Минта риба: За вас ли е?

Рибата минтай съдържа повече от сто процента от ежедневните ни нужди от витамин В12. Той също така осигурява три четвърти от препоръчителната стойност на протеина, необходима ежедневно. С такова високо хранително съдържание хората трябва да консумират повече от тази проста, но полезна омега-3 храна.

надеждна

Рибата минта има добър хранителен профил, който включва подобряване на здравето на мозъка и борба със сърдечните заболявания. Прочетете и научете повече за причините, поради които трябва да включим риба минтай в ежедневната си диета.

Лошата или полезна за вашето здраве е рибата на минтай?

Морските дарове са спечелили много негативна репутация поради количеството живак, което съдържат. За разлика от другите, рибата минтай има ниско и напълно безопасно ниво на живак. Също така се лови в дивата природа и не се отглежда в стопанства за разлика от много търговски морски дарове като сьомга. Отглежданите във ферми риби са изложени на риск от химически замърсители, включително пестициди и антибиотици.

Безопасно е да се каже, че уловената от див риба минтан обикновено е добре да бъде част от ежедневната диета. Все пак е най-добре да ограничите седмичната консумация на риба само до един или два пъти.

Ползи за здравето от яденето на риба минта

1. Предпазва от сърдечни заболявания и подобрява нивата на холестерола

Много популярна полза за здравето от яденето на риба минтай е как тя защитава кръвоносната система и сърцето. Редовната консумация на тази риба помага да се управляват нивата на холестерола в тялото ви. Това от своя страна може да предотврати появата на сърдечни заболявания.

Рибата минтай също е с високо съдържание на витамин В6 и витамин В12. Това означава намалени нива на хомоцистеин в организма, което е известно като ключов рисков фактор за сърдечни заболявания. Високото ниво на селен също е нещо добро, защото е обратно свързано с риска от сърдечно-съдови заболявания. Колкото по-висок е селенът в кръвта, толкова по-малък е рискът от коронарна болест на сърцето.

Консумацията на риба минтай може да помогне за намаляване на хроничното възпаление, което може да доведе до сърдечни заболявания. Той осигурява приблизително една трета от дневната хранителна нужда от витамин В3 или ниацин. Това е най-добре за лица, които вече са претърпели един инфаркт, тъй като значително намалява появата на втори.

Благодарение на високо съдържание на протеини, рибата минтай е добре да се включи в диета с високо съдържание на протеини. Това е отличен начин за естествено намаляване на кръвното налягане. Той е свързан и с намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Високото ниво на омега-3 мастни киселини е най-доброто за противодействие на негативните ефекти на сърдечните заболявания. Докозахексаеновата киселина (DHA) и ейкозапентаеновата киселина (EPA) са ключови омега-3 мастни киселини, които са свързани със здравото сърце. Като цяло, високата консумация на дълговерижни мононенаситени мастни киселини, DHA и EPA са свързани с намален риск от сърдечни заболявания.

2. СПИН при отслабване

Обикновено е добре да добавяте риба минтак към всеки здравословен начин на живот или диети за отслабване. Това в крайна сметка ще доведе до по-добър състав на тялото и намалена телесна мастна маса. Комбинирането на редовни упражнения с консумацията на риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини е добро за фактора на телесния състав.

Поддържането на редовни упражнения е много по-лесно, когато ядете риба минтай. Съдържа много витамин В12, витамин В2 и протеини за повече енергия. Отслабването е по-бързо и ефективно, като се консумират повече протеини, отколкото въглехидрати.

3. Насърчава здравословната бременност и плодовитост

Рибата минта може да даде на бебетата, бащите и майките ключовите хранителни вещества, необходими за правилното развитие на плода и бременността. Той съдържа ниацин, който може по някакъв начин да предотврати еректилната дисфункция. Високите нива на DHA в рибите могат да помогнат на мъжете да произвеждат здрави сперматозоиди. След това високото съдържание на селен засилва движението на сперматозоидите за оплождане на яйцеклетка.

Високите омега-3 мастни киселини са полезни за жените, защото намаляват вид възпаление, което причинява безплодие. Освен това те могат да помогнат за регулиране на месечните менструални цикли и да балансират нивата на хормоните. Някои проучвания показват, че те могат да помогнат в борбата със синдрома на поликистозните яйчници и ендометриозата. Селенът също е добър за спиране на инцидента на спонтанен аборт.

Витаминът B6, DHA и EPA, открит в рибите с минтай, са полезни за развитието на бебета в рамките на техните майки. Накратко, те са от решаващо значение за постигането на правилното невроразвитие на бебетата.

4. Може да помогне за предотвратяване образуването на рак

Рибата минтай съдържа високи нива на омега-3 мастни киселини, които са свързани с намален риск от рак на гърдата, простатата и дебелото черво. Той също така съдържа селен, който е свързан с по-нисък риск от рак на простатата. Той също така може да забави разпространението на рака, както и да поправи увредените клетки.

Рибата минтай също е богата на витамин В2 или рибофлавин. Този антиоксидант помага да се спрат щетите, причинени от свободните радикали, които са свързани с развитието на рак. Витамин В2 е от съществено значение за производството на глутатион. Този витамин и антиоксидант може да детоксикира черния дроб и да поддържа лигавицата на храносмилателния тракт.

Лошите нива на рибофлавин означават, че тялото не може правилно да усвоява хранителните вещества. Те са обвързани и с развитието на рак. Витамин В2 е полезен за жените, тъй като предотвратява колоректалния рак.

5. Усилва здравето и развитието на мозъка

Рибата минта има много хранителни вещества, които са от съществено значение за основните невронни процедури. Съдържа фосфор, който помага да се поддържат неврологични, емоционални и хормонални реакции. Ниските нива на фосфор са свързани с когнитивния спад, свързан с възрастта, което увеличава шансовете за развитие на Алцхаймер, деменция и други свързани заболявания.

6. Лекува анемия

Рибата минтай има добри нива на витамин В12 и В6. Те са полезни при лечението на анемия, защото подпомагат развитието на хемоглобин и червени кръвни клетки.

7. Насърчава здравата коса и кожа

Рибата минтай е заредена с хранителни вещества, които могат да ви помогнат да постигнете по-здрава кожа и коса. Яденето на храна, богата на омега-3 мастни киселини, DHA и EPA може да помогне за борба с болести, включително косопад, пърхот, псориазис, екзема, слънчеви петна и старчески петна. Омега-3 мастните киселини могат да подобрят еластичността на кожата и да помогнат за премахването на бръчките.

Приемът на храна, богата на витамини В12, може да стимулира производството на здрави клетки на косата и кожата. Това помага за намаляване на обезцветяването, сухотата и възпалението.

8. Поддържа здравословни състояния на очите

Редовният прием на риба минта може да помогне за предотвратяване на здравословни състояния на очите като катаракта и дегенерация на макулата. Омега-3 мастните киселини могат значително да предотвратят появата на катаракта и да намалят въздействието на дегенерация на макулата. Високите нива на витамин В6 и следите от витамин А допринасят за по-здрави очи.