Guilherme Torres Zeitounlian

5 ноември 2018 г. · 5 минути четене

След повече от 5 години, откакто прочетох тази книга за първи път, почувствах, че е време да я прегледам отново.

body

Това е книгата, която промени всичко за мен.

Не защото има най-много научно обосновани подходи (няма), нито защото е „последната книга, която някога ще трябва да прочетете за диетата“.

Но тъй като ме намери в определено време и място - това беше правилната книга в точното време.

Нека започнем в началото.

Беше далечната 2013 година.

И бях с наднормено тегло и нещастен и току-що се преместих в нова държава.

Бях се борил с килограмите от години. Не бях със затлъстяване, но просто никога не бях успявал да се наведа.

Как може нещо наглед толкова просто („калории навътре, калории навън“) да бъде толкова трудно?

Винаги съм смятал, че успехът не е дошъл поради моята „липса на време“.

Но сега имах време в ръцете си.

И бях твърдо решен да успея.

Затова започнах да се самоубивам с диета (яденето на пълнозърнести храни на всеки 2-3 часа и чувството за глад през по-голямата част от будните ми часове) и упражненията (над 2 часа на ден и просто го мразя).

През първите седмици, правейки този луд режим, загубих около 6 килограма.

Чувствах се уморен. Но някак щастлив.

Но тогава ... стигнах до плато.

Не можех да отслабна повече.

Чувствах се уморен през цялото време. И възпалено.

Започвах да се отчайвам.

Тогава намерих книгата на Тим Ферис.

И бях изненадан, когато видях, че съдържащият се съвет беше точно обратното от всичко, което бях опитал.

Яжте 3 квадратни хранения на ден - без закуски.

Няма нужда да чувствате глад - яжте, докато се наситите.

Няма контрол на калориите.

Без пълнозърнести храни.

И вино всеки ден.

На всичкото отгоре: измамен ден. Всеки. По дяволите. Седмица.

Бях сигурен, че това няма да работи.

Но хей, поне ми се стори по-забавно от това, което изпитвах.

Бързо напред няколко месеца, бях загубил над 30 килограма с диетата с бавни въглехидрати и бях обсебен от здравословното хранене.

В крайна сметка - как всичко, което бях научил досега, можеше да бъде толкова грешно?

Затова започнах да чета. Много. И експериментиране.

Започнах да следвам по-нисковъглехидратен (и дори кетогенен) подход.

Започнах периодично гладуване.

Започнах да вдигам тежко, но по-рядко (сбогом ABCDE културист се разделя. Здравейте комбинирани асансьори).

Зарязах всички останали спортове (които мразех и само защото усещах, че е необходимо да отслабна). Престанах да се чувствам болен през цялото време (слава Богу).

И отслабнах повече, и качих повече мускули.

Всъщност с всички експерименти и малки промени тук и там ...

Разбрах, че изобщо съм спрял да следвам съветите на Тим Ферис.

Защото досега ме беше отнело.

Но сега - за да продължа напред - имах нужда от други инструменти.

Започнах колоездене с въглехидрати - с по-висок прием на протеини.

Дни за измама всяка седмица спряха напредъка ми, така че намалих честотата на диета.

Това наистина беше различно от подхода на 4-часовото тяло.

Но винаги държах специално място в сърцето си за тази книга.

Защото всичко започна там.

И така, след всички тези години (и безброй други книги за диети), почувствах, че е време да се съглася отново с него.

И така, прочетох го отново.

И трябва да кажа, че има своите плюсове и минуси.

ПРОФЕСИОНАЛИСТИ: Той е много ориентиран към действие.

Тим Ферис е страхотен разказвач и книгата е забавна за четене - поне първите 60–70%.

Книгата е много добре написана.

Особено началото на книгата, където усещам, че Тим „подготвя играта, за да можеш да спечелиш“.

Имам предвид следното: Диетата е приятна и лесна за спазване.

Cheat дни всяка седмица означава, че все още ядете всичките си любими храни на седмична база.

Не проследяването на калории премахва объркването и сложността.

Тренировките са прости и не отнемат много време (можете да правите всичко в машини, няма нужда да се учат нови асансьори).

ПРОТИВ: Трябва да се доверите на думата на Тим за по-голямата част - искам да кажа, не е като бобовите култури да имат някакви магически свойства - поне не според науката.

В същото време силните страни на протоколите се превръщат в техните слабости.

Тъй като липсата на проследяване на калории означава, че летите на сляпо.

Cheat дни всяка седмица може да затрудни вашия напредък.

Тренировките (като тези в Occam’s Protocol) няма да счупят никакви рекорди.

И другият съвет в книгата е по-полезен като провокиращи мисли, отколкото като инструкции: наистина няма да започнете да играете бейзбол от висшата лига, след като прочетете главата, нито да станете ултрамаратонец.

Като се има предвид всичко, тази книга има добри съвети за хора с наднормено тегло, които искат да стигнат до изходно ниво „нормален тип“.

Това няма да ви направи супер настърган, а Тим понякога може да бъде малко име.

Има своите скъпоценни камъни.

Опитах няколко упражнения за болки в кръста и те действаха изненадващо добре.

Секс главите си заслужава да се задълбочат (поне част от тях).

И студената терапия може да не изгори един тон калории (както се подразбира от книгата), но излагането на студ може да бъде стоическо упражнение за устойчивост, вид хорметичен стрес - и наистина да ви събуди като бонус.

Той също така подчертава стойността на самоекспериментирането, което е важно за дългосрочно придържане.

Четейки книгата 5 години по-късно, чувствам, че почти всичко в тази книга е свръх.

Може би това е цената, която трябва да платите, за да направите разумен и полезен съвет да стане бестселър.

Или специално: да накарате хората да започнат да предприемат действия.

Знам, че това успя да ме накара да се движа.

Дори в крайна сметка да отида в посока, различна от посочената в книгата.

Привличането на хората към първата стъпка (и следването) обаче може да е най-важният фактор.

Защото най-добрата диета (или режим на упражнение, или каквото и да е) е тази, на която можете да се придържате.

А Тим Ферис е много добър в това, че го прави лесна игра за победа.

Поздрави за вас, Тим Ферис.

Възможно е да не станете „безчовек без усилие“ за 4 часа. Но можете да промените живота.