Веднъж уникални за диетата на културистите, протеиновите шейкове засилват включването в диетите на почти всеки, който се стреми да подобри здравето си.

Тези шейкове могат да бъдат закупени предварително, бързо създадени чрез комбиниране на протеинов прах с предпочитана течност или внимателно изработени с допълнителни съставки, за да се получи вкусно протеиново смути.

Но какви ползи наистина предлагат протеиновите шейкове и наистина ли предлагат някакво предимство при яденето на богати на протеини цели храни?

Ползите от протеиновите шейкове

Потенциалните ползи от протеиновите шейкове включват: наддаване на тегло, максимизиране на мускулния мускул и загуба на тегло.

Тези цели могат да объркат в началото, но уникалният състав на шейковете може да помогне за постигането на различни цели. Традиционно тези напитки се консумират от културисти и спортисти след тренировка, за да се улесни възстановяването и растежа на мускулната тъкан или да се постигнат целите за увеличаване на теглото с допълнителни, богати на протеини калории.

В тези случаи шейковете се консумират в допълнение към стандартните диети на щангистите. Шейковете обаче могат да осигурят и просто средство за ограничаване на апетита и осигуряване на основни хранителни вещества без всички излишни калории при пълноценно хранене, което води до общ калориен дефицит за тези, които се грижат да следват по-тънки талии (Zelman, 2014).

В допълнение към подпомагането на загубата на тегло, когато се използват по подходящ начин, шейковете могат да осигурят и толкова лесни ползи, колкото спестяването на пари. Протеиновите шейкове могат да бъдат сравнително евтини в сравнение с алтернативния избор на храна и са лесни за правене по отношение на рецепти за по-традиционни ястия.

Въпреки че със сигурност има достатъчно предимства при добавянето на протеинови шейкове към почти всяка диета, от съществено значение е да ги използвате по начин, съвместим с вашите специфични цели (Virgin, 2015). И така, как се различава използването на шейкове от човек на човек?

Отговорът е прост: състав на всеки шейк и времето на вашата консумация спрямо останалата част от вашата диета и режимът на упражнения ще се променят в зависимост от това дали искате да добавите чиста маса или да отделите телесни мазнини.

Основни диетични роли за протеинови шейкове

шейкове

Когато хората използват протеинови шейкове, има две основни диетични роли. За тези, които се стремят да отслабнат, шейковете трябва да действат като заместител на храненето, за разлика от допълнителен компонент. Освен това, тези, които искат да отслабнат, трябва да се уверят, че напитката им се състои от повече от 50% протеин. Това е от съществено значение, тъй като шейкове и смутита, които доставят повече въглехидрати, отколкото протеини, всъщност могат допълнително да улеснят наддаването на тегло (Zeratsky, 2015).

Тези, които възнамеряват да използват шейковете, за да наддават на тегло, ще се окажат, че търсят подобни шейкове. Опакованите с протеини колации са от съществено значение за изграждането на мускулите, но трябва да бъдат съчетани с пълноценна и балансирана диета за оптимална ефикасност.

Това може да доведе до добавяне на допълнителни хранителни вещества към вашата напитка или просто поглъщане на стандартни протеинови шейкове във връзка с иначе средна, здравословна диета. И накрая, спортистите за издръжливост, които искат да зареждат с гориво, могат да изберат напитка, съдържаща повече мазнини и сложни въглехидрати (Zelman, 2014).

Различни видове протеини

Съществуват редица различни видове протеини и изборът на подходящия сорт може да се окаже от съществено значение за успеха (VIrgin, 2015).

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин на прах е най-разпространеният вид, който се използва днес. Това е млечен протеин, който е сравнително евтин, ефективен и широко достъпен, поради което толкова много хора го използват.

Конопен протеин

Конопеният протеин е на растителна основа и често се среща в органични форми. Това е популярен избор за тези, които искат растителен източник за своите протеини, и тези, които се грижат за планетата.

Казеин протеин

В продължение на няколко часа казеинът се разгражда по-бавно от някои други видове протеини. Това е отличен избор за хора, които искат да приемат протеин точно преди да си легнат.

Соев протеин

Соевият протеин може да бъде отличен избор на протеин за вегетарианци, които може да нямат много други възможности за избор.

Получаване на протеин от шейк

Дали получаването на протеин от шейк е по-добро от получаването на протеин от храни, е въпрос, който е обсъден горещо. И при двата варианта има плюсове и минуси, а изборът се свежда до това, което човек предпочита. Чрез използване на шейк хората могат да получат повече протеини с по-малко калории, което е полезно за загуба на тегло; но има и други начини за постигане на адекватни протеини с твърди храни, които може да са по-лесни за поддържане (Zeratsky, 2015).

Препоръчителни рецепти

Можете също така да помислите за закупуване на допълнителни добавки, които могат да се смесват с предпочитания от вас протеинов прах, за да добавите бързо бастион както на хранене, така и на вкус. Например, опитайте да добавите какао на прах, стевия на прах или зелен чай на прах. Всъщност, когато става въпрос за по-сложни смеси, комбинациите от прекрасни напитки, които можете да създадете, няма край. Ето две от любимите ни средства за използване на нашия конопен протеинов прах за създаване на възхитителни протеинови шейкове.

Рецепта за смути от зелен чай Matcha

Тази безглутенова смес от зелен чай, коноп и бадеми на прах предлага вкусна напитка, която със сигурност ще зарадва и всяка порция доставя 10 грама протеин на порция.
Състав: Бадемово мляко, зелен чай на прах, конопен протеин на прах, бадемово брашно, сушени черници, фурми без костилки, ленено брашно, кубчета лед, стевия на прах.
Общо време: 5 минути | Добив: 4 смутита

Рецепта за шейкове с детокс, пълна с протеини

Прекрасна детоксикираща напитка, нашето смути протеин от спирулина предлага мощно снабдяване с протеини както от конопени семена, така и от конопен прах с малко под 20 грама на порция.
Състав: Бадемово мляко, замразен банан, спирулина, конопен протеин на прах (по желание), прясна мента, семена от чиа, конопени сърца.
Общо време: 5 минути | Добив: 2 порции

Смути добавки

Тези артикули могат да предложат много за всяко протеиново смути, което се надявате да направите. В допълнение към нашите традиционни протеинови прахове, изброени по-горе, тези съставки могат да бъдат включени във вашите смесени напитки, за да добавите допълнителни протеини и други различни хранителни вещества към вашата диета без излишък от калории, които да се съчетаят с тях.

За закуски, които добавят към диета, центрирана към протеини, разгледайте нашата страница с високо съдържание на протеини за закуски тук.

Органичен какао на прах

$ 9.99/lb

Повечето протеинови прахове включват някаква форма на изкуствен аромат, но нашите чисти протеинови изолати са точно това: чисти. Докато мнозина предпочитат да отидат на природата, може да се надявате да маскирате вкуса на предпочитания от вас протеин на прах. Какао на прах е чудесен, естествен начин да го направите, без да добавяте големи количества захар и въглехидрати към течното си хранене.

Спирулина

Тези суперхрани водорасли доставят превъзходен източник на желязо и сами по себе си са пълноценен протеин. Идеален за тези, които искат да използват своя шейк, за да отслабнат, този прах добавя изобилие от хранителни вещества към вашата смесена напитка, за да ви помогне да завършите шейка като пълноценно хранене, без да добавяте много калории.

Органичен прах от пшенична трева

$ 11,99/lb

Нашата прах от житна трева осигурява мощно осигуряване на основни хранителни вещества, които допълват протеина във вашите смутита, ако преследвате цел за отслабване. Важно е да сте сигурни, че получавате адекватно хранене, ако пропуснете хранене, и само с 35 калории на порция - метличина на прах прави чудесно допълнение към всеки шейк.

Органичен прах от водорасли

$ 6.99/lb

Получете постно с този превъзходен източник на морски минерали, протеини и фибри. Водораслите са богат източник на йод, който има уникално въздействие както върху развитието на мозъка, така и върху метаболизма. Открийте пълния обхват на неговото влияние върху способността ви да изгаряте мазнини и да отслабвате, като добавите този супер морски прах към вашите смутита днес.

Био конопени семена (сурови, без черупки)

$ 16,99/lb

Идеално сдвояване за смутита, които използват конопен протеин на прах, тези органични конопени сърца са първокласна съставка в някои от препоръчаните от нас рецепти. Можете да се насладите на тези семена и в други храни, като зърнени храни, кисело мляко или омлети.

Чиа семена

$ 5,99/lb

Друга често срещана съставка за шейкове и смутита за супер супликант на основни хранителни вещества. Семената от чиа могат да ви помогнат да сте хидратирани и да се чувствате по-бързо сити. Открийте ползите от тези суперхрани семена и въздействието, което те могат да окажат върху вашето здраве днес!

Мляко на прах

$ 6.99/lb

Мощен източник на млечни протеини, този прахообразен заместител на стандартното мляко е обогатен с витамин А и витамин D, за да ви помогне да достигнете препоръчителните си диетични количества (RDA) за тези витамини и калций, което може да бъде трудно да се добави към вашата диета, дори когато хранене на цели три хранения на ден.

Органичен прах от мака

$ 16,99/lb

Приземен корен добавя източник на енергия и издръжливост към вашия шейк, за да поддържаме тренировката си, докато поддържате нейната интензивност. Прахът добавя необходимите минерали и основни антиоксиданти към вашия шейк само с 50 калории на порция.

Препратки

Virgin, J. J. (2015 г., 22 юли). Защо протеиновият шейк прави идеалната закуска (или каквото и да е хранене). Получено през март 2016 г. от http://www.huffingtonpost.com/jj-virgin/why-a-protein-shake-makes_b_7842900.html

Зелман, К. М. (2014 г., 11 юли). Протеинови шейкове: Ползи от суроватъчен и соев протеинов прах и шейкове. Получено на 09 март 2016 г. от http://www.webmd.com/diet/protein-shakes

Видео: Рецепта на протеинова смути чаша | Nuts.com

Това протеиново смути създава уникално изживяване за хранене, на което най-добре се наслаждавате в купа!