Независимо дали целта ви е да отслабнете, да излекувате тялото си, да увеличите енергията си, да намалите кръвната си захар или просто да се почувствате по-добре ... Кето диетата е начинът да стигнете дотам! Ръководството за бързо стартиране на Keto ще ви покаже как.

стартиране

Всъщност можете да започнете да живеете проклетия добър кето живот само с 5 прости стъпки.

В основата си Кето не е трудно. Заменете въглехидратите с ПО-ДОБРА храна и започнете да забелязвате резултати в рамките на няколко седмици (дори само няколко дни!)

Независимо дали резултатите, които искате, се отнасят до теглото, здравето или и двете, този начин на хранене е да подхранвате тялото си и да обичате това, което получавате в замяна.

Това е наистина, наистина страхотно нещо! Само като вземете решението да опитате Keto, вие вече сте направили първата стъпка към по-щастлив и здрав. И това е доста страхотно.

Да започваме!

СТЪПКА 1 - НАПРАВЕТЕ ИЗСЛЕДВАНЕТО

Ако сте стигнали до Ръководството за бързо стартиране на кетото, вероятно е вече сте изпълнили по-голямата част от тази стъпка. Но това е изключително важна стъпка, така че си струва да я повторите!

Ако не сте имали възможност да прочетете Кето, започнете от тук Кето 101: Какво е Кето и Keto Foods: Какво всъщност ядете? Запознайте се с основите и след това се върнете към това ръководство!

След това научете малко какво да очаквате.

Това не означава, че трябва да прекарате часове от живота си в слушане на подкасти и четене на статии от различни блогове ... това просто означава да прочетете няколко статии за преживяванията на другите, за да разберете какво предстои.

Първите няколко седмици на Keto могат да бъдат предизвикателство, защото в зависимост от вашите текущи навици, това може да е голяма промяна! И това не е причина да се чувствате притеснени или съкрушени - това е просто нещо, което да разпознаете и признаете.

Ако влезете в Кето, мислейки, че това ще бъдат маргаритки и слънчеви лъчи, тогава нещо толкова просто като главоболие може напълно да ви извади от релси. Напротив, ако знаете, че главоболието е често срещан страничен ефект от започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати (и че можете да намалите или дори напълно да облекчите неприятностите с натрий), тогава няма да се почувствате неподготвени. Ще бъдете готови да прокарате!

И последно, но СИГУРНО не на последно място, ако изобщо имате някакви въпроси относно Кето и вашето индивидуално здраве, говорете с Вашия лекар.

Повечето от моите колеги кето-блогъри и аз не сме медицински обучени професионалисти. Ние сме страстни личности, които са подобрили качеството ни на живот чрез този начин на хранене и са избрали да го споделят с другите.

Така че научете се от нас и от личния ни опит, но не се колебайте нито за миг, за да получите професионален медицински съвет, преди да започнете Кето (или каквато и да е диета).

СТЪПКА 2 - ВЗЕМЕТЕ ОСНОВНИТЕ

Не е нужно много, за да стартирате Кето, но има абсолютно няколко елемента, които ще улеснят ТОЛКОВО започването на вашето Кето пътуване!

За съжаление, с увеличаването на популярността на кетогенната диета, има много компании, които се опитват да се възползват от тенденцията да спечелят бързо. Ще видите реклами за стотици елементи, от които се нуждаете, за да влезете в кетоза или да стартирате тялото си в режим на изгаряне на мазнини!

. и честно казано, много от тях са просто маркетингови измами. Хей, това е хубаво нещо! Това са по-малко пари, които трябва да похарчите за луди продукти, а повече за вкусни храни (и нови дрехи, когато всичките ви стари спрат да се монтират!)

Вижте 5 основни Кето, които трябва да започнете за да видите кои продукти силно препоръчваме да закупите, преди да започнете Keto.

Това са предметите, които използваме всеки ден (или по дяволите близо до него). Тази статия е 100% от нашия личен опит и желанието ни да споделим наученото с вас.

Ако искате да разгледате още няколко продукта, разгледайте Кето диета "Приятно да имаш" Списък. Тези съставки и приспособления са несъществени, но те озаряват живота ни, затова искахме да ги споделим с вас!

Списъкът включва продукти като любимия ни крем за кафе Keto. Сега, ако не пиете много кафе, може да не ви е грижа. но ако сте твърд фен на кафе, който е свикнал да слага поне 2 унции. от лешника Coffeemate във вашата сутрешна чаша (* кашлица * това бях аз * кашлица *), тогава този продукт може да бъде ВСИЧКО за вас.

Всичко е свързано с избора на подходящите кето продукти Вашият начин на живот и щастие.

СТЪПКА 3 - ЗАПОЧНЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ MYFITNESS PAL

Сериозно. Започнете да го използвате днес.

Дори да не планирате да започнете Кето веднага, имайте навика да проследявате храната си сега. В началото може да изглежда като огромно препятствие или неприятност (поне за мен), но след няколко кратки седмици това става второ естество.

Отнема само секунди от деня ви, за да го направите. Всъщност, след като имате навик, ще се почувствате странно да не го проследявате. Толкова е хубаво да знаеш какво точно ядеш!

Уверете се, че сте проверили (и маркирате) Ръководство стъпка по стъпка за използване (и обич) на MyFitnessPal. Това ръководство описва как да започнете, най-лесните начини за проследяване на вашите храни и как да зададете целите на кетото директно в приложението.

За нула време ще станете професионалист на MyFitnessPal!

СТЪПКА 4 - НАСТРОЕТЕ СЕ ЗА УСПЕХ

Кето диетата не е трудна. но това не означава, че няма да е предизвикателство.

Това е не само сериозна промяна в начина на живот, но вие също така молите тялото си да претърпи значителна промяна на клетъчно ниво. Вие променяте начина, по който тялото ви обработва храната и използва енергията. Това е страхотно.

И това също не е малко нещо.

Всеки отделен организъм реагира на тази промяна малко по различен начин, както физически, така и психически. Може да не знаете точно как ще се чувства тялото ви, когато започнете Кето, но можете абсолютно да работите за подготовката на психическото си състояние.

Всъщност най-доброто нещо, което можете да направите, е да предприемете стъпки за премахване на изкушенията и да се настроите за успех.

ПОЧИСТВАНЕ НА КУХНЯ/КЪЩА

Първо почистете килера и кухнята. Ако живеете сами или живеете с партньор, който също отива на Keto (или поне желаете да намалите въглехидратите), направете си огромна услуга и просто се отървете от ВСИЧКО, което не е Keto.

И под „махни се“ имам предвид:

  • Съхранявайте нетрайни продукти на място, което няма да ви изкуши, като мазе или таванско помещение.
  • Подарете на приятели или колеги.
  • Дарете на местния приют за храна.

Ако живеете със семейство или приятели, които не са на борда с Keto (все още), тогава вижте дали те биха помислили да премахнат някои от по-големите изкушения. Попитайте дали биха били добре, ако се откажете да купувате хляб или сладолед или карби нежелана храна със седмичните хранителни стоки.

Дори ако хората, с които живеете, не се ангажират с начина на живот на Кето, те пак ще се възползват от премахването на боклуци от къщата!

Ако не сте готови да споделите решението си да стартирате Кето с хората, с които живеете, и това е добре! Започването на диета е достатъчно трудно, без да защитавате решението си срещу нежелателите.

Така че, ако искате да запазите решението си на ниско ниво, опитайте малки корекции. Отделете собствения си ъгъл или рафт в килера и хладилника с одобрените от кето закуски и храни и направете всичко възможно да се съсредоточите върху този раздел само когато е време за ядене. Дори и простият акт на определяне на вашето „кето пространство“ в кухнята може да направи голяма психическа разлика.

СЪЗДАЙТЕ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА УСТНИ ВОДИ

Намерете рецепти, от които сте ВЪЗБУДЕНИ!

Казвал съм го преди и ще го кажа отново: любимата ми част за Кето е колко адски добра е храната. Сериозно. Просто проверете нашите Рецепти страница, за да видите някои от страхотните ястия, които са се превърнали в основен продукт в нашето домакинство.

И дали използвате Pinterest или Google или готварски книги на хартиен носител (ние обичаме Кето, което може да се желае и Кето стана лесно), има толкова много места, за да намерите невероятни рецепти с кето.

Ако не готвите често, опростете го, като изберете няколко идеи за хранене, за да започнете, и планирайте да готвите достатъчно, за да имате остатъци за допълнителни ястия.

Или, ако идеята за готвене е напълно завладяваща, намерете рецепти без готвене, в които се използват съставки като предварително приготвени пилета от ротисери и бекон на трохи и опаковки с ниско съдържание на въглехидрати с деликатесни меса и сирена.

Има вкусна храна, подходяща за всеки начин на живот/стил на готвене и колкото по-скоро се развълнувате от храната, която ще ядете, толкова по-добре!

ЗАЩИТАВАЙТЕ СЕБЕ СИ ОТ ЗАЛАДНИ СТРАНИ

Професионален съвет: Казвам това в нашата публикация 5 Keto Essentials, но когато започнете Keto, направете си десерт или лакомство от някакъв вид.

Не бях сладкозъбен тип момиче преди Кето.

Освен желанието за шоколад в Седмицата на акулите (движете се момчета, тази справка не ви касае), драстично предпочетох сирене и чипс пред сладолед и бисквитки.

Но това, което не осъзнах (а може и да не сте), е, че на всеки 4 грама въглехидрати се превръща в чаена лъжичка глюкоза (захар) в кръвта ви.

Нека го кажа отново. На всеки 4 грама въглехидрати се превръща в чаена лъжичка глюкоза в кръвта.

1 чаена лъжичка е максималното количество захар, което тялото ви иска в кръвта ви по всяко време, така че когато ядете много въглехидрати наведнъж, вашите инсулинови скокове.

Тогава инсулинът ви се коригира прекомерно, което води до спадане на кръвната захар и изведнъж се оказвате гладни и изтощени от енергия само часове след хранене (звучи познато?)

И така, аз бях човек, който не е десерт, и си мислех, че нямам проблем със захарта ... когато всъщност онзи пълнозърнест сандвич, който използвах за препечен хляб от авокадо всяка сутрин, се натрупваше на 15 нетни въглехидрати, като добавяше кръвта ми захар до почти 4 пъти идеалното ниво, преди дори да започна деня си.

Тогава има смисъл (макар че това беше огромна изненада за мен по това време), че когато започнах Keto, изведнъж се озовах с луд апетит за захар!

Тук влизат в действие десертите, одобрени от Кето. Включих някои от любимите си в Кето десертни рецепти, и има още стотици онлайн или в готварски книги, които отговарят на вашия специфичен стил.

Просто ми се доверете: изпечете си малко бисквитки или барове на мюсли или съберете съставките, необходими за бързо приготвяне на смути/млечен шейк, когато е необходимо. Това ще направи живота ви много по-щастлив.

ЗАДАЙТЕ ЦЕЛИ И СЛЕДВАЙТЕ СЛЕД ИХ!

Проучванията показват, че имате над 40% по-голяма вероятност да изпълните цел, ако я запишете. 40% по-вероятно!

Затова отделете малко време, за да си поставите няколко цели, които наистина са важни за вас.

Моят съвет: придържайте се към цели, които можете да контролирате.

Да приемем, че целта ви е да отслабнете. Не можете да контролирате колко бързо ще отслабнете. но можете да контролирате фактори като колко калории ядете на ден, колко нетни въглехидрати ядете на ден, колко стъпки правите на ден или колко вода пиете на ден.

Тези цели са изцяло под ваш контрол и постигането им ще ви помогне да постигнете крайната си цел да отслабнете.

Ето няколко цели, за да започнете. Можете да използвате тези или да ги използвате като вдъхновение, за да измислите свои собствени!

  1. Проследявайте абсолютно всичко, което ям в MyFitnessPal в продължение на 4 седмици.
  2. Яжте по-малко от 1500 калории 5 от 7 дни седмично в продължение на 4 седмици.
  3. Яжте по-малко от 20 нетни въглехидрати всеки ден; яжте по-малко от 10 нетни въглехидрати 2 дни седмично.
  4. Пийте 64-96 унции вода всеки ден.
  5. Водете кучето на 20-минутна разходка 3 пъти седмично.
  6. Кажете си (на глас) едно нещо, което обичам в себе си, благодарен съм или съм развълнуван от този ден, преди да замина за работа.

Ако целта ми е загуба на тегло, 5 от 6 от тези цели ще ми помогнат да постигна загуба на тегло, но самите цели са на 100% под мой контрол.

Поставянето на целите по този начин ще ви помогне да не се обезсърчавате или да не се чувствате като, че не постигате достатъчно напредък - вместо това ще се чувствате като лошо дупе, което прави лудо-страхотни здравословни промени в живота им!

СТЪПКА 5 - ОТИДЕТЕ

Мислете, че сте готови да започнете Кето? ТОГАВА ГО НАПРАВИ!

Изберете начална дата през следващите 2 седмици и направете скок. Избройте всичко, което трябва да направите преди тази начална дата (напр .: изтеглете MyFitnessPal, намерете рецепти за кето, които да опитате, поръчайте най-важното онлайн и пазарувайте хранителни стоки).

Ако сте готови да започнете Кето, не се затрупвайте, като чакате и си казвате, че трябва да се подготвите или да направите повече изследвания.

Не го правите. Готов си.

И колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще тръгнете към по-щастлив и здравословен живот!

Правете преди снимки. Вземете преди теглото и измерванията. И не забравяйте да изпратите на тялото си малко любов и позитивност, защото тръгвате на пътешествие на ЩАСТИЕТО И ЗДРАВЕТО (а не самоличността и ненавистта към себе си).

ТЪРСЕТЕ ПОДКРЕПА, ИЗБЯГВАЙТЕ НЕГАТИВНОСТ

Докоснах се по-рано, но след като вземете решението да започнете Кето, бъдете предпазливи по отношение на хората, които решите да кажете.

Много хора имат нежелани реакции към това, което те възприемат като прищявка диети, и това може да бъде по много причини. Може би те са погрешно информирани за диетата или може би се чувстват много несигурни за себе си, но не са намерили волята да направят промяна в собствения си живот, като в този случай вашето решение за положителна промяна ги кара да се чувстват защитни и още по-несигурни.

Независимо от случая, започването на нова диета е предизвикателство. Не е нужно да съставяте това предизвикателство, като се позовавате на негативизма и съмненията на хората около вас.

Това не означава, че трябва да криете решението си. Това просто означава, че трябва да сте избирателни в това, което казвате. поне в началото.

Изберете приятелите и семейството, за които знаете, че ще ви подкрепят. Кажете им, че правите промяна в начина на живот и наистина сте развълнувани да видите как това подобрява здравето ви и има вероятност и те да бъдат развълнувани за вас. Ако сте честни със себе си, вероятно имате добра представа с кого можете да споделите това решение и на кого би било по-добре да не го казвате, поне за малко.

А по темата за поддръжката не забравяйте да се присъедините към кето общността!

Независимо дали предпочитаният от вас форум е Facebook или Reddit или Instagram или нещо друго изцяло, има толкова много колеги Keto-ers, които ще бъдат ОТВЪН развълнувани, за да започнете пътуването си!

Ще намерите приятели, които да споделят съвети, съвети, трикове, рецепти, възходи и падения и много други.

И в онези моменти, в които вашите приятели или семейство, които не са кето, не разбират през какво преминавате, ще имате цяла общност, към която да се обърнете за любов и подкрепа и разбиране.

АНГАМИНИРАЙТЕ СЕ НА ПОМОЩ 60 ДНИ КЕТО

И накрая, докато подготвяте плана си за започване на кето, не забравяйте да си поставите цел да завършите два пълни месеца кето хранене.

Ако познавате хора на кето диета или се присъедините към онлайн кето общност, вероятно ще видите хора, които се хранят или не са с кето.

И това е добре, защото това е начин на живот, а не култ.

Може да има случаи да излезете от Кето, като голяма ваканция. Можете да се обзаложите, че следващия път, когато съпругът ми и аз отидем на круиз или на плаж, ще ни откриете как отпиваме пина колада от ананаси, без да се грижим по света.

Но е абсолютно важно да се отдадете поне два месеца преди да приемете храна, която не е с кето или ден. Защо?

Да не говорим ... ще забележите ОГРОМНА разлика в начина, по който се чувствате, когато излезете от Кето. И НЕ по добър начин.

След като тялото ви е адаптирано към мазнините, ще откриете, че всъщност желаете да се върнете в кетоза след почивен ден или хранене!

Затова дайте време на тялото си да се адаптира към новия ви начин на живот. Обещавам, струва си.

ЩЕ СЕ СПРАВИШ!

Още веднъж искам да кажа огромно ПОЗДРАВЛЕНИЕ за предприемането на тази стъпка към кетогенната диета и начина на живот!

Вече сте по пътя към един по-щастлив и здрав (това звучи като клише, но не мога да подчертая колко е вярно в действителност).

Не забравяйте: не чакайте. Не отлагайте. Изберете началната си дата, направете списъка си с това, от което се нуждаете, направете плана си за справяне с този списък и след това го изберете!

Посетете 5-те основни кето, които трябва да започнете за да видите кои продукти препоръчваме да улесните много по-лесно стартирането на Кето!