Били сте тротоара и пиете зелен сок всеки ден, но все още не виждате резултати? Хормоните ви може да са виновни.

хакване

Отговарящи за всичко - от контролиране на апетита до енергизиране на клетките, хормоните играят основна роля в начина, по който тялото ви използва и съхранява мазнините.

Когато работят добре, тези малки пратеници могат да ви помогнат да свалите излишните килограми и да ви помогнат да поддържате целевото си тегло, но когато бъдат изхвърлени от удара - от вашата диета, стил на тренировка или нива на стрес - те могат да спрат или да обърнат вашето напредък.

Ако подозирате, че изпитвате хормонален дисбаланс, си водете дневник на симптомите и си уговорете среща с личния лекар или натуропат. Въпреки че един тест не може да оцени всичките ви хормонални нива, лекарят ще поиска диагностични кръвни тестове за такива, които може да са извън строя.

След като имате по-добра представа къде тялото ви може да се нуждае от помощ, върнете вътрешната си химия в релси с тези съвети за балансиране на хормоните от натуропат и съавтор на здравословни хормони Белинда Къркпатрик.

Какво представлява: "Кортизолът е един от основните стресови хормони на тялото ви", обяснява Къркпатрик. "Той осигурява на тялото ви енергия по време на стрес, но също така увеличава апетита ви и забавя метаболизма ви. Ако имате продължителни периоди на стрес - и продължително производство на кортизол - вероятно ще изпитате наддаване на тегло [особено около стомаха си ] и имате проблеми с прехвърлянето на килограмите. "

Как да го хакна

1. Отпуснете се

Добре е да казвате не на социална среща от време на време и да използвате времето, за да се отпуснете и да практикувате някои релаксиращи дихателни техники, казва Къркпатрик.

„Не можете да сте в режим„ борба или полет “, когато дишате дълбоко, така че когато се чувствате съкрушени, спрете и поемете 10 дълбоки вдишвания, за да активирате парасимпатиковата си нервна система, която изключва това чувство„ борба или полет “. "

2. Правете по-малко HIIT

Интервалните тренировки с висока интензивност могат да бъдат ефективна стратегия за отслабване, но ако прекалите, произвежданият от него кортизол може да накара тялото ви да се придържа към мазнините, вместо да го изгаря. Вместо това Къркпатрик съветва:

„Допълнете по-тежките си тренировъчни сесии с ден за почивка или с по-нежни упражнения като ходене и йога.“

3. Превключете на без кофеин

Твърде много кофеин може да увеличи нивата на кортизол, казва Къркпатрик. За да поддържате нивата си под контрол - и за да увеличите способностите на тялото си за изгаряне на мазнини - заменете следобедното си кафе с безкофеинов или билков чай.

Какво прави: "Тестостеронът играе ключова роля в развитието на мускулите и потискането на мазнините, така че ако нивата ви са ниски, може да забележите, че не получавате мускулен растеж или загуба на тегло, което бихте очаквали от тренировките си", обяснява Kirkpatrick.

Жените с поликистозен яйчников синдром (PCOS) могат да имат високи нива на тестостерон, което също може да доведе до наддаване на тегло, така че ключовото е да балансирате нивата си.

Как да го хакна

1. Изпомпайте малко желязо

Ниските нива на тестостерон могат да доведат до ниска мускулна маса. За да повиши производството си, Kirkpatrick препоръчва да се яде повече протеин и да се добавят тренировки с тежести към тренировката ви във фитнеса - особено ако текущият ви режим е доминиран от ходене, бягане и други форми на кардио упражнения.

2. Проверете вашата контрацепция

„Хапчето потиска производството на тестостерон и въпреки че това може да изчисти кожата ви, спадът в тестостерона може също да забави загубата на тегло“, казва Къркпатрик. Ако събирате килограми, въпреки че се храните чисто и тренирате, помолете Вашия лекар за кръвен тест, за да определите нивата си.

3. Заредете цинк

Цинкът може да нормализира нивата на тестостерон, като блокира ензим, който превръща тестостерона в естроген.

"Той може също така да намали нивата на тестостерон при жени с СПКЯ, без да го изтласква от здравословен диапазон."

Какво прави: Естрогенът е жизненоважен за репродуктивното здраве на жените и когато е твърде висок, може да причини наддаване на тегло около корема, ханша и корема.

Въпреки това, въпреки че високите нива са проблем за жените преди менопаузата, Къркпатрик предупреждава: "Спадът на естроген при жените в постменопауза също може да допринесе за увеличаване на теглото." Следователно целта е да се работи за балансиране на нивата на естроген.

Как да го хакна

1. Избягвайте излишните химикали

„Ежедневните артикули като парфюми, пластмаси и продукти за лична хигиена могат да съдържат химикали, които имитират естроген и карат тялото ви да мисли, че нивата на естроген са по-високи“, предупреждава тя. „За да ограничите експозицията си, опитайте да преминете към естествени продукти за почистване и лична хигиена и избягвайте пластмасите.“

2. Обърнете внимание на червата си

„Естрогенът може да се произвежда и метаболизира в червата“, казва Киркпатрик.

"Така че ако имате дисбаланс в чревните бактерии, производството на естроген може да бъде засегнато. За да поддържате здравословно черво, уверете се, че консумирате фибри от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения и ядете ферментирали храни."

3. Балансирайте прогестерона си

"Естрогенът и прогестеронът действат като трион", обяснява Къркпатрик.

"Ако натрупате прогестерона, това може да помогне за намаляване на естрогена. Можете да направите това, като намалите нивата на стрес и увеличите приема на цинк и витамини В6 и С, които се съдържат в цветни плодове и зеленчуци и мазна риба."

Какво прави: "Лептинът се произвежда от мастните клетки на тялото ви и сигнализира на мозъка ви да увеличи енергийните разходи и да намали апетита, за да регулира телесното си тегло", обяснява Киркпатрик.

"Ако нивата на лептин станат твърде високи, можете да станете устойчиви на лептин, което означава, че тялото ви вече не реагира на тези сигнали за намаляване на апетита и спира изгарянето на енергия."

Как да го хакна

1. Спрете закуската

„Леките закуски могат да доведат до лептинова резистентност, така че най-доброто нещо е да ограничите времето си на хранене до три малки хранения на ден“, обяснява Къркпатрик.

2. Намалете възпалението

Възпалението може да допринесе за лептинова резистентност, затова Kirkpatrick съветва да намалите нивата си на лептин, като избягвате захар и преработени зърнени храни, увеличавате приема на зелени зеленчуци, добавяте куркума към храната си ежедневно и приемате качествена добавка с рибено масло.

3. Изпотете го

Данните от Университета в Синсинати показват, че упражненията могат да намалят лептиновата резистентност. Така че - за разлика от кортизола - Киркпатрик казва, че обучението по HIIT всъщност е най-доброто упражнение за лептинова резистентност, но също така предупреждава да не се прекалява с нещата.

Какво прави: "Когато инсулинът работи добре, той се свързва с глюкозата и я доставя на клетките ви, за да могат те да имат енергия", казва Къркпатрик. "Когато нивата на инсулин са твърде високи, клетките отхвърлят глюкозата и тя се съхранява като мазнина в тялото ви." Твърде много инсулин в кръвта може също да причини инсулинова резистентност, което може да доведе до диабет и да накара мазнини да се натрупват около средата на секцията.

Как да го хакна

1. Изхвърлете рафинираните въглехидрати

„Въпреки че протеините могат да стимулират отделянето на инсулин, въглехидратите са основните виновници“, обяснява Киркпатрик. "За да поддържате нивата си на ниво, намалете приема на рафинирани захари и въглехидрати, направете протеините и зеленчуците звезди на всяко хранене и изберете пълнозърнести въглехидрати като хляб и кафяв ориз."

2. Опитайте тренировка за устойчивост

Според Kirkpatrick, тренировките с тежести могат да намалят инсулиновата резистентност и да увеличат енергийното изгаряне на тялото ви.

„Ходенето не е напълно достатъчно“, казва тя. „Увеличаването на мускулната маса с тренировки за съпротива е това, което търсите.“

3. Пийте чай от канела

„Чаят с канела може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар, като имитира ефектите на инсулина и увеличава приема на глюкоза в клетките“, казва Къркпатрик. „Стремете се към две чаши канелен чай през повечето дни или търсете добавка, съдържаща канела и минерален хром.“

Какво прави: "Грелинът е хормон, повишаващ апетита, който може да замени сигналите, които червата ви изпраща до мозъка, които ви казват да спрете да ядете", казва Киркпатрик.

"Ако не се храните достатъчно или сте под стрес, производството на грелин се увеличава и това може да доведе до наддаване на тегло."

Как да го хакна

1. Правете повече HIIT

Интервалното обучение като HIIT поддържа нивата на грелин. Повишената мускулна маса също е свързана с по-ниско производство на грелин, така че не забравяйте да добавите и няколко сесии с тежести към вашата рутина.

2. Нош за протеини

"Редовното хранене може да помогне за стабилизиране на нивата на грелин, както и яденето на достатъчно протеини, така че се уверете, че консумирате 1-1,5 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден", добавя Kirkpatrick.

3. Часовник повече сън

Нивата на грелин намаляват, когато спите, тъй като тялото ви не се нуждае от толкова енергия. Ако не спите достатъчно, може да се окажете с твърде много грелин в тялото си, което само ще ви накара да се почувствате по-гладни.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече