Да седиш на бюро по цял ден е свързано с редица неприятни здравни резултати - като повишен риск от затлъстяване и заболявания. Но все пак имате нужда от работа, нали?

Ако сте офис служител, отслабването може да ви се струва възвишена задача в такава среда - но не е задължително да е така.

Въпреки проблемите, свързани със заседналия начин на живот, загубата на тегло все още е постижима, когато работите в офис. Просто трябва да мислите малко по-различно.

Ето пет начина, по които можете да намалите упоритите телесни мазнини и да подобрите цялостното си здраве.

служител

Подгответе ястията си

„Не се подгответе, подгответе се за неуспех.

Това е цитат, приписван на Жан-Пол Сартр, Мартин Лутър Кинг и Рой Кийн. Независимо кой е изразил тези думи, те със сигурност са верни в контекста на вашата диета.

Когато готвите и приготвяте собствена храна, вие имате пълен контрол върху това, което ядете. Тази храна може да бъде напълно пригодена за вашето тяло. Всеки индивид ще има съотношение калории и макроелементи (протеини, въглехидрати и мазнини), което е идеално за него. Ако отделите време да измислите това, от което се нуждаете, можете да бъдете гъвкави с храненето и да ядете храни, които харесвате - стига те да попадат в този диапазон.

Не се хващайте накратко, като правите тире за сделката за хранене в супермаркета - те често са пълни с калории и скрити опасности като високо съдържание на сол и транс-мазнини.

Лека закуска

Периодичното гладуване не е добро за отслабване, се казва в изследването

Напълно нормално е да бъдете пикантни на бюрото си, когато сте офис работник. Тъй като часовникът удря три и този енергиен спад спада, често е изкушаващо да се насладите на нещо удовлетворяващо. Просто се уверете, че сте закуска правилно. Нискокалоричните храни, които ви засищат, са най-добри.

Пръчки от целина, потопени в орехово масло или хумус, осигуряват фибри за борба с мазнините, както и здравословни мазнини и прилична порция протеин.

Ryvita или ръжен хляб, покрит с кварк или извара, ще придаде на тялото ви казеинов протеин - аминокиселини, които капе хранят мускулите ви с храна в продължение на няколко часа. Перфектно, когато отивате за известно време без храна или активност.

Изхвърлете течните калории

Много хора (изчислява се до 30%) грешно изчисляват колко храна консумират. Невзимането на течни калории е възможно обяснение за това. Напитките са изненадваща причина за наддаване на тегло.

Как да влезете във форма на филмова звезда от личен треньор от A-списък

Това XL лате хайт стрийт, което можете да купите, заедно с всичките му бита сметана и сироп, вероятно ще се появи на около 400 калории. Те също струват бомба.

Черното кафе, чай, зелен чай, вода и диетична сода по същество не съдържат калории. Ако жаждата ви се нуждае от утоляване, изберете един от тях.

Мнозина също грешат жаждата за глад. Снимайте за около три до четири литра вода (или комбинация от горепосочените напитки) всеки ден, за да отблъснете апетита.

Тренирайте на обяд

Не е нужно да прекарвате векове във фитнеса. Това е грешка, която мнозина правят, когато се опитват да отслабнат. Верига HIIT може лесно да бъде постигната за 30 до 45 минути - идеална за обеден час.

Всяко оборудване също може да побере сметката. Ако тренирате с тежести, сдвояването упражнения гръб до гръб в суперкомплект има подобен вид ефект. Можете дори да получите много кратка тренировка, когато всичко, което имате, е вашето телесно тегло.

Насочете се към най-близкото дърво отвън и направете пет изпъкнали брадички от здрав клон. След това се спуснете в десет лицеви опори. Това е един комплект. Стремете се да завършите 10 серии за 10 минути. Ако можете, това е добре. Ако можете да го забиете за по-малко от осем минути, това е още по-добре.

Останете активни

Ако сте офис работник, тогава трябва да увеличите максимално всички възможни дейности, които можете да получите. Не забравяйте, че калориите не се изгарят само във фитнеса.

NEAT е удобна фраза за запомняне. Това означава „Термогенеза без упражнения“. Макар да звучи много научно, това просто се отнася до физическа активност и упражнения, направени извън салона, които все още изгарят калории.

Страхотните начини за повишаване на нивата на NEAT при работа в офис са:

  • Пеша или колоездене до работа
  • Правейки почивка на екрана за пет минути на всеки час
  • Застанете повече и използвайте изправено бюро, ако е налично
  • Вземете стълбите вместо асансьора
  • Ако не тренирате по обяд, вместо това отидете на 30-минутна разходка

Прочетете повече от поредицата на JOE Ditch the Dad Bod