвеждат инсулин в организма, което след това причинява диабет. Диабетът тип 2 е изключително опасен и може да доведе до ужасни неща като инсулт, бъбречна недостатъчност, сърдечни заболявания, слепота и действителна загуба на крайник.

Мириам Стопард, лекар от Обединеното кралство, публикува статия, в която твърди, че диетата с 600 калории може да лекува диабет тип 2 в продължение на поне 10 години. Стопард, избран член на Кралския колеж по лекари в Лондон, заявява, че отслабването на диетата с 600 калории само за осем седмици може да обърне изцяло ефектите и прогресията на диабет тип 2. Е, поне през следващите 10 години.

Повечето хора, които предприемат това диетично пътешествие и се придържат към него, строго губят между 30-35 килограма, което автоматично започва обратния процес на това опустошаващо заболяване. Към този момент е известно само значителна загуба на тегло, която премахва това малко количество мазнини, причиняващи хаос, извън панкреаса, което автоматично увеличава естественото производство на инсулин в тялото ви.

Как изглеждат 600 калории на ден

Тъй като 600 калории на ден изглеждат като невъзможно обезсърчително начинание, има безброй налични ресурси, които очертават дневните ястия за вас, за да можете да планирате съответно за вашия график на гладно.

Като пример LA Times препоръчва следните насоки за вашите бързи дни:

Закуска

Една чаша корнфлейкс (100 калории)
Половин чаша 1% мляко (50 калории)
Общо: 150 калории

Обяд

Една три инчова ябълка (95 калории)
Общо: 95 калории

Вечеря

Пилешки гърди, обезкостени, обезкостени, на скара или на фурна (128 калории)
Една чаша сварени и отцедени нарязани броколи (27 калории)
Един средно голям печен картоф (168 калории)
Една стъпка масло (36 калории)
Общо: 359 калории, с общо за деня 604 калории

Ако смятате, че можете да се справите само с две хранения на ден, можете да се отдадете малко повече на всяко от тях. Същите статии на LA Times препоръчват следните алтернативни варианти на идеята за три хранения на ден:

Вариант за закуска 1

Едно голямо яйце, бъркано (91 калории)
Едно парче пълнозърнест тост (75 калории)
Четири унции прясно изцеден портокалов сок (58 калории)
Общо: 224 калории

Опция за вечеря 1

Хамбургер на три унции (184 калории)
Един кок хамбургер (117 калории)
Една филия домат (4 калории)
Една супена лъжица нарязан лук (4 калории)
Две филийки туршия (2 калории)
Четири копия варени и отцедени копия на аспержи (13 калории)
Една бисквитка Oreo (56 калории)
Общо: 308 калории, с общо 604 калории за целия ден

Вариант за закуска 2

Малка, препечена канела със стафиди (191 калории)
Общо: 191 калории

Вечеря Вариант 2

Кръгла пържола от три унции, изрязана изцяло от мазнини (182 калории)
Една чаша варен и отцеден зелен фасул (44 калории)
Половин чаша варен дългозърнест бял ориз (97 калории)
Една чаша цели ягоди (46 калории)
Супена лъжица лек крем за разбиване за потапяне (44 калории)
Общо: 413 калории, с общо 604 калории за целия ден

Естеството на тази диета означава, че всъщност можете да ядете всичко, което искате, стига каквото и да ядете, не надвишава ограничението от 600 калории за даден ден. Например, бихте могли да имате едно говеждо и бобено буррито и унция тортила чипс за общо 596 калории на ден. Със сигурност сте под тази марка 600, но това е всичко, което можете да ядете през целия ден. Две парчета 14-инчова пица пеперони с традиционна кора е 626 калории, чаша сладолед от висок клас ще погълне 580 калории, а средна порция пържени картофи и 16-унция, недиетична сода ще звъни през 580 калории общо.

Не е нужно да се лишавате от тази диета, все още можете да ядете всички вкусни неща, които обичате, но това е всичко, което можете да ядете през деня, така че имайте това предвид.

Преди да предприемете каквито и да било драстични промени в живота, особено по отношение на загубата на тегло, от първостепенно значение е първо да говорите с Вашия лекар. Всички промени в голям мащаб оказват дълбоко въздействие върху тялото.