Редактиран и медицински прегледан от Патрик Олбан, DC | Написано от Deane Alban

Недостатъчното кръвообращение в мозъка може да доведе до много психични проблеми, от леки до сериозни. Но има много начини за увеличаване на притока на кръв.

Съдържание

Мозъкът ви съставлява само 2% от общото ви телесно тегло, но въпреки това получава 15 до 20% от общото ви кръвоснабдяване. (1)

Горе става много, така че мозъкът ви се нуждае от непропорционално количество енергия и хранителни вещества.

Защо достатъчният приток на кръв към мозъка е критичен

Постоянният приток на кръв доставя животворни кислород плюс глюкоза, витамини, аминокиселини, минерали и други хранителни вещества, от които мозъкът ви се нуждае, за да оцелее и да процъфти.

Мозъчното кръвообращение също отнася неща, от които мозъкът ви не се нуждае, като въглероден диоксид, токсини и метаболитни отпадъчни продукти.

Кръвоснабдяването на мозъка го поддържа хидратирано, което е критично, тъй като мозъкът ви е над 70% вода. (2)

Кръвта носи на мозъка ви хормоните и невротрансмитерите, от които се нуждае, за да функционира, и поддържа мозъка ви с постоянна температура и рН (мярка за това колко е кисела или алкална). (3)

За да направите всичко това, един литър кръв тече през 400 мили кръвоносни съдове в мозъка ви всяка минута! (4)

Но когато циркулацията е ограничена, мозъчните клетки страдат и дори могат да умрат.

Съществуват солидни доказателства, че намаленият мозъчен кръвен поток ви излага на риск от мозъчни заболявания като съдова деменция и болестта на Алцхаймер. (5)

Ясно е, че поддържането на достатъчно кръвообращение в мозъка е от първостепенно значение за здравето и функциите на мозъка.

Симптоми на лош приток на кръв към мозъка

Честите симптоми на неадекватен приток на кръв към мозъка включват мозъчна мъгла, умствена умора, замаяност, замаяност, загуба на паметта и чести главоболия. (6)

Според изследователя от Харвард Датис Харазиян, д-р, DHSc, автор на „Защо мозъкът ми не работи?“, Ето и други признаци на нарушен мозъчен кръвоток:

  • лош фокус и концентрация
  • разчитайки на кофеин или упражнения, за да изстреляте мозъка си
  • нездравословни нокти - гъбички или бели нокти (те трябва да са розови)
  • студен нос, крака и/или ръце
  • трябва да носите чорапи в леглото
  • спазми в краката и ръцете

Тестът „направи си сам“, който препоръчва Kharrazian, е да натиснете здраво върху нокът за няколко секунди и да го освободите.

Трябва незабавно да се превърне от бяло в розово.

Ако не, това е признак за намалена циркулация.

Когато циркулацията е намалена, най-отдалечените от сърцето области - ръцете, краката и мозъка - страдат най-много.

Но за разлика от ръцете и краката, мозъкът ви няма предимството на гравитацията, за да ви помогне да доставите повече приток на кръв!

Основно правило е, че ако кръвообращението до крайниците ви е недостатъчно, то почти сигурно ще бъде недостатъчно и за мозъка ви.

Сериозни симптоми на ограничен кръвоток в мозъка

Вертебробазиларните нарушения на кръвообращението са заболявания, характеризиращи се с нисък приток на кръв към задната част на мозъка. (7)

Най-често се причиняват от инсулт, мозъчна травма или втвърдяване на артериите.

Симптомите на вертебробазиларни нарушения на кръвообращението включват: (8)

  • промени в зрението
  • неясна реч
  • липса на координация
  • мускулна слабост
  • главоболие
  • нестабилна походка
  • изтръпване или изтръпване на лицето или крайниците

Ако изпитвате тези симптоми, особено ако появата им е внезапна, не рискувайте.

Незабавно се обадете на Вашия лекар или на 911.

Сериозно нарушената церебрална циркулация може да доведе до увреждане на мозъка и дори до смърт. (9)

Причини и рискови фактори за нарушен приток на кръв към мозъка

Намаленото кръвообращение може да бъде причинено от фактори, които варират от нелепо прости до доста сериозни.

Обикновено те попадат в две основни категории - навици в начина на живот или основни здравословни условия.

Как съвременните фактори на начина на живот възпрепятстват мозъчната циркулация

Ето някои от начините, по които съвременният начин на живот може да предизвика хаос върху притока на кръв към мозъка.

Заседнал начин на живот

Според проучване на повече от един милион възрастни, заседналият начин на живот може да бъде толкова опасен за вашето здраве, колкото пушенето. (10)

Седенето за дълги периоди е свързано с група от състояния, включително излишни телесни мазнини и високо кръвно налягане, които влияят негативно на циркулацията. (11)

Физическото бездействие е вредно за цялостната ви циркулация, но седенето прегърбено през компютър през целия ден с извити рамене напред ограничава притока на кръв към мозъка.

Тесни вратовръзки

Мъже, ако трябва да носите вратовръзка, уверете се, че не е вързана прекалено здраво.

Това всъщност е проучено и е установено, че възпрепятства притока на кръв към главата. (12)

Кофеин

Може да сте сред милионите хора, които разчитат на кофеина под формата на кафе, сода или енергийни напитки, за да преживеят деня.

Ако е така, имайте предвид, че кофеинът намалява притока на кръв към мозъка чрез свиване на кръвоносните съдове. (13, 14)

Пушене

Тютюнопушенето нанася удвоен удар на мозъка ви

Не само намалява притока на кръв към мозъка, но и намалява количеството наличен кислород. (15)

Да бъдеш с наднормено тегло

Наднорменото тегло ви излага на по-висок риск от лоша мозъчна циркулация.

Като се има предвид, че три четвърти от всички американци се считат за наднормено тегло или затлъстяване, това засяга много хора. (16)

Стрес

При стрес намалява притока на кръв към мозъка.

Ето как се случва това.

Стресът предизвиква реакция „бий се или бягай“.

Тази реакция на стрес ви подготвя да се справите с опасността, като инициирате каскада от физиологични реакции.

Пулсът ви се увеличава, храносмилането ви спира и кръвният поток се насочва от мозъка към мускулите.

Основни здравни условия, които увеличават риска от нисък церебрален кръвен поток

Както физическото, така и психологичното здравословно състояние могат да повлияят на мозъчната циркулация.

Имате повишен риск от намален приток на кръв към мозъка, ако имате някое от следните: (17, 18, 19, 20)

  • необичайно кръвно налягане
  • анемия
  • мозъчна травма
  • депресия
  • диабет
  • сърдечно заболяване
  • хипотиреоидизъм
  • травматичен стрес

Ниско кръвно налягане

Добре известно е, че високото кръвно налягане е опасно и увеличава риска от инсулт, но ниското кръвно налягане обикновено се счита за безпроблемно.

Това обаче е невярно - когато кръвното налягане е ниско, кръвта буквално не може да проникне в мозъка ви, за да нахрани мозъчните ви клетки. (21, 22)

Това неизбежно засяга мозъчната функция и увеличава риска от невродегенеративни нарушения.

Увеличете мозъчния кръвоток с упражнения

Ако искате да подобрите мозъчния си кръвен поток, редовното физическо упражнение трябва да бъде вашият приоритет No1.

Физическите упражнения може да са най-важното нещо, което можете да направите за здравето и функциите на мозъка си. (23, 24)

Най-доброто упражнение за изтичане на кръв е всяко упражнение, на което се наслаждавате достатъчно, за да го правите редовно.

Всяко упражнение, което кара сърцето ви да изпомпва, е добро, но упражненията не трябва да бъдат прекалено напрегнати.

И двете ходене и йога са отлични опции.

кръв
Йога инверсия поза.

Най-добрите йога пози за увеличаване на циркулацията в мозъка са инверсионните пози - тези, които имат главата ви под сърцето.

Една проста и ефективна инверсия, която дори начинаещите могат да направят, е поза на кучето надолу, както се вижда на изображението по-горе.

Инверсионна терапия

Ако не практикувате йога, помислете за инверсионна терапия.

Първоначално е популяризиран за болки в гърба, но може да се използва и за увеличаване на циркулацията в главата. (25)

Инверсионната терапия включва лежане на маса или седене на стол, предназначен да постави сърцето ви над главата.

Забележка: Не опитвайте това, ако имате високо кръвно налягане, сърдечно заболяване или някакви очни заболявания.

Други дейности за увеличаване на притока на кръв към мозъка

Има много други дейности, които увеличават притока на кръв към мозъка.

Някои, може би вече го правите.

Други са толкова прости, че със сигурност ще искате да ги опитате.

Музика

Музика прави много страхотни неща за мозъка ви - може да ви направи по-умни, по-щастливи и по-креативни.

И един от начините, по които музиката предоставя тези предимства, е чрез увеличаване на притока на кръв към мозъка.

Изследователите могат да измерват мозъчния кръвоток с функционално ядрено-магнитен резонанс (fMRI).

Те откриха, че посещаването на уроци по музика или дори само слушане на музика увеличава притока на кръв към мозъка, особено когато това е музика, която харесвате. (26,

Музиката, която звучи радостно, може да увеличи притока на кръв към мозъка с впечатляващите 26%. (27)

Чужд език

Изучаване на чужд език често се цитира като един от най-добрите начини да увеличите мозъчната си сила, да предотвратите стареенето на мозъка и да останете психически остри.

Мозъкът на многоезичните говорители е по-голям, по-добре свързан и получава по-голям кръвен поток от тези, които говорят един език. (28, 29, 30)

Neurofeedback

Neurofeedback е техника на ума и тялото, която ви учи да контролирате автономните функции на тялото (като сърдечната честота) чрез съзнателно изменение на моделите на мозъчните вълни.

Можете да го използвате, за да се обучите да спрете реакцията на стрес, която насочва кръвния поток от мозъка. (31)

Можете да го използвате и за справяне с някои от рисковите фактори за нисък церебрален кръвен поток, като високо кръвно налягане и стрес.

Един вид неврофидбек, HEG (хемоенцефалография), специално ви учи как да пренасочите притока на кръв към различни области на мозъка по желание.

ДАЙТЕ НА МОЗЪКА СИ УСИЛЕНИЕ!
Вземете нашето ръководство за Brain PowerUp безплатно.

Медитация

Медитацията предлага богатство от мозъчни ползи, включително повишена циркулация на мозъка. (32, 33)

Изследванията потвърждават, че медитацията на Kirtan Kriya в продължение на 12 минути на ден увеличава притока на кръв към областите на мозъка, участващи в извличането на паметта.

Не позволявайте на мистично звучащото име да ви отблъсне, това е една от най-лесните форми за медитация за овладяване.

Акупунктура

Акупунктурата е древна практика, предназначена да работи чрез балансиране на потока на жизнената енергия на тялото, известна като чи или чи.

И макар това да е или не, научните доказателства показват, че акупунктурата може да намали мускулното напрежение, да намали възпалението, да балансира невротрансмитерите и хормоните и да увеличи притока на кръв към мозъка, без да повишава кръвното налягане или сърдечната честота. (34, 35, 36)

Способността на акупунктурата да увеличава притока на кръв го прави обещаващо лечение за жертви на инсулт. (37, 38)

Ярка светлина

Излагането на ярка светлина увеличава притока на кръв към мозъка.

Въпреки че естествената слънчева светлина работи най-добре, не винаги е възможно да прекарвате време на слънце. (39)

Като алтернатива можете вместо това да използвате лайтбокс, който се използва за лечение на сезонни афективни разстройства.

Дъвка

Дъвченето на венците не само увеличава притока на кръв към мозъка, но и променя модела на мозъчните вълни, за да ви постави в по-спокойно състояние. (40)

Интересното е, че колкото по-ароматна е дъвката, толкова по-добре работи за подобряване на мозъчния кръвоток и мозъчната функция. (41)

Как да увеличим притока на кръв към мозъка с добавки

Има много добавки, за които е известно, че подобряват кръвообращението в мозъка.

Ето списък на добавките, за които е доказано, че увеличават притока на кръв към мозъка:

  • ацетил-1-карнитин (42)
  • bacopa (43)
  • цитиколин (44)
  • екстракт от какао (45)
  • куркумин (46)
  • рибено масло (47)
  • чесън (48)
  • джинджифил (49)
  • гинко (50)
  • глог (51)
  • n-ацетилцистеин (52)
  • екстракт от борова кора (53)
  • PQQ (54)
  • ресвератрол (55)
  • розмарин (56)
  • таурин (57)
  • винпоцетин (58)
  • витамин С (59)
  • витамин К (60)

Този дълъг списък може да бъде поразителен.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, предлагам да опитате куркумин.

Това съединение, извлечено от подправката куркума, работи като „упражнение в бутилка“.

Изследванията потвърждават, че подобрява притока на кръв, както и физическите упражнения! (61)

Ако имате ниско кръвно налягане, опитайте екстракт от корен от женско биле.

Това може да помогне за повишаване на кръвното налягане, ако вашето е твърде ниско. (62)

Приложение, което трябва да избягвате

Една добавка, която трябва да избягвате, е йохимбин.

Често се приема за отслабване и еректилна дисфункция.

Тази билка насочва притока на кръв от мозъка. (63)

Увеличете мозъчния кръвоток с храната

И накрая, храната, която ядете, наистина може да промени циркулацията ви.

Няколко от споменатите добавки са получени от храни и лесно могат да бъдат включени във вашата диета.

Джинджифил, чесън, розмарин, и куркума са подправки, които не само правят храната по-вкусна, но и увеличават циркулацията.

Черупчести и птици от тъмно месо са основните източници на аминокиселината таурин. (64)

Риба, особено студената вода, мазна риба като сьомга, е първоначалният източник на омега-3, съдържащи се в рибеното масло.

Ресвератрол е фитонутриент, признат за много от ползите за здравето на червеното вино.

Също така се съдържа в плодовете, гроздето, фъстъците и шоколада. (65, 66)

Цвекло са отличен източник на нитрати, мощен регулатор на кръвния поток. (67)

Шоколад е доказано, че увеличава мозъчния кръвоток с ефектите, които продължават няколко часа след поглъщане. (68, 69)

И има един последен съвет, който може да има голямо значение за мозъчната ви циркулация - напитка още чай и по-малко кафе.

Относително голямото количество кофеин в кафето ограничава притока на кръв към мозъка ви.

Въпреки че чайът съдържа кофеин, макар и значително по-малко от кафето, той съдържа и l-теанин.

L-теанинът е релаксиращо съединение, което компенсира намаляването на мозъчния кръвоток, причинено от кофеина. (70)

Как да увеличите притока на кръв към мозъка: Направете следващата стъпка

Основните здравословни условия и съвременните фактори на начина на живот оказват влияние върху мозъчната циркулация, но за щастие има много неща, които можете да направите, за да може кръвта да тече нормално.

Музиката, упражняването на мозъка ви с предизвикателни дейности, правилните храни и техниките на ума и тялото като медитация и неврофидбек могат да помогнат.

Освен това можете да опитате една от многото добавки, за които е известно, че увеличават притока на кръв към мозъка.

И, разбира се, не забравяйте да правите редовни физически упражнения.

Позите за ходене и йога, които поставят сърцето ви над главата, са отлични начини за подобряване на притока на кръв към мозъка.