Тренирате усилено във фитнеса и тренировката наистина ви е отнела мнението. След като сте вкъщи или в любимия си хранителен салон, вие се разкъсвате между яденето на пиле или риба.

Една от целите номер едно за всеки културист е да има богата на протеини диета. Няма значение колко много работите във фитнеса; ако ви липсва правилното хранене, ще ви е трудно да оптимизирате мускулния растеж.

Пилето и рибата осигуряват основно хранене за културистите. Но реално тези източници на протеини осигуряват същото количество хранене. Или кой трябва да се поставя на едро през повечето време?

Нека да разгледаме няколко прозрения, преди да можем да разгледаме двата протеинови източника.

Високи протеини и мускулен растеж

Бодибилдингът е страхотен спорт за придобиване на супер мускулесто тяло.

Нищо не може да се сравни с удрянето на тази пейка или строга преса. Тези тренировки докосват всяка част от тялото ви, правейки я силна и супер мощна. Харизмата е думата, която идва при споменаването на културизма. Бодибилдингът има много предимства, включително

  • Повишава нивата на доверие
  • Усилва вашата сила
  • Повишава физическата ви сила
  • Страхотен начин на живот

Въпреки че усилената тренировка е от първостепенно значение за физическата форма на тялото, храненето е също толкова важно, колкото и тренировката.

Протеинът осигурява градивните елементи за мускулите, когато сте във фитнес залата, докато тренирате, със сигурност увреждате влакната на мускулите си. За постигане на мускулна физическа сила силовите тренировки са катализаторът, който помага при формирането на тези блокове.

Протеинът веднъж е истинският стимул за изграждане на мускули. Непрекъснатата тренировка разгражда мускулната ви маса. Това впоследствие ще разгради мускулната ви тъкан и следователно ще се наложи да ядете повече протеини. Протеините помагат за възстановяване на счупените тъкани.

Протеините могат да предложат много и ето някои предимства:

  • Повишава метаболизма в тялото
  • Помага за поддържане на костната маса
  • Помага при отслабване
  • Дълго се чувства в насипно състояние

Висококачествени протеинови храни

Животинските продукти се предлагат с по-голямата част от протеини и са на първо място по съдържание на протеини. Що се отнася до мощни храни, богати на протеини, месото, млечните продукти и яйцата доказват своята стойност. За хората, които са вегани, няма нужда да се притеснявате. Черният боб и соята осигуряват добър заместител на плътта с високо съдържание на протеин.

Как да се измери качеството на протеините

Качеството на протеините основно се измерва въз основа на неговия аминокиселинен профил. Аминокиселините са научно известни като градивните елементи на протеините. Протеинът се образува от няколко пептидни молекули, които от своя страна се образуват от аминокиселини.

Има два класа аминокиселини.

Неесенциални аминокиселини: Те включват левцин и изолевцин. Тези аминокиселини не могат да бъдат синтезирани от нашите тела и следователно трябва да ги набавяте сами.

Неесенциални аминокиселини: Те включват аланин и глутамин. Те могат да бъдат направени от нашите тела, ако не могат да бъдат намерени диети.

Храните, които съдържат всички основни аминокиселини, се наричат ​​пълноценни протеини. Примери за това са:

  • Яйца
  • Млечни продукти
  • Месо
  • Риба

За да сте сигурни, че има максимален синтез на протеини, уверете се, че вашата диета е богата на почти всички основни аминокиселини. Без да разполагате с тези основни аминокиселини, на тялото ви основно липсва необходимото количество за изграждане на мускулна маса.

Протеин

Резултат от коригирани протеинови смилаемост на аминокиселините

Освен че оценяваме качеството на вашата храна въз основа на броя на присъстващите аминокиселини, ние можем да постигнем това, като оценим усвояемостта на протеините. Максималният резултат за смилаемост обикновено е 1,0. При консумацията на тези храни има голям шанс 100% от основните аминокиселини да бъдат усвоени от тялото ви.

Въз основа на оценката за смилаемост по-долу са някои високо смилаеми източници на протеин;

  • 1.0 - Пиле, говеждо, яйца
  • 0,99 - микопротеин
  • 0.9 - Рибни продукти

Риба срещу пиле - какво е най-доброто за културисти?

Ключът към прогресивния мускулен растеж е консумацията на протеини. Като културист първо трябва да планирате средствата си и да оптимизирате приема на протеини. Правилната консумация на протеини гарантира, че протеинът мускулно ефективно синтезира протеина.

С рекламираните различни източници на протеини искате да сте сигурни, че правите правилния избор на храна. Съществуват два често срещани източника на протеин. Риба срещу пиле и тук ги разбиваме:

Риба

пиле

Рибите са от различни видове, всеки идва със собствен профил на хранителни вещества. Обикновено бялата риба осигурява повече калории, отколкото пилето. Той осигурява над 170 Kcal на 100 грама. Рибата е с високо съдържание на мазнини и като такава броят на протеините е малко нисък.

Рибата е с високо съдържание на микро-хранене, което осигурява основни витамини като B 6 и B 12. Рибата е лесна за готвене, но не може да съответства на гъвкавостта на пилето. Друг недостатък е фактът, че рибата също е миризлива след отваряне.

За културистите рибата е полезна чрез осигуряването на витамин D. Това е стероиден хормон, който помага за изграждането на мускулите, като същевременно повишава и подобрява издръжливостта.

Пиле

За повечето културисти винаги има голям шанс пилето да е любимо за тях. Има много предимства, които предлага пилешкото месо, които повечето хора все още не опознават. Оризът и, когато се сервира с пиле, е често срещано ястие сред културистите. Пилето има високо съотношение на сервиране на протеини, което е 31 грама на 100 грама.

Пилето е едно от най-лесните ястия за приготвяне и съхранение. Той също е гъвкав, докато можете да го добавяте към всякакъв вид храна без големи проблеми. Съдържа малко количество магнезий и е богат на В6.

Кой е по-добрият вариант

Както рибата, така и пилето са богати на протеини, необходими за изграждането на мускулите. Те имат висока хранителна стойност и минимални калории, което ги прави идеални за културисти. Протеинът е най-важното хранително вещество за изграждане на мускули и поддържане на раздробяване.

Консумирането на различни източници на протеини помага за допълването и подхранването на тялото ви. Широка гама от различни протеини осигурява различни микроелементи.

Добавяйте този протеинов тласък към вашата диета всеки ден и удряйте силно във фитнеса. Благодаря ми по-късно за мускулестата физика, която ще придобиете след няколко седмици.